大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不伤膝盖减肥燃脂运动操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不伤膝盖减肥燃脂运动操的解答，让我们一起看看吧。
有氧操伤膝盖吗？
不存在对膝盖的困扰1.有氧操是一种低冲击力的运动，对于膝盖的线性冲击很小，不同于一些高冲击力的运动（如慢跑等）会导致关节持续受力，容易伤害到膝盖；2.此外，有氧操可以加强腿部肌肉和关节的稳定性，增强对冲击的抵御力，也可以预防膝盖受伤。
同时，适度的运动还可以加强代谢和身体机能，减轻膝盖受压和疼痛的程度。
3.因此，我认为有氧操不会对膝盖造成伤害，反而能起到保护膝盖的作用。
你好，有氧操本身不会直接伤害膝盖，但如果动作不正确或过度疲劳，可能会对膝盖产生压力和损伤。因此，在进行有氧操时，应注意正确的姿势和动作，并适度控制运动强度和时间，以避免对膝盖造成不必要的压力和损伤。如果您已经有膝盖问题，应在医生的建议下进行适当的运动。
膝关节不好的人除了游泳还有哪些运动可以做？
大家好，我是freedy
这个问题很普遍，现在由于乱搞（运***来）或者不搞（不运动导致体态不正，肌力下降不平衡）引起的各种疼痛很多，膝关节算是最常见的的了……（至于如何造成这里不说）
代替运动：（我只给你提供三种）
工具：自行车
但是你首先要学会怎么踩，不然只有继续伤害！
1.座椅高度
根据自己的身体条件来调整座椅高度，最合适高度是踩单车时，大腿与地面平行并且大小腿夹脚呈现90度！，这样的话，你的发力会集中在股四头，而不会因为角度太小导致膝关节形成剪力。
2.踏板
有不少运动可以选择，比如五禽戏，太极拳，广场舞，慢跑，骑自行车，或者散步。
别做有一定坡度的膝关节运动，比如爬上，上下楼等，因为这些会对膝关节会进一步***，其他的运动可以尝试，关键在于量的控制。
广场舞和慢跑如果时间太长，也会对膝关节有所***，每天练半个小时到一个小时问题不大。
特别建议做拉筋运动。拉筋运动不难，最简单的方式就是找个高的地方，比如双杠，把腿放上去压，我妈就是这样拉筋拉成了一字马。“筋长一寸，寿长十年”！
如果膝盖有伤的确有很多运动都做不成，但并不是只能游泳，同时也不是所有的游泳都不伤膝盖。
首先我们来说一下禁止做的运动，膝关节有伤禁止做两类运动，第一类是膝关节冲击型运动，或者需要膝关节稳定性很高的运动。例如跑步，跳操，登山等运动，在运动的过程中膝关节往往要瞬间承受数倍的体冲击，容易增加损伤。另外一种是关节通常在锐角角度发力的运动，因为当关节小于90度时，关节的应力明显增大，而且无论是半月板还是韧带都处于比较容易受伤的姿势，这也是为什么做器械时教练非常重视抓握姿势的原因，同时关节在弯曲时突然加压旋转是对关节最大的损伤，常见的就像折返跑、踢足球，也包括我们传统的活动膝关节（真正的活动膝关节要在提膝的情况下旋转小腿）。这类运动还包括自行车（如果想练习自行车请尽可能调高作为，避免膝盖过度弯曲用力)
其次对于游泳，并不是所有的泳姿都适合，像蛙泳的登夹腿就对膝盖压力比较大，因此游泳应该***用自由泳，同时谨记腿部打水的时候应该是大腿带动小腿，膝关节和踝关节保持直立。
除了游泳和其他的器械训练，膝关节有伤的人还应该做两类运动，一类比较重要，属于增强膝关节稳定性的运动，可以保护膝关节，像用瑜伽球贴墙下蹲同时保持90数分钟，就是一个非常好的膝关节康复训练。第二类可以参加普拉提培训班，普拉提有一个方向就是做康复训练，还有像手握小重量哑铃摆臂训练也是一种有氧训练的方法。
不过最关键的是即时正规的治疗膝盖，不要自己贴贴膏药就觉得没事了，该封闭消炎或者其他的治疗应该听从医生的建议。同时平时应该佩戴医用护膝，推荐德国保尔防护膝。
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膝关节不好的人除了游泳还可以练瑜伽，免费发放健身干货！
练瑜伽想要陶冶情操一定要选对地方，相信很多人都忘不了《风云》中步惊云在瀑布下练功的画面，看到他一身肌肉我们也只有舔屏的份啊。今天我们就来逛一逛水帘洞，在瀑布下来一次瑜伽演练。而且今天也是***大放送，膝关节不好的人也别只游泳了，看看哪些体式用得上就带走吧，请叫我“雷锋”！
1、蹲式
↑吊带短裙典型的芭蕾舞装扮，做起瑜伽来也是得心应手。人在山水之间虽然渺小，可练起瑜伽足够吸引[_a***_]目光了。
体式详解：山式站立，两脚距离大于肩宽，膝盖弯曲，向外打开，身体重心下移。双脚位置不变，左右大腿呈一条直线。上半身挺直，手臂向上举过头顶。
2、舞王式
↑身后的水声可以帮助自己集中注意力，多阶瀑布像是一副画作，只是这幅画中闯入了一位用瑜伽跳舞的女子。
体式详解：自然站立，右脚抬起向后勾起，右手抓住右脚。身体向前微倾，右腿向上抬起伸展，同时左手和右手一同抓住右脚。胸部向外打开，感受脊柱紧张感。
