大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥不吃饭会反弹不的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥不吃饭会反弹不的解答，让我们一起看看吧。
不吃东西瘦下来之后容易反弹吗？
容易反弹的。不吃东西瘦的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
不吃东西首先会透支你体内储存的物质来进行机体的运转。好比你借别人家的粮食来应急，但是你一旦有粮食了是不是要还回去。当你恢复正常饮食以后，身体会先储存物质来预防下次饥荒的来临。所以，你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。
但是，对以后减肥也会越来越难，还很容易形成易胖体质。也就是喝水都长胖的体质。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。
2，改变就餐顺序。
改变就餐顺序有利于减少摄入量，还能增加饱腹感。餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
建议您不要这样，因为长时间不吃东西，会得上胃病，对胃不好，而且营养跟不上，就算瘦了也是病态的瘦，希望您可以安排正常的饮食，多做运动，多吃蔬菜水果，这样有助于减肥
不吃东西瘦下来以后很容易反弹。不吃东西只是一个短期行为，不可能成为一种生活常态。不吃东西，前期体重会快速下降，恢复吃东西，体重就会迅速反弹。
不吃东西减少的是什么
减肥的目的是减少脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。对于大部分人而言，即使不吃不喝也需要3到4天才能减少一公斤脂肪。但是很多人3到4天不吃东西可以一天瘦一斤。
不吃东西体内的糖原会流失，糖原流失会带来大量的水分流失。没有蛋白质的摄入，肌肉会流失，肌肉中也含有大量水分。我们的内脏器官中，如果不进食，有些蛋白质也会分解，再加上少量脂肪的减少，带来体重快速下降。
不吃东西为什么反弹快。
1.不吃东西，身体会自动调节能量消耗，减少热量消耗，带来基础代谢率下降。
2.体内肌肉每流失一公斤，基础代谢热量每日下降70千卡左右，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
3.我们的内脏器官每日的热量消耗也是很大的。不吃东西，没有营养摄入，会造成内脏器官质量下降，热量消耗减少，也会影响基础代谢率。
4.基础代谢率占据一日热量消耗百分之六十五左右。基础代谢率下降，热量消耗减少，再恢复正常饮食，体重就会迅速的反弹。
什么是健康的减肥
健康减肥在于减少体内多余脂肪含量。最好的办法就是在脂肪减少的同时，维持住肌肉含量和基础代谢率，这样更有利于持续减脂，和长期保持。
不吃食物瘦下来之后反弹也是一定的，
因为不吃食物，也等于不给身体任何能量摄入，那身体还得工作，比如还要走路、心脏还是要跳动、脑中还是要思考、头发指甲都还是在增长……，
全都需要营养供给，而你却不给身体任何食物、也就是不给身体任何营养，那身体就自动在身体的脂肪转化能量、从肌肉提取营养来保证还可以活着，而表面上看到体重下降，却不知道要附上多大的健康代价换来，
而你不可能一直都不吃食物，毕竟人还是都渴望活着，那饿几天后就一定要吃食物，那食物的能量立刻转化为脂肪堆积，且反弹速度很快，很多人体重越减越肥，就是这样出来的！
所以要想减肥，还是先考虑如何找真正健康有保证的减，同时也要考虑减下来之后怎样可以长久保持才好！
我的观点是不吃东西瘦下来肯定会反弹，也就是“节食减肥”肯定会反弹，除非你以后一直节食，只要你不再节食，肯定就会反弹。但是一直节食的话，要不了多久，你的身体就会出现一系列问题，甚至危及生命。
在理想的平衡状态下，人体的能量需要等于其消耗，这样就会保持体重恒定。倘若一天摄入的能量大于消耗的能量，则会增重，长期的增重就会超重甚至[_a***_]，进而导致一些疾病。相反，一天摄入的能量少于消耗的能量，机体就得动用储备的能量，则人体就会减重，长期的减重就会消瘦，进而导致疾病甚至死亡。
