大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥一个月不瘦了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥一个月不瘦了的解答，让我们一起看看吧。
想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？
每个人的情况不一样，像我之前是运动减肥，最开始的时候，不光体重不减少，反而增加，大概这样的情况持续了一个月，我真真的想要放弃了，但是发现虽然没有减重量，但是有塑型，看起来人也精神了不少，所以不要放弃，相信自己，加油，每个女人都能成为“腰精”。
首先，减肥不管速度多慢都是值得鼓励的。当然前提是减脂了。
但是确实有点慢。可以适当减少一点热量摄入，如果已经低于基础代谢了，则加回到基础代谢，摄入不够也会导致平台期。我个人是四十分钟左右的运动，比基础代谢高200大卡。
减肥其实也是为了身体健康，一味地为了身材苗条的减肥是不值得提倡的。随着人们的经济收入越来越好，生活水平也在不断的提高，饮食营养丰富均衡，体内的能量过剩，出现了身体肥胖。健康的减肥方式应该是适量的运动，通过运动消耗体内过剩的能量，而不是节食，更不能为了短时间内的效果，吃减肥药等。
当然正常了，这是非常好的现象。如果一个月剩十几二十斤，那对身体是非常有好处的。如果一个月只瘦一两斤的话，两个月，三个月，四个月，五个月，六个月一年。那得瘦多少呀？
正常的。只要是健康的减肥，一个月掉一两斤都属于正常的。减肥就是一个改变生活习惯和饮食习惯的过程，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有很大的益处。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形又燃脂的效果。
减肥期间，一个月掉一两斤正常吗？
首先我们减肥减少的是体内多余的脂肪，通过每天控制总热量的摄入量，增加消耗量，就能达到减少体脂肪的作用。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是每天通过减少至少500大卡的热量，一个月才能减少15000大卡的热量。即减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。通过每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就能减少约2.6斤左右的纯脂肪。
所以，一个月掉一两斤属于正常的减肥速度，通过这样的减肥速度才能达到健康减肥不反弹的效果。
平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，对保持健康的体重和健康的身体都有很大的益处。
减少外出就餐的频率，少吃加工的高热量食物，以未加工的低热量食物来代替，这样才能维持苗条的身材。
健身一个月，没有任何效果，该怎么办？
你好，很高兴回答你这个问题。
其实在运动方面你并没有什么需要改进的地方，因为目前来说力量训练+有氧训练，是最主流、最高效、也是最安全的训练方式，那么，你的体重上升，肯定是你的饮食或者是睡眠出了问题。
为什么先说睡眠呢？因为你说你的饮食控制了。
其实，睡眠也和我们的训练效果息息相关。有研究表明：每天睡足8个小时的人，要比每天只睡5.5个小时的人减脂速率多一倍。
并且，缺乏睡眠会降低瘦素的分泌，瘦素也就是让你产生饱腹感的激素，第二天你就会更容易饥饿，你一饥饿就容易吃更多的东西，所以你的体重就更不可能降下来。
你所说的注意了饮食，并不是就做到位了。因为如果你要让你的体重下降，那么必须制造热量的缺口，只有当我们每天的摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量，我们的身体进行分解代谢，我们的体重才会下降。
就你的图表来看，你的体重还上升了，这肯定是你摄入过多的热量或者热量摄入过于集中导致的。
（一）怎样解决热量摄入过于集中？
运动量太大也没有好处，尤其是以前不怎么运动的。一般情况运动40分钟至1个小时，运动完做拉伸。饮食方面因为不知道你怎么吃的，控制又是怎么控制的，也无法具体说，只能说适当提个建议，以膳食宝塔为标准，膳食宝塔为一天的进食量，这是正常饮食，我看你基数也不大，整体不要调整太多，可以适当减少一点精粮，如觉得饿可以适当多一点蔬菜过粗粮。另外体重不变不代表你没变瘦，减肥本就是会先增重再减重的，不要天天称体重，要量围度，臂围、腰围、臀围和腿围，运动后的效果纬度不会骗你的。而且减肥到瓶颈期也是正常的，不要灰心，总会有过去的一天。最后提醒一下，减肥期间绝对不要吃零食，甜品等，一口甜品可以让你白做半个小时运动。
健身一个月没有效果是完全正常现象，因为身体刚刚开始对健身强度起反应，你要做的就是调整心态，不要太急进，只要坚持下去，身体线条会在你某一个不差觉的时候发生好的变化，一周五次的强度照我个人来看对于普通民众是有些过头了，因为锻炼完后肌肉也要时间休息生长。一般人坚持两个多月，基本身体线条会有一个明显的变化。你只需要把注意力集中在动作的规范性上，享受健身过后身体肌肉的紧绷的***就好了。自己可以找些视频来跟学，同一个部位锻炼同一个动作一段时期后就要换下动作，效果会比较好。
