大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥什么时候可以运动最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥什么时候可以运动最好的解答，让我们一起看看吧。
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
运动减肥，是以有氧运动为主，保证足够的运动次数、运动时间和运动强度，同时注意饮食的合理控制。足够的运动次数、运动时间和运动强度，才能有效燃烧脂肪。就有氧运动的次数、时间和强度来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
初始减肥者，在运动能力允许的情况下，首先应保证最低的运动次数、运动时间和运动强度，比如隔天运动、每次半小时、运动时的心率达到60%等；运动能力提高之后，应及时增加运动的次数、时间和强度，每周运动四到五次，每次一个小时左右，运动时的心率保持在60-80%。
正常的运动减肥，是在身体允许和身体健康的前提下，尽可能多地消耗身体热量，所以应结合身体的恢复情况、实时状态等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
第一句话，因人而异
每个人的体质、生活习惯和作息规律是不同的！很多人在996的工作之下，能挤出时间来健身已经是很值得表扬了，这样情况下是不可能要求每天健身的。这样的情况，我推荐，在有限的时间，控制饮食
第二点，我们来说说运动减肥，其实像大囚老师所说那样，我们减肥应保持高效和持久，因此，最好的情况就是——天天训练。
当然，不一定天天都练同一个地方，对于训练不同的地方，所需的恢复时间长短也就不同了。比如，训练胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也会很多，尤其是训练腿部时——作为人体最有力的肌群，大腿肌肉占据身体重量的25-30%，训练时能量消耗特别大，因此恢复时间也就更久，通常练了一次腿，要休息3-4天。但！！！这不代表我们这3-4天不可以做其他运动，毕竟只是练了腿部而已，胸部和背部这两个肌群也可以训练，而且恢复时间也比较短点相对于大腿。
因此一个星期我们这样穿插训练
周一，胸部—哑铃卧推20×4组，负重宽距俯卧 撑10×3组，卷腹20×3组
周二，背部—反向划船20×4组，挺身10×4组， 反向卷腹20×4
周三，腿部—负重深蹲6bpm(自己最大负重的 60%)20×3，保加利亚深蹲左右腿20×3 组，小腿提踵100次，
周五，休息
周六，从周一的胸部依次循环下去
视情况而定。每个人的体质、胖瘦、代谢等都不一样，运动强度和运动频率得根据个人身体条件而定，即便是以减肥为目的，也不是强度越大、频率越多就越好的。
这类情况下隔天运动就比较合适，并且强度不宜过大，因为对于这种情况来说，首先能坚持下来比较重要，而不是短时间内能减几斤几两。培养运动习惯对于长期的减脂与保持和提升身体素质至关重要。
有一定运动基础、有规律的运动：
这种情况下练五休一、练三休一，或者一周计划休息两天都可以。依据锻炼的强度和时间而定。因为就算是专业健身也是要有休息日的，每天都运动没有休息时间反而不利于练后恢复。并且这类情况下一般都应该有自己的运动规划，不是盲目的进行。
运动本是极不容易坚持的事情，越锻炼就越容易上瘾，越休息就越懒得动。所以，在运动之初，就要注意与休息的结合、与饮食的配合，而不是满腔热血去跑几公里，这样往往让身体很受伤也打击自信心。
看你通过的是那种运动方式。如果是通过跑步，自重塑型等运动方式，每周休息2天，剩下的都可以来运动。如果是通过器械的方式，同一个身体部位，至少48个小时之后再训练。
我们先说第一种方式。跑步，只要姿势标准，每天在1个小时以内，就可以天天训练。跑步时，建议选择柔软的鞋底，建议选择软一点的路面。推荐橡胶跑道或者沥青路，不推荐太硬的石板路。在跑步过程中，完全可以佩戴护膝。有不少人运动时，把膝盖跑废了，这就得不偿失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如[_a***_]支撑等等。这些运动不用额外的器械，就可以达到塑型的效果，对肌肉的***不大，只要运动结束之后，记得去拉伸就可以。非常适合女生减肥用。当然，男士也可以用。这种类型的塑型运动，每周训练5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身体。
