大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上运动减肥效率高吗女生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍早上运动减肥效率高吗女生的解答，让我们一起看看吧。
女生减肥早上空腹跑多少公里？
减肥不建议空腹，特别是早上运动，会造成血糖低容易运动，长期会有贫血的危险！建议吃点东西垫肚子，每天坚持跑五公里！控制饮食，那么就能瘦下来了！跑完后就要拉伸放松！防止肌肉损伤！
很多人认为，早晨空腹运动，能够更多的燃烧脂肪。其实吧，是能够燃烧脂肪，但是更重要的是，早晨跑步，还会消耗身体里的蛋白质，甚至是肌肉，如果消耗了宝贵的肌肉，那么会降低身体基础代谢率，反而不利于脂肪消耗。
很多人认为，早晨空气新鲜，其实不然。植物在夜间是吸收氧气，释放二氧化碳的，因此，早晨空气里二氧化碳含量是比较多的，尤其实在植物比较茂盛的地方。
在夜间，10多个小时的空腹状态，没吃没喝，人身体的血液是浓缩的，如果早晨再空腹去运动，挥洒汗水，血液会更加浓缩，不利于健康。
容易低血糖。
从减肥效果上说，空腹运动减脂效果并不好。
也有人说了，你说了那么多早晨空腹运动不好，可还有很多人坚持早晨锻炼，身体也不错，也没怎么样啊？！
好吧，如果你也有这种想法，我也不纠正了，我只能说对身体不好，但不一定会造成不好的结果，如果你还要坚持早晨空腹运动，个人建议：
对于普通减脂者来说，不推荐空腹晨跑。因为你不像体质好的人，如军人，运动员，健身爱好者等等，长期有锻炼经历，能适应那样的运动习惯！
虽说空腹晨跑的原理是利用人体一晚上新陈代谢，糖原消耗完，若运动，人体就会分解脂肪，蛋白质来供能！但这一定要量力而行！强度的大小，时间的长短影响到分解脂肪还是蛋白质的比例！
减脂的话，建议跑前半小时适当少量补充碳水化合物，比如一两片面包，或一根香蕉等！可以有效避免跑步中出现低血糖情况！
跑步的距离控制在5公里以内，以中低速度进行，心率在120次/分即可。以稳定配速进行，不要进行变速跑等中高强度的跑法！同时，在跑步中，注意自我感觉。若有心慌，虚汗，则降低速度，或者慢走调整！不可强硬进行！
综上所述，对于减脂期的普通人来说，晨跑半小时前摄入少量食物，跑步以5公里内，中低强度稳定配速进行为适宜方式！
亲，减肥并不是为了减肥而拖垮身体哟，因为我们都知道，胃是需要有能量的，因为人在运动的时候它也在运动，所以早上我的建议是可以吃一点东西，但是不能吃得太饱，因为你运动的时候会产生一些气体在胃里面，那么关于您所提的问题，女孩子减肥早上要跑少公里这个问题，我的回答是:减肥不是一两天的剧烈运动就可以的，这样会造成百害而无益的，所以我的建议是您每天可以坚持锻炼一小时，这是最良性的运动，同样这样减下来的身体，不仅是得到了最佳效果，而且还有助于锻炼身体，如果时间充足的话，跑完步后可以适当的再次补充点能量，之后可以做一些调气方面的运动，如[_a***_]，因为你刚运动完，所以大部分肌肉在人停止运动后它还在持续运动，所以建议做一下腿部拉伸，这样第二天腿才不会疼，另外晚上可以泡一下脚，有助于养生，谢谢，祝您早日减肥成功
到此，以上就是小编对于早上运动减肥效率高吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上运动减肥效率高吗女生的1点解答对大家有用。
