大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于带你减肥健康课的问题，于是小编就整理了4个相关介绍带你减肥健康课的解答，让我们一起看看吧。
- 我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
- 1.55米、53公斤这样的体重该如何减肥塑形？
- 怎么才能更健康的减肥呢？
- 在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养[_a***_]及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
1.55米、53公斤这样的体重该如何减肥塑形？
如果还想再减几斤的话，可以首先控制炒菜油及精米白面的摄入，用油煮菜的方法减少油的摄入，我最初用这个方法，一个星期就感觉在掉称，肯定不会掉很多，比较缓慢，多吃些粗粮。一定要控制总热量的摄入。
体重也不能太轻，保持住现在的体重没有增长，也是一种成果，毕竟还是要以健康为前提的。
我身高153，18年3月份时53公斤，现在48公斤，情况相似。下面是我的一些经验
1.减脂期
前期大概每月减1公斤，5月份时效果已经比较明显（51公斤），隐隐约约有点马甲线。
每天三次运动，一次大概1小时无氧+40分钟有氧，饮食比较清淡，尤其是晚饭，不会吃米面
2.塑形期
51公斤之后，无氧有增强，每天饮食会刻意多吃鸡蛋白，大概一天四个鸡蛋白1盒牛奶。肉肉紧实了很多
3.维持期
一年后，每周2次低强度锻炼，每周两天轻断食，保持了半年并未长胖，线条也都还在
155 53这个体重算正常范围看着微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，从知道体重这个概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想过减肥的，可是看见好吃的东西还是会忍不住，想着不能亏待了自己的胃，就不想节食减肥。顺其自然吧，想吃就吃。。。
毕业后随着年龄的增长，身材好像不能维持原样了(自认为不是很胖的的样子)
冬天还好，有大衣盖着不显，夏天肉遮都遮不住啊，所以决心要减肥，网上买了动感单车，有时间得时候每天晚上骑一个小时，没时间的话就不吃晚饭这样子坚持了一个月。。没想到真的瘦了，160 102虽然也不瘦，但我已经满足了，个人不太有毅力减到100下，也不追求模特般的身材，我觉得对于我这种平常人来说，能正常吃饭，偶尔来点喜爱的高热量开心开心就可以了
现在不像以前吃饭吃到十二分饱了，有意识的控制到八九分，晚上想吃的时候就吃，不想吃就不吃了看心情，体重还算稳定。
总体来说就是找一个想减肥的契机，坚持一下是能减掉的。
155，健康体重在98斤左右，53公斤也就是106斤，相应的再减七八斤左右就可以了，其实通过合理的饮食和运动是可以在一个月左右瘦下去的，但是在这一个月中一定要管住嘴，要合理的去吃，不要节食，吃饭到7分饱，你可能说不知道啥是七分饱，那就专心专注在吃饭这件事儿上，不刷手机，不追剧，同时不要吃馒头、面条，米饭一类的主食，这些不容易减肥，但是人体所需要的碳水化合物是不可少的，那就选择一些富含碳水的蔬菜，比如土豆和地瓜，玉米等等，同时呢还要少油少盐，另外就是可以吃肉，要补充蛋白质，推荐鸡胸肉，牛肉，但是一定要注意量，当然还要结合你的体质来讲，如果体质是痰湿质的话，还要尽量吃的清淡，再配合一些运动，可以瑜伽和跑步相互结合，跑步有氧，瑜伽拉伸塑形，就可以了，祝你成功呀
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
身高155cm，理想体重50g，跟理想体重相比，体重超出3kg，但体重53kg的体重依旧属于正常范围（体重范围是理想体重×0.9~1.1）。可以略微减轻体重。
对于你来说，推荐的饮食能量为1000~1250kcal，对照图中，可以选择1100kcal所对应的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质食物，餐餐有主食的原则来分配。
比如早餐:6-8个圣女果，1个鸡蛋，1个拳头大小的山芋，一杯纯牛奶。
晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8个基围虾，半碗杂粮饭。
低能量的饮食特别容易导致基础代谢下降，运动可以有效避免，且运动也能促进脂代谢。所以推荐1-2天运动一次，每次30分钟以上，运动项目建议有氧+无氧运动组合。可以请健身教练帮助规划，也可以借助各类健身app完成。如果没有运动基础，教练是安全的选择。
膳为:推广“膳食+行为”改变以促进健康，主营减肥，高血压，糖尿病，痛风，多囊卵巢综合征等疾病的非产品调理。欢迎了解。
怎么才能更健康的减肥呢？
减肥，现在成为越来越多的人共有的话题！
如何控制你的体重，显的尤为重要！在很多人的眼中，控制体重，最根本的就是少吃东西！其实，这只是最根本的选择！如果你在吃方面选择对了，在配合运动，一样能达到减肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纤维，以前一顿饭吃300克，现在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的东西一点都不能吃！
2、合理运动
饭少吃了，再配上合理运动，效果会更容易体现！怎么才是合理运动呢，一周必须要控制在5天左右的时间，每天一个小时的有氧运动，一个小时中，20分钟左右的无氧运动，意思就是运动剧烈一点！比如跑步，三四十分钟慢跑，二十分钟左右快跑！这样相互结合！
3、改善作息时间
俗话说，早睡早起身体好，只有一个规律的作息时间，身体才能进行新陈代谢，才能消耗脂肪！！
坚持就是胜利！毅力最重要！