我们再说第二种运动方式，器械。用器械主要是为了增肌。肌肉自身消耗的热量远远大约脂肪自身的消耗量。所以说，肌肉量增加了，即使不运动，也可以实现躺瘦，这也是为什么很多健身男女去健身房的原因。
通过器械增肌的时候，是通过更大的重量把肌肉纤维撕裂，然后，再让纤维修复增粗，实现让肌肉增大，肌肉修复至少需要48个小时。如果，今天练的是背部，那至少48个小时内，不能再练背部了。当然，其他的部位是可以继续训练的。在安排训练***的时候要合理。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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运动的频率和强度需要根据当前的训练水平做对应的调整
对于小白来说，最基础的训练频率是保证每周至少2次有氧耐力训练
低于这个频率将不会获得持续的有氧耐力训练给心肺耐力带来的提升效果
这个阶段理想的选择是每周三次的训练并且尽可能的平均分布，例如：周一、三、五
这样的安排可以利用超负荷和超恢复的生理机制不断的积累使运动水平提升
对于有一定训练经验的中级选手来说
2~3次的频率可能就无法满足对于能力提升的需求了
一般来说中级训练者的训练频率可以安排3~5次
中级训练者因为他的心肺耐力水平已经获得提升
无论是身体对于能量的利用效率还是肌肉做工的效率都有明显的改善
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
运动减脂是所有健身朋友的终极目标，要想更好的减脂，就应该有针对性的安排自己的运动项目，一般来说先无氧运动再有氧运动能更好的提升减脂的效果。
一般来说先进行适当的热身训练，充分打开关节和身体，可以大概率降低无氧运动过程中受伤的风险。通过撸铁可以大量消耗身体的糖元和多糖的能量，最后再加上有氧运动，如拉伸训练，瑜伽，跑步等，这时身体就回消耗体内多余的脂肪来供能。
所以我们在健身房训练时，最好的训练顺序就是无氧运动在前，有氧运动在后。
中低强度的运动例如快走或者慢跑等有氧运动的能量来源是脂肪，而高强度的运动例如短跑或力量训练等无氧运动的能量来源是是糖原储备。
所以先做无氧运动，等到糖原储备快用完了，就开始进行有氧运动，燃烧脂肪作为能量。
碳水化合物和蛋白质、脂肪就是人体能量来源的三大支柱，如果碳水化合物摄取过量，过量的碳水化合物就会被储存为糖原。
如果糖原储备已满，多余的碳水化合物又不被身体利用燃烧，那么它们就被身体储存为脂肪。肌肉的组成靠的就是蛋白质，有了碳水化合物来提供能量，才能保证肌肉中的蛋白质不会被分解，当身体身体在缺乏充分的碳水化合物时，蛋白质就被代替来提供能量造成肌肉流失。
人体是不会直接利用糖原身为能量的，糖原实际上是先分解为葡萄糖进入血液然后才能被身体利用，经过优良训练的健身者往往糖原储备能力更强。
当你消耗掉过多的糖原时将无法继续进行训练，同时糖原的耗尽也会降低你的思考能力。
糖原储存是一种很容易获得的能量来源，糖原是碳水化合物的储存形式，存在于肝脏和肌肉中，它很容易转化为葡萄糖，对于中低强度的运动(慢跑等有氧运动)，糖原的储存可以长达90分钟；对于连续的高强度运动（无氧运动），糖原储存可以提供大约20分钟的能量。糖原储存耗尽时，身体就会找到其他方法来产生更多的葡萄糖，这个过程被称为葡萄糖异生作用，或从新的来源形成葡萄糖。
肝脏将开始分解脂肪和蛋白质，形成葡萄糖用于提供能量，导致肌肉萎缩，肌肉质量下降。
当然训练有素的运动员可以储存两倍的糖原于普通人。
可以先做无氧运动大概20—30分钟建立肌肉，再做有氧运动燃烧脂肪，例如慢跑的时间越长燃烧的脂肪就越多。
减脂塑性，先做有氧还是无氧？
首先肯定的是运动减肥是最科学，最合理的。但是确有相当一部分人不知道怎么动，到底是先做有氧还是无氧？
无论是有氧还是无氧运动，运动的前二十分钟消耗的都是体内的糖原，而二十分钟之后才开始消耗脂肪。所以专家们都说，减肥跑步一定要坚持四十分钟以上。
这回大家都明白了吧，前二十分钟消耗的是体内的糖原，那么我们先做无氧之后再做有氧，将会起到事半功倍的效果。也就是说，如果你完全跑步四十分钟，那么用于减脂的时间也就是二十分钟。而先做无氧再跑步四十分钟，那么你的四十分钟则完全用于减脂。事半功倍没错吧？我再叮嘱一句，减脂期间一定要控制饮食呦，剩下的就是坚持。加油！
到此，以上就是小编对于减肥什么时候可以运动最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥什么时候可以运动最好的2点解答对大家有用。