为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
1、多运动，少吃药。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
饮食没有控制导致的。运动虽然能起到***燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。
所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。
那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。
如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分饱。
运动会增肌，增肌会加重
运动减肥一开始是增肌，只有肌肉含量增加了，才会提高代谢率，要过一段时间才会减重。
千万别害怕肌肉增加，这是亚洲人，特别是亚洲女性的误区，肌肉对于身体健康的意义非常大，而且还能延缓衰老。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物，这是绝对不可能的，女生就更加不可能，因为睾酮含量很低，压根长不了肌肉。想要成为健美先生，你得每天疯狂练习8小时以上，吃的用的花费得几十万。
肌肉增加只会让你身体紧致，瘦成皮包骨也就你自己觉得美，路人看着只会觉得害怕。
所以刚开始运动一周，先不要关注体重，而是感受一下自己的肌肉是不是紧了，力量是不是大了。
热量，卡路里这是一个很神奇的东西，食物能提供很多的能量，人类又在上亿年的进化中，形成了节约能量的身体，热量利用效率还是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分钟就开始炫耀，说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家。
记住一件事，吃一根香蕉，起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起码慢跑2小时才能消耗。
一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少，所以很多人减肥，失败的根本原因，是对自己太好了，不要动不动就奖励自己，对自己狠一点！
如果把身体比作“水池”，你放的水和注入的水一样。体重自然是不会掉。虽然外在看起来没有任何变化，但是水池的水清澈了不少（身体状态会收益很多）。坚持3个月身体围度会有很大的变化。
如果体重的变化能给你带来继续坚持下去的动力，那就需要运动和饮食兼顾了。毕竟减肥是一个系统性的问题。制造热量差是核心。
减肥是现在好多人想做而比较难以见效的一种方法，现在有运动减肥，饮食减肥，抽脂减肥，药物减肥等等五花八门，友友的减肥法是运动减肥法。应该说这种减肥是比较健康的减肥方法。
根据本人几十年来的减肥经历谈一下，供参考。1.减肥的关键一步是动起来走出去，不要急于求成，先养成习惯，比如说早起活动，或晚上活动，这要根据自已的的情况而定。2.要循序渐进，不要想一下变成瘦子。年青人选择跑步效果更佳，从开始跑三四百米，逐步加码，达到五六千米，中速既可，也就是说跑四十分到一小时，不要三天打雨两天晒网。前一个月内是减少身体的水分，三个月就有效果。3.三个月后才逐步活动燃烧脂肪。4.一般能坚持下三个月，你已经从被动跑变成了主动跑步，变成了必修课。当每天活动时间来临，你会放下手中的事情去完成这项工作。到这时，你就渐入佳境。5.有志者事竞成，通过活动，精神状态会越来越好，心态会变好，自然而然一些失眠，焦虑，便密，消化不良无名火会离你远去，工作效率更高，五脏六腑非常通畅，满满的正能量青春活力就会迸发出来。――运动不但减肥而且治病，得到的是真正意义上的健康。
健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！
首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？
还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。
我们减肥的目的除了让更[_a1***_]，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。
我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。
健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！
希望我的回答对你有所帮助！谢谢！
关于减肥瘦身欢迎关注我！与我交流！
到此，以上就是小编对于健身减肥一个月不瘦了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥一个月不瘦了的4点解答对大家有用。
