大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营吃碳水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥训练营吃碳水的解答，让我们一起看看吧。
新手健身碳水怎么吃？
1.
选对时机，补充碳水化合物不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。
2.
选对碳水食物不同碳水食物的升糖系数是不同的，如果你是易胖体质，那么应该多吃一些粗粮代替精细主食，粗粮的升糖系数比较低，饱腹感也会比较强，这样可以减少脂肪的堆积。粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是晚上要少***细主食。平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促进血糖升高，加速胰岛素分泌，脂肪也容易合成。
3.
控制合理的碳水摄入量不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢动力不足，肌肉流失，易胖体质就会光顾你。你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易堆积起来。减肥的人，建议每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物，如果你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。增肌的人，每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。
对于新手健身碳水怎么吃的问题，以下是一些基本建议：
1.了解碳水化合物的种类和含量：碳水化合物是身体能量来源之一，可以通过粗粮、水果、蔬菜、燕麦、米饭、面条、面包等多种食品摄入。新手在制定健身饮食计划时，需要了解不同食品中碳水的含量，根据自身体型、目标和训练强度合理安排。
2.确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，也是健身饮食中不可或缺的重要营养素。在控制碳水化合物的摄入量的同时，新手应注意充分摄入足够的蛋白质，以保证肌肉营养素的供给，同时避免因减量而影响健身效果。
3.将碳水化合物控制在一个适当的范围内：一般而言，新手在健身期间，一日三餐中碳水化合物的摄入量占总能量摄入量的60%~70%为宜。不过，碳水摄入量的具体如何控制则需根据个人的身体情况、目标、训练强度、营养需求等因素来进行合理调整。
4.分配碳水化合物的时间和种类：碳水化合物可以提供能量，为运动员提供能量的同时，还可以帮助调节血糖水平。新手可以根据自己的需求和身体状况，将碳水化合物的摄入分布在不同的时间段。比如，在训练前后适当摄入易消化的碳水化合物，有助于训练时提供能量和提高肌肉的利用率。
人一天所需碳水公式？
每个人每天需要的碳水化合物的量都是不一样的，年龄、身高、体重、代谢水平、身体健康程度等因素都对此有影响。老年人消化吸收功能减弱、[_a***_]减少，可以相对减少摄入。
每日建议摄取的碳水化合物化合物的发热量占总发热量的55%-65%，理论上来讲，推荐女生每天从碳水化合物类食物（主食）获得的热量控制在500-700大卡，男生700-1000大卡。如果你在增肌或者每天运动量比较大，会比其他人需要更多的碳水化合物。
对于大多数人来说，建议不要将碳水化合物降至45%至55%的范围内，因为这代表着每天需要获取维生素和矿物质的量增加了。如果你想减肥，可以每天从碳水化合物中获取大约55%的卡路里，并追踪每日摄入量，并查看一周后有没有因此减轻体重。反之，如果你开始减肥，但感觉体重停滞了，请尝试增加碳水化合物的摄入量，并查看你的感觉以及体重上的反应是否呈正是否成正比。
碳水在人体内占据着十分重要的作用，我们的身体也需要足够的碳水来完成相应的任务。如果因为摄入过多碳水导致肥胖，就要注意控制碳水的摄入，而且，在平时的饮食中，也要注意少吃甜点或少喝含糖饮料，因为它们不仅高热量，还含有对人体没有任何好处的反式脂肪酸。如果要减肥，也不能完全不吃主食，因为碳水化合物是人体所必需的一种组成成分，如果完全不摄入的话会给人体带去一定伤害。
到此，以上就是小编对于减肥训练营吃碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营吃碳水的2点解答对大家有用。