我们人体摄入的动、植物性食物中所含的营养素可分为碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水共7大类。其中碳水化合物、蛋白质、脂肪经体内代谢可释放能量，三者统称为产能营养素或能源物质。碳水化合物主要来源于谷类、薯类。蛋白质主要来源于畜、禽、鱼肉类，蛋类、奶类及豆类。脂肪主要来源于一些坚果、肥肉、植物油等。维生素、矿物质主要来源于谷皮、谷胚、蔬菜水果中。
成人一般每天摄入碳水化合物提供的能量占当天总摄入能量的50-65%。蛋白质提供的能量占当天总摄入能量的10-15%。脂肪提供的能量占当天总摄入能量的20-30%。
二、能量的消耗
成年人的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物热效应。孕妇还包括***、***、胎盘、胎儿的生长及体脂储备；乳母则需要合成乳汁；儿童、青少年则应包括生长发育的能量需要；创伤病人康复期间等也需要能量。
每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？
当然可以减肥的，但是还要看你身体能不能承受，晚上不吃饭往往会导致早上中午吃的更多，更容易转换成脂肪，此外长期不吃饭，还容易得胃病，所以晚上可以少吃，可以吃适量的粥，水果等，千万不能不吃，特别是你还有那么大的运动量。
不知道你是男生还是女生。就我和我身边的例子来说，男生不吃晚饭再加上运动，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果减完又去喝酒吃烧烤，反弹的更快....）女生的话，如果是本身体质较好，进行的又是比较舒缓一些的运动，如散步、瑜伽等等，也是会瘦的，而且也没有什么其他的不适。
但是，这里着重一下，但是，如果你本身体质弱或者你这晚上进行的一小时是剧烈运动，比如长跑、拳击、高强度有氧等等的活动，晚上不吃饭就真的不适明智选择了。因为会有很大程度的内分泌紊乱导致大姨妈不来找你串门的问题。另外还有可能造成胃里反酸，饥饿感强烈，长期下去对胃不好，而且整个晚上的情绪估计都会因为饿而比较沮丧。
另外，还有一个很严重的问题。很多不吃晚饭的人都有一个毛病，在早餐和中餐时吃多一点，想着这样可以防止晚上饿，可他们忽略了一个事实，就是胃是有弹性的，会被撑大的，这样要是你重新开始吃晚饭了的话，你会比减肥以前吃的更多，也就是说你会比以前更胖。
所以，能有晚上运动一小时的计划，说明你的减肥已经迈出来一大步。但是为了减肥的长远性和健康性，晚餐还是要适量吃点吧，一顿高蛋白低脂肪富含纤维素的食物，就像是往火炉里再添一把柴火一样，会让你的身体加速新陈代谢，燃烧脂肪的。
能熬的住肯定能减，重点是千万别伤害自己的身体，吃还是可以的....
针对性的补给，如果纯粹的有氧运动，补给方面不需要多，但是需要补充的是微量元素，就是各种维生素，电解质，钾....等等那种，因为有氧运动时间较长体内微量元素会随着代谢流失比较严重。不吃饭不建议做力量训练啦。其他的补给选如下：脱脂奶...水煮鸡蛋清，清蒸鱼，白灼虾这些....还是可以吃。简单一点说就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其实最好的做法就是...早点休息……那就不会导致坚守了一晚上最后失守来顿宵夜。那就得不偿失。
持续晚上运动但不吃晚饭能减肥，却不利于健康。
运动一小时，简单的慢走对健康有利，正所谓饭后百步走，活到九十九。如果要减肥，则要运动到出汗。
不吃晚饭害处多：空腹运动特别容易引起胃病，生病的话，肥是减了，身体也垮了。不吃饭肚子饿，吃其他东西，很可能比吃饭更增肥，与减肥初衷背道而驰。
适量节制饮食，加强锻炼，减肥又健康！
我是从教二十多年的老班主任，欢迎多交流孩子的教育成长问题。谢谢请关注。
到此，以上就是小编对于运动减肥不吃饭会反弹不的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥不吃饭会反弹不的2点解答对大家有用。
