大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥啥时候最有效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥啥时候最有效果的解答，让我们一起看看吧。
减肥晚上运动还是早上运动？
晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。
锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。
锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]
您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！
锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。
一周四天健身与跑步可以减肥吗？
笼统地说，如果某人可以坚持每周4天安排运动健身，那么无论是跑步，还是去健身房撸铁，确实可以达到减肥的目的。
不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。
新手有“减肥***期”
如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手***期”，时长大约在1至3个月。
在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。
如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。
老手需要面对“平台期”
然而，“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。
在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。
事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。
可以 但是70%还是要看你吃[_a***_]，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋白粉 运动完喝，事半功倍。
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
快走、慢跑都是方便的有氧运动，也是普遍的减肥运动方式；只是减肥运动要获得效果，需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
还以慢跑为例，每天五公里慢跑，如果时间在30-40分钟，增强体质没问题，如果要减脂，初期会获得一定效果，只是随着时间的继续，效果就会下降；如果饮食不注意控制，效果就更难。同样道理，以快走减肥也是如此。
科学减脂，有效的有氧运动是必须的，合理的饮食也不可少；饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养、晚餐少吃等。
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
就这两项选择的话，从减肥和和锻炼身体的角度来看，还是隔天十公里比较好。
如果每天都跑五公里，虽然对减肥效果还不错，这样身体就得不到休息。
五公里或者十公里，这两个路程，无论哪一个都不是新手所具备，能跑的能力。
刚开始体积较大时，可以先从快走开始，体重轻下了一部分之后可以从慢跑开始。
根据身体的情况，如果没有什么不舒服的现象，每个周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
就跑步来说，其实每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，这样身体得不到休，也得不到恢复和缓解。时间长了容易把身体跑伤。
虽然从跑步消耗的热量来看，这两者运动消耗的热量是一样。但事实上一次十公里跑步消耗的脂肪要比两次五公里消耗的多一些。
因为跑步的前20分钟消耗的是糖分，20分钟之后才开始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的时间大概也就是30分钟左右，慢一点的话，可能35分钟到40分钟。从消耗脂肪来看，还是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果过了新手期，经过长时间的锻炼之后，还是建议隔天十公里。
减脂运动是每天5公里效果好，还是隔天10公里效果好？
你指的应该是跑步五公里和十公里吧，众所周知跑步是有氧运动，有氧运动可以有效减脂，跑5公里和10公里相差一倍距离，时间也是一样。普通人跑5公里用时在30-40分钟左右，这个时间段减脂效果不好，前30分钟运动所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪参与供给能量超过糖原，30-60分钟这个时间段是跑步减脂最佳时间段，减脂效率最高。而大部分人跑步10公里用时50-70分钟，也是减脂效果最好的时间段。单次消耗的热量高，减脂才效果好。
再来说说两种跑步频率
- 天天跑5公里看着是天天有运动，有运动消耗热量，关键时间短消耗热量不多，必须长时间坚持，长则半年一年才能见到效果。饮食配合效果会好点。况且不建议天天跑，容易运动疲劳造成伤痛。
- 隔天跑10公里一次消耗热量600-800千卡热量，再控制一下饮食，想不瘦都难，还有隔天跑运动休息相结合，有效降低跑步受伤风险。适合大部分跑友。并且充沛休息时间也很重要。
大部分人刚开始跑步，是跑不完10公里的，必须经过一段时间锻炼才能完成，循序渐进慢慢提高。树立目标制定跑步计划，从跑完30分钟开始，可以跑走结合来完成，一星期跑完3公里，一个月跑完5公里，2个月跑完10公里，慢一点半年时间总能跑完。一点点提高，只要是上一次有进步就可以，时间拉长一点不要紧，信心毅力更重要。
高效减脂运动方式还有很多，HIIT高强度间歇训练或者TABATA间歇训练，锻炼时间短，减脂效率更高，不过普通人想要达到好的锻炼效果真心不容易。
我是喜欢跑步的老郭，大家喜欢跑步的可以关注我，大家一起交流。
只要是跑步，都不好。英国科学家发现快走比慢跑好，中国传统功夫里没有跑步的记载，也是快走。这样说吧，跑步有运动损伤的隐患，并没有促进血液循环到末梢，因为手还是凉的。我说的是亲身经历，你们愿意跑步的继续，以后膝盖疼痛，积水找我，我教运动康复的，可以找我。越多的人跑步，将来我挣钱的机会越多。谢谢！
先说我自己的经历！
我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km！
当我能一口气跑十公里的时候，我决定减少跑量，隔天跑7km，多一点都不跑，不是因为我懒，是因为我害怕受伤！
按照题主所说，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一样的，而且跑量都有点偏多，如果你一直以这样的跑量减肥，你很有可能受伤！
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
其实我个人觉得，这两种都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身体没有休息的时间，容易受伤！
隔天跑十公里，身体虽然有休息的时间，但是你每次的跑量偏大，也容易受伤！
所以我更建议你，每次跑7km，隔两天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分钟！
为什么这样建议你？
首先，我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多，如果你每次跑7km，大概40到50分钟，那你就能够燃烧很多的脂肪，减肥的效果很不错！
运动塑身需要多久能见效？
运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。运动减肥应选择像跑步、游泳、骑单车这样的中低强度的有氧运动，每周3-4次，每次在一小时左右。
到此，以上就是小编对于运动减肥啥时候最有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥啥时候最有效果的5点解答对大家有用。
