大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为什么要先减肥后增肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身为什么要先减肥后增肌的解答，让我们一起看看吧。
健身时为什么要先力量训练再有氧训练？
健身时，力量训练的主要目的是增肌和塑形；有氧训练的目的是减肥和增强心肺。
我们人体运动都需要能量，人体有糖、脂肪、蛋白质三大功能物质。
运动初期基本大部分先消耗糖原，力量训练主要靠糖原提供能量，有氧训练主要由糖原和脂肪供能（随着时间的增长各自消耗的比例不同，前30分钟，主要消耗糖原，30分钟后主要 消耗脂肪）
先做力量训练有利于优先使用糖原，可以更好的增肌和塑形（如果先有氧了，那糖原优先被有氧用去了，力量训练的时候就没有“力气”了）；再去做中低强度有氧运动更有利于消耗脂肪，也能更好的达到减肥和增强心肺的目的。
众所周知，力量训练是锻炼肌肉的项目，比如各种杠铃、哑铃训练，固定器械训练或者自重无氧动作等，而有氧运动是消耗脂肪的燃脂运动，比如慢跑、动感单车、有氧操等训练。
但是，我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。
而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。
力量训练先行的第二个好处是：用更好的身体状态进行抗阻力训练，提高增肌效果。
因为有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此，很多健身老手更原因把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。
减脂什么时候可以增肌？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
你目前体脂率是14%，男性正常体脂率在14%～17%，还是比较正常的，现在可以走增肌阶段。
增肌主要以力量训练为主，力量训练的时候，我们要选择复合性的动作来锻炼，大肌群带动小肌群的训练，例如，练胸，练背，练腿为主，其次还会带动一些小肌肉群的训练，练腿有箭步蹲，深蹲，硬拉等还可以带动臀部的训练，练背有引体向上，杠铃划船高位下拉等，练胸有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑等这些训练，每次目标肌群可以安排4-5个动作，重量选择10-12RM，每个动作进行4组，组间歇时间为60s，总得训练时间控制在一个小时内，时间不要太多，不然身体会过多的消耗，训练前做好充足的热身训练，防止运动损伤，训练后，要对局部的肌肉进行拉伸和放松，有利于肌肉的恢复和生长。
每次目标肌肉训练后，需要休息2-3天时间才能进行下一轮的训练。可以连续几天轮着练习，比如第一天练腿，第二天练背，第三天练胸，第四天休息，第五天再循环训练，这样的训练效率才会更加高效。
- 希望这个回答能够帮助到你！
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于您现在的情况，建议完全可以开始增肌训练。
如果想要更加饱满的肌肉，那么就需要对肌肉进行较大强度和重量的训练，提高训练的容量，给与肌肉充分的***。
虽然有很多人都讨厌脂肪，但是一定含量的脂肪，对于人体是相当有好处的。
1.能量：脂肪是作为能量储存在身体上的，平时运动所消耗的能量，也需要脂肪去参与功能。如果脂肪含量过低，身体的消耗速度会很快，容易出现[_a***_]。并且一定量的有氧训练，还会分解肌肉，进行供能。
2.保护作用：在我们人体的各个器官，都是有一定含量的脂肪，保护内脏。帮助我们人体在对抗较大冲击时，起到缓冲的作用。如果脂肪含量过低，极易引发内脏的损伤，对于健康有很大的危害。
3.调节内分泌：各类的激素分泌，都是需要一定脂肪参与调解的。并且脂肪酸也是部分激素的原料。体脂过低时，会引发内分泌系统的紊乱，对身体造成不良影响。
14％的体脂率，已经在正常的范围。如果没有比赛需求的话，从健康的角度出发，是不建议在进行减值训练。这个时候，增肌训练无疑是最好的选择。前面我们说到，训练肌肉是需要一定重量和训练容量的。
从这个角度出发，建议对大肌肉群进行较大强度的训练，会让体型更加好看，本身较低的体脂，线条也会非常好看。
同样的想要巧克力腹肌，不仅看你本身腹白线的形态，同样也需要一定强度的重量训练，才能让腹肌更加的饱满。徒手卷腹类的动作需要增加一定的负重物，提高腹肌训练的容量。才会让腹肌状态更加的好看。
你好，从专业上来讲，我们不管增肌还是减脂，我们所有的训练都需要做增肌训练，因为我们身体里大部分的脂肪都是靠我们自身来消耗的，而肌肉是我们人体的第二心脏，决定了我们人体的基础代谢，所以减脂和增肌都是在做增肌训练，在这里补充一句，从营养学来讲，增肌减脂是不能同步进行的。希望能帮到你
谢邀，男女体脂率有很大差异，男性体脂率正常范围一般是15-18，女性是20-25。
男性和女性的体脂率在正常范围内或低于正常范围，都可以直接增肌，对女性来说不要追求过低的体脂率和体重。女性体脂率一般不建议低于17，即使肌肉量较高，最好也不要低于17。
体脂率在正常范围内可以直接增肌，如果之前比较胖，减脂后再增肌，体脂率在正常范围内越低越好，比如男性把体脂率降到18以下之后，还可以进一步降低到16，甚至15再增肌。对女性也是一样。
如果男性体脂率超过20就要考虑减脂，尤其超过25就要开始减脂，在22、23左右就要适当增加有氧运动时间。对女性来说体脂率超过25就要考虑适当减脂，超过增加27、28就要适当增加有氧运动时间，超过30就要减脂。以上只是个人建议，具体到每个人，由于身体情况不同，可以根据个人情况进行调整。
