大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥瘦不下来了怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥瘦不下来了怎么办的解答，让我们一起看看吧。
我做了很多的减肥的动作还有爬楼梯、深蹲…都没有瘦怎么办？
1、先说你爬楼梯，爬楼梯谁说的瘦身？如果你很胖得话你心率不好你也爬不动啊😱你得先锻炼你的心肺才行
2、再说你的深蹲，单凭一个深蹲就可以瘦？这又是什么逻辑呢？这个深蹲特别有讲究，健身的人是都知道的，做不好腰都得折了，别说瘦了
你如果没有配合饮食，你还是油炸食品，高热量的吃着，估计你每天做这些肯定是瘦不了的，饮食自己回忆一下，是不是→_→
三、想要减肥，一定要找对地方
你得看看你哪肥？然后再减，就像得病了一样，你不得知道你得啥病么？你说腰有病一个劲的吃肩膀的药也不好使啊😱你说对不？
吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
你练的是有氧多，还是无氧多。是跟着教练啊，还是自己练，很多东西都是我以为我怎么样了，其实未必了解自己的真实身体状况。还是找个专业的教练给你带带坐坐计划。要是不想花那个钱。只能是改变饮食习惯。算卡路里入手，网上交碳水循环的视频多的很。看你自己能坚持下来不，三分练，七分吃！
一、首先要多吃优质蛋白。
蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。
蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。
蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。
由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。
三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。
1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40[_a***_]有氧跑步减脂减重很明显。
3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g
以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。
如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。
回答：好多人都在用药物减肥，现在的人没干过体力活，生活又太好。人们常说喝凉水都长肉，有的人真是这样。虽然吃的不多但没消耗体力，身体素质好，吸收力强。不过减肥是要持之以恒，每天每顿都要控制饮食，多吃清淡的瓜果蔬菜别吃油腻的，饿了要坚持别吃零食，晚饭尽量控制少吃。每天早起做运动别贪睡，干些体力活出出汗来消耗体力，长此以往，我相信体重慢慢会下降的。
谢邀！
没办法，我是想吃胖，而是吃多了还是胖不起来，我正愁着呢，你看我***上天天都做那么多，想吃胖点可就不给力，总是胖不起来，最多就是健康吃，胖是无能为力的了，刚好相反，感叹
健身，腰部赘肉怎么都减不下去怎么办？
做仰卧起坐运动可以减腰部赘肉，在做仰卧起坐运动的时候，最好是在饭后半个小时再做，不仅不会造成脂肪的堆积，而且还可以促进肠胃的消化。平常还可以适当的做一些慢跑的运动，很好的达到减肥效果。
第一、我们要做好饮食热量控制
◾️饮食热量的摄入，决定这我们的胖瘦！减肥的原理，就是要消耗的热量大于摄入的热量！
▪️如果我们每天消耗的热量，小余摄入得热量，多余的身体吸收不了的热量，就会转化成脂肪存储在身体里，这就导致我们变胖！
▪️如果消耗的热量大于摄入的热量，身体为了填补这部分热量亏空，就会消耗脂肪，蛋白质等能源物质进行供能，这样就会导致我们脂肪变少，达到减肥的效果！
所以，为了我们不继续变胖，达到减肥的效果，我们每天的热量摄入就尤为重要！所以我们要养成一个良好的饮食习惯，对饮食选择尤其要注意：
1. 尽量选择粗粮为主食，少摄入精细的碳水化合物（米面及制品），多吃低GI食物！
2. 饮食，清淡一点。少油，少盐，少糖！
3. 多吃高纤维蔬菜，适量吃水果，少吃含糖量高的食物！
4. 多补充蛋白质，蛋白质是肌肉合成的主要原料！肌肉得增多可以让我们变成易瘦体质！
到此，以上就是小编对于健身减肥瘦不下来了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥瘦不下来了怎么办的3点解答对大家有用。