很多人最终都会败给毅力！只有坚持，才有胜利的希望！
简单说就是管住嘴，迈开腿。
其实减肥就是做加减法，完全可以通过数字来体现。每天摄取的能量和消耗的热量都用单位卡路里表示，大卡或者千卡。减掉一斤体重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天摄取热量-消耗热量=热量差
想减肥，每天的消耗热量要大于摄取热量。
人消耗的热量是两方面：基础代谢+运动消耗。
举例说明更直观：我基础代谢是1100卡，那么每天摄取的热量要小于1100才能减肥。不运动的情况下，每顿饭要控制在370卡左右。每天运动消耗500卡的话，要7 8天减掉一斤体重。
所以要想减肥，简单来说就是从两方面下手：饮食和运动。
- 首先可以去健身房测出自己的基础代谢。
- 然后了解每一种食物的热量。比如一个鸡蛋80卡，一碗米饭116卡。每一种吃进去的食物都有热量。看起来很麻烦，过了一段时间就记住了，我现在不用查都能记住大部分食物的热量。
- 然后选择适合自己的运动。爬山一小时消耗500卡左右。游泳一小时600卡左右。
一个体重180斤左右的[_a1***_]，每天基础代谢大概2000卡，每顿饭控制在500卡左右，总共1500卡，有500卡的差值，然后再运动消耗500卡，一天的热量差是1000卡，照这样一周能减掉2斤。
加油吧！在最好的年纪，一定要体会一次瘦下来的感觉，身材好穿什么都好看。
关于减肥还有太多说道，关注我，了解更多变瘦变美秘笈。
健康的减肥＝运动+合理饮食
我是从128斤减到现在的106斤，去年9月1日开始早上6点起来在小区跑步，做一些简单拉升动作，然后围着小区步行道慢跑，跑不动的时候就快走，快走不动就慢走，在做一些简单的拉升7. 30结束。早餐和中餐一定要吃饱吃好，晚餐可以适当的少吃和样用水果蔬菜替代。
10月中旬因为天气原因到健身房运动，健身房有很多课，可以根据自己喜欢的合理安排，我喜欢上瑜伽、杠铃塑形、踏板操，其实动感单车也不错，但还有需要一定的体力的。所以让自己运动起来吧。
现在，世面上有好多所谓“健康速成的减肥”方法都是骗人的，要想真正健康科学的减肥，必须遵守人体正常的自然生理规律，我推荐给大家是切实可行的方法，是看得见，摸得着的。经得起实践与推敲的。
一是先明确自己要达到的理想体重，然后订制适合自己的减肥***，目标不能订得太高，在自己可控可实现的范围内，并且深刻认识到肥胖的危害，小目标实现了，才能提升信心，让你走得更远。
二是 科学定量三餐占比， 早餐占全天饮食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精确占比才能科学减肥，这些占比不能随便改变。
三是 改变饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、诸如水果，绿叶菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食尽管吃粗粮，如玉米，高梁米，千万不能吃细粮，如大米，白面之类。尽量少食辛辣肥腻油炸食品，多食青菜水果，多饮开水
三是，淮确定位适合自己的运动强度，并且长期的坚持。什么 运动的方法都可以，跑步，跳绳，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的减肥，其最终决定因素是运动強度的选择，要考虑自己可以长期坚持的运动强度，不要太高，只有这个定位淮了，你才可以真正让运动服务于减肥。
四是，改掉不良习惯，戒掉烟酒等不良行为习惯，不要熬夜或长时间玩手机和电脑，保证每天充足休息和睡眠。
五是，尽量不借助药物，要想减肥成功，靠药物代餐达到的减肥效果仅仅是短期的，而且是不健康的，要想彻底成功还是要靠自然的减肥，减肥无捷径可走，罗马不可能一天就走到的，所以从今天开始你的减肥***，并坚决执行它吧！
在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
本人减重近40斤首先，蛋白质对身体是很必要的，但是不要过多或者过少，记住一条原则，过犹不及，所以饮食是最重要的均衡
1.蛋白质类的食物gi值不会很高，在消化中会增加食物热效应，但是摄入比例需要科学，我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小
2.蔬菜和植物纤维不可少，多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收，大约份量在你两个拳头大小就可以
3.碳水摄入要合理，保持在一个拳头左右就可以。
4.可以按照以下顺序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，这样吃完了还不饱就喝点温水
5.有啥不懂的也可以私信我交流
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法了，限制事项实在是太多了！都要失去吃饭的乐趣了~
首先我们先了解一下什么是杜坎减肥法，
杜坎减肥法和生酮饮食有些相似，核心都是高脂肪。
一般可以分为以下四个阶段：
一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白质，包括72种瘦肉或低脂肉类，鱼类，家禽，猪肉，大豆，鸡蛋和一勺半燕麦。
减肥就是三份练，七分吃，多吃优质蛋白（鸡蛋，鱼肉，鸡肉，或者牛肉，基围虾），多吃低热量蔬菜（西兰花，花菜，西红柿，黄瓜，生菜，菌类，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉，我就是这样吃的，孕期135到现在100斤，现在有若隐若现的马甲线了
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