提问者现在的体脂率是14，已经可以进入增肌阶段。饮食上摄入热量高于消耗热量，让身体产生热量盈余，并保证摄入足够的蛋白质，更有利于增肌。增肌期间适当减少有氧运动，避免运动时间过多。一般在器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟中等强度有氧运动，适当减一点脂肪就行。如果体脂率增长较快，每周可以安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，也可以适当延长。
增肌需要做器械锻炼，对新手来说可以按照app里提供的锻炼计划进行锻炼，比如健身宝典，再下载keep、hi运动、fit等APP里的拉伸、腹肌锻炼等课程进行锻炼。
用keep里的腹肌锻炼课程，从易到难逐步提高锻炼难度，难度较低的腹肌锻炼课程，每天都可以练，难度较高的腹肌锻炼课程可以隔天练。从节省时间的角度考虑，建议腹直肌和腹内外斜肌分开进行锻炼，每周各锻炼三次，腹横肌根据时间与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼。
体脂在20%以下就可以开来始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行
首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥自了，我们***用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。
训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去***不断去给肌肉压迫感，这样才能保证训练效果。
刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？
不知道你的相关情况，我就说下该如何减肥吧。你对照下和你的方法什么区别。
减肥，先要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了要消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大热量的消耗两个一起使用，效果就会很好。
首先减少吸收的热量，最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐5分饱。早餐建议要吃。因为人体70%的能量来源于早餐。晚上要睡觉，热量消耗少，吃5分饱就够了。晚餐尽量7点前吃完。这样睡觉前就能消化掉。下午3-4点饿的话就吃个苹果或者火龙果。既填肚子又补充维生素。不饿就不吃。三餐要吃，这样才不会饿肚子，也就不会去吃零食，也容易坚持下去。
食物选择要选热量低的。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等。这些食物热量，饱腹感强。适合减肥期间食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。
食物搭配要有荤有素，营养均衡。早餐建议吃蛋+包子。中餐主食+荤+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。这样搭配一天的营养很均衡。营养均衡才叫健康减肥嘛。控制饮食是减肥的基础，要重视。
其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受场地限制，在家都能完成。运动每次持续30-50分钟。因为人体是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪这样的规律来运行。30-50分钟的有氧运动效果很好，体力上也适合。运动很辛苦，要坚持才会有效果。
如果你运动上坚持不了。那就使用减肥产品了。选择减肥产品要弄清楚该产品的减肥原理，是减少吸收的热量，还是加大热量的消耗。还是二者兼有。要选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品。
脂肪是一点点长在我们身上，就要一点点从身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程，需要我们坚持下去。我们要相信自己能够瘦下来，3个月后我们会看见一个明显改变的自己。祝你减肥成功。
“每周有保持两次左右的5公里以上慢跑，两次左右局部无氧训练，饮食正常，稍微减少了碳水摄入。”从提供信息可以看出，减脂瘦身的有氧运动还远远不够，另外饮食还应更合理一些。
减脂瘦身要通过有氧运动，只是要达到瘦身效果，须有足够的有氧运动强度和时间。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率应控制在60-80%；就实际操作而言，每次慢跑，应以8-10公里/小时的速度至少跑半小时。
无氧训练是必要的，但是在减脂瘦身期间，应把更多的时间用到有氧运动上；在减脂取得一定效果后，比如女性体脂率减到25%左右时，可以针对腰腹、臀腿坚持做一些无氧训练。
对于减脂者而言，碳水化合物/蛋白质/脂肪三者的比例大致应在：45%/30%/25%，稍微减少碳水化合物，还应注意蛋白质的摄取，减少油脂、糖的摄入；更重要的，应进一步控制好摄入量，加大运动消耗量。
到此，以上就是小编对于健身为什么要先减肥后增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身为什么要先减肥后增肌的3点解答对大家有用。
