大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥长高餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥长高餐的解答，让我们一起看看吧。
适合青少年长高的减脂餐？
食谱一
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
牛奶，鸡蛋，牛肉，虾肉，鱼肉，：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、主食选择玉米，红薯和紫薯热量都是不是很好的食物，青少年一定太少吃垃圾食品和快餐这样就会增加生长激素分泌发育d q
一、早餐：
- 蔬菜汤加入少量火腿丁或鸡胸肉丁，提供足够的蔬菜和蛋白质。
二、午餐：
适合青少年长高减脂餐
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。
让宝宝长个子吃什么餐最好？
1、猪骨菠菜汤
食材：菠菜、脊椎骨。做法：把脊骨洗净加水煮汤，菠菜洗净切段，汤煮好之后把菠菜加进去，煮10分钟左右加盐调味食用。这款汤含有的营养物质很丰富，非常适合发育时期的孩子食用。
2、醋溜上海青
配料：上海青、醋、盐、酱油、水淀粉、姜、葱。做法：上海青洗净切好，热锅放油、姜、葱，放入上海青爆炒，然后加入盐、醋、酱油炒匀，加水调好玉米淀粉，倒进锅中翻炒均匀装盘。许多绿叶蔬菜都有补钙的作用，其中上海青的钙含量比同等重量的牛奶还要高。醋有利于钙的吸收和利用。此外，蔬菜还含有大量的矿物质和维生素，有助于钙的吸收。
3、腐竹紫菜汤
配料：腐竹、黄瓜、紫菜、胡椒粉、姜、盐。做法：腐竹要提前几个小时泡软，紫菜也要泡发洗净，黄瓜去皮切片，锅里加少许油烧热，放入姜片、加入腐竹炒10秒以上，然后加入水、盐大火烧开，2分钟后把紫菜和黄瓜加进去，煮沸后撒上胡椒粉食用，也可以加入一个鸡蛋。腐竹和紫菜都是富含钙的食物，而紫菜还含有丰富的镁元素，黄瓜含有丰富的维生素，可以促进钙的吸收。
4、黄豆猪蹄汤
配料：猪蹄、黄豆、生姜、盐。做法：黄豆提前浸泡，猪蹄洗净焯水去掉异味，锅里加水烧开，放入猪蹄、黄豆、生姜一起煮汤，大约一个小时后加入葱、盐即可食用。大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以促进对钙的吸收。
5、豆腐炖鱼
材料：鲫鱼、豆腐、葱、生姜、料酒、盐。做法：鱼洗净;豆腐切块，用热水焯去豆腥味;热油煸炒生姜、葱，接着放入鱼，倒入酒，不用翻动鱼，让酒和香料的味道逼入鱼肉之中，然后加入没过鱼的水，大火烧开煮5分钟，再加入适量盐、糖，转小火煮20分钟后，将豆腐加入，炖到汤汁合适就可以关火。
到此，以上就是小编对于健康减肥长高餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥长高餐的2点解答对大家有用。