3、战士二式变式
分享一个自己的经历吧，以前我爱骑单车，包括户外以及动感单车，在2014年一次酒后骑车摔了一跤，在床上躺了一周，左膝盖半月板受伤，直至2016年爱上长跑，170斤的体重完成了多项赛事的半马以及2016年深圳马拉松的全马，全马后右膝半月板受伤！在2017年底检查，左膝盖半月板一度变性，右膝二度变性，所以基本跑步的是告别了！
说完自己，说下方式吧，你自己可以参考，运动很多种，有球类运动，竞技运动，等等，我不是很清楚你的目的是什么，如果只是活动一下身体，增强体质，我建议囚徒健身是非常好的，因为利用自身负重来训练，只要不过量，身体受伤害还是比较小的，因为我们都知道，因为我们自身的体重，身体的骨骼和肌肉已经适应，所以利用自重锻炼是比较好的！如果是减脂的话那就间歇训练撒，个数多一点，有效果的，如果膝盖伤比较厉害有过手术的话就慢走吧，多练点上半身，其实就俯卧撑这一个动作就有很多练法！
思想要开阔一些，找对自己的方法，不要局限某种运动，而是一种方法！
最后推荐一个运动，甩大绳，切记用大肌肉群带动小肌肉群来甩，间歇练，非常好，增加爆发力，也能减脂！
一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
先挖个坑，后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。
跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。
做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。
我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了。还是很有经验的，如果你就单一的选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半个小时以后开始。跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的。跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的。跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是别的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的。减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的。一起加油吧！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。
跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。
在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。
当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。
这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。
瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是不会有肉眼可见的瘦身效果的。
减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。
1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。
我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都坚持跳10分钟，一段时间后，可以减脂，但不是很明显。
但是每天都坚持跳1个小时，那会很累的，一般人很难坚持，除非你有超强的毅力和决心。
这个别说没有，肯定有这样的人，我以前一个同事的老公，之前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。
如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。
做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势很明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。
到此，以上就是小编对于不伤膝盖减肥燃脂运动操的问题就介绍到这了，希望介绍关于不伤膝盖减肥燃脂运动操的3点解答对大家有用。
