大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动塑形减肥靠饮食嘛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动塑形减肥靠饮食嘛的解答，让我们一起看看吧。
- 塑形期和减脂期的饮食是一样的吗？
- 肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大？
- 有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
- 有多少人是靠饮食和运动瘦了的？吃了两天草吗？
- 减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？
塑形期和减脂期的饮食是一样的吗？
塑形期和减脂期的饮食有些相似，但也有一些不同。
塑形期主要是通过合理的饮食和锻炼来增加肌肉质量、改善身体比例和线条，通常需要摄入大量的高质量蛋白质、碳水化合物和一定量的脂肪。在塑形期，饮食应该更加注重膳食营养平衡，以满足肌肉生长所需的能量和营养物质。
而减脂期则是为了降低体脂肪含量、减轻体重和改善身体形态，通常需要限制总热量摄入、控制碳水化合物和脂肪摄入，同时适当增加蛋白质摄入。在减脂期，饮食应该更加注重控制总热量摄入和它的来源，以达到有效的减脂效果。
因此，在塑形期和减脂期，饮食的重点和方案会有所不同。不过，无论是塑形期还是减脂期，都需要注意保持膳食营养的均衡和多样性，并搭配合理的锻炼计划，以达到更好的效果。此外，饮食方案应根据具体情况进行调整，包括个人身体状况、性别、年龄、活动量等因素。
肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大？
肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大？
我是健身达人阿梁，一个正常体质的人一般情况下肥胖和饮食的关系大于运动的关系。
人体的胖瘦取决于每天摄入的饮食在肠胃消化吸收转化的能力，一个肠胃消化吸收强大的人，在运动一样的情况下胖的会更快，反之胖的就慢或者就不会胖，很多时候健身运动只是调节人体的身体结构，还有消耗一部分多余的热量，把人体多余的脂肪通过运动转化为肌肉，是人体骨骼长的更健壮肌肉更发达，同时也提高了免疫力，无论男女身材长的更匀称、更结实、更健康。
总之，一个健康的人，离不开合理的饮食搭配，更离不开科学的健身运动，健康的身体与饮食运动相辅相成……
肥胖和饮食的关系比较大。肥胖是由能量过剩导致的，也就是说摄入量大于消耗量，吃的多消耗不出去导致的肥胖。随着生活水平的提高，现代人的饮食和生活习惯都是处于快节奏的生活。所以，肥胖问题也是现代人的一种现象。
一，为什么说肥胖是由饮食导致的？
首先，现代人的饮食结构和食物选择所导致的。饮食结构偏向高热量，高脂肪，高糖分食物，而普遍缺乏纤维素，B族维生素。而高热量高脂肪食物摄入过多，会增加转化脂肪的几率，久而久之导致体重暴涨。
其次，不健康的饮食习惯，也就是说好多人早餐不吃，午餐和晚餐摄入过多，增加胃肠负担，摄入过量的食物很容易导致血糖升高，***胰岛素分泌，导致脂肪堆积。
二，肥胖与运动的关系大码？
运动主要是消耗量减少的多与少，也就是说你每天不运动，但是自身的代谢比较快，同样也不会胖多少。***如你代谢低，摄入过多的高热量的食物，肥胖自热就找上你了。
运动能***提升代谢和促进脂肪燃烧，也就是说能提高抵抗力和免疫力。对促进消耗热量和燃脂有***作用。
对于平时久坐少动的胖子来说，每天适量的运动能***减少热量和脂肪堆积，还能起到增肌塑形的效果。
但是，肥胖主要原因还是和饮食有很大的关系。建议平时保持规律的饮食习惯和生活习惯，这样才能避免长胖的几率。同时还能维持身体健康。
肥胖主要跟饮食的关系大，因为你可以不运动，光靠控制饮食就能瘦，但[_a***_]你光运动，不控制饮食，也未必能瘦。胖与瘦的关键主要取决于热量，即热量摄入与热量消耗，热量消耗大于热量摄入就会瘦，热量摄入大于热量消耗就会胖。运动的作用是提高热量消耗，帮助身体塑形。
感谢邀请回答，和饮食的关系大一些，当然一定的运动量也能控制住肥胖，我现在在外减重阶段，饮食合计加坚持运动，因为饮食体重下降了，因为运动整个人紧致不少，肥胖的人一定注意要有规律的饮食，如果有时间一定要坚持运动！
相对来说，减肥跟我们的饮食关系更大，同时我们的运动也会对我们的肥胖产生一定的影响。
我们肥胖主要是有三个因素：
第一，遗传因素导致的肥胖；
第二，疾病或药物导致的身体代谢紊乱；
第三，饮食的摄入过量和运动量的减少导致的。
其中大部分是因为饮食的原因导致的
我们之所以发胖，就是因为我们的饮食摄入能量过大，超过了我们日常消耗的能量，包括了吃的食物能量过高，高脂肪高碳水，都是容易导致肥胖的饮食，同时身体饮食量过多也会导致能量超标。我们摄入的能量基本上就是来源于我们的饮食。
而运动会增加我们的日常消耗，但是我们的日常消耗包括了三个方面：
有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
减肥是靠调整饮食和运动***减肥的。并不是运动没用的哈，运动是增加消耗热量的，而饮食则是控制热量的多与少的。减肥期间是要减少油腻和腌制的食物，控制一下食量这个是正确的，但是也要均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有均衡的营养去燃烧脂肪。所以，饮食和运动***进行，这样才能让体形更加匀称有形体美。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，再配合适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天要有主食的摄入量。
减肥期间建议以谷物食物为主，薯类和杂豆为辅的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人体全天供能比的55~60%，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等现象。所以，减肥期间保持每天200~230克的主食摄入量即可。
蔬菜富含纤维素，纤维素具有增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体需要的微量元素，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。比如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
在减肥的过程中，主要就两项：一个是饮食结构，另一个就是运动。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
饮食方面：
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响，所以，在我们减肥的时候，饮食制度对我们来说至关重要， 因为，当我们身体饥饿的时候，身体组织会产生各种酶，身体有适应机制，当我们长时间饥饿时候，蛋白质酶会转化成脂肪，来补充我们失去的能量，这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
当我们一旦恢复正常饮食，身体就会恢复以前身体的体脂，所以，靠节食减肥是错误行为，切记不可盲目节食，需要有专业人员指导。
实践是检验真理的唯一标准。关于这个话题，我今天不想说什么大道理，只想和大家聊聊我和我同事一段真实的经历。
2018年10月，我因为身材有些发胖，决定给自己减减肥，当时***用的是连续21天的饮食管理方式。
刚好，我的一位同事也想减肥，听说我用的是饮食管理方式，她说，咱俩PK，我用运动方式，你用你的饮食方式，看看谁的效果好。
于是，我同事开始很认真地参加健身运动，还特意花了不少钱请了私教。而我，因为从小就不擅长运动，每天的主要锻炼方式只是上下班步行而已，所以，我的减肥方式就是靠调整饮食，没有任何额外运动。
大约一周多时间，同事看到我身材已经很明显变瘦，于是笑称：好像还是你的方法快些，我慢慢来。
21天结束，我已取得到满意效果，她呢，用她自己的话描述：腰围没减，体重还增加2斤。
下面2张图片是我在21天饮食管理结束后休息几天、又巩固几天的前后对比数据。
影响减肥的因素很多，锻炼只是其中的一个方面，合理的饮食，良好的心态也是很重要的，建议去找个心理老师或健康管理师一起探讨下，才能更好地认识和了解自己，在此基础上再考虑如何减肥会更有效果。
减肥其实是一件很复杂的事情，不是说锻炼就一定能减下来的，它需要各方面的配合！
首先我们要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我们身体的肥胖。这样才好“”对症下药”。
一般来说，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴饮暴食、熬夜、过度饮酒；2.遗传因素：肥胖具有家族聚集倾向；3.内分泌系统疾病，甲状腺激素或胰岛素分泌异常。
根据自身的情况，进行分析，改变自身不良生活习惯，适当增加身体锻炼，加强营养补充。
就我个人的情况，我结婚前，非常苗条，175的个头才118斤。结婚后，我儿子2岁左右吧，有段时间孩子晚上要吃东西，我就给煮面，放鸡蛋，放香肠等。孩子没吃多少，剩余的我都吃了，结果儿子没胖，我却呈呈往上长，到儿子三岁时，我已经到了156斤。差距大吧！
为了自身健康，我开始减肥，晚上零食断了。每天会有30-40分钟的慢跑。差不多几个月，具体我没有记录。身体恢复到140左右！
相对以前，我还是比较满意的。
当然运动，他要消耗能量，适当补充营养也是必须的！
一个原则，减肥要循序渐进，不可急功近利。以身体健康为前提，那种饥饿疗法朋友们慎重使用！
有多少人是靠饮食和运动瘦了的？吃了两天草吗？
目前，生活节奏快，饮食不均衡，熬夜，会形成亚健康体质，规律的饮食能保证人体的营养，暴饮暴食就会形成肥胖，节食减的能量，让人越来越虚弱不可取，运动能让人瘦，但是是硬性的身体，这样的瘦，估计哪个女人都不想要，男人也喜欢柔美的女人，而不是个硬邦邦的女人，所以减肥，要营养均衡，吃的好瘦的更好，才不会反弹，体质更健康，调理成易瘦体质，摆脱年年减肥免年肥的噩梦，对于这点，我只相信美姿无感瘦身，科学减脂增肌塑型
减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？
是的，我就有这个经验。一个月瘦了8斤。
2：每天中午一小碗饭，一大碗叶类菜，一份鸡胸肉、或者牛肉、或者鱼都行。饿了吃点水果
3：晚上一小碗杂粮粥或一只[_a1***_]或一只玉米，然后一大碗水惹叶类菜。
在这些基础上我早上6点多起床开始锻炼身体大约一个小时，晚上6点半之前一定要吃完晚餐，然后出去打羽毛球或者散步一个小时。控制饮食和运动相结合，一定会瘦下来，而且是最健康的减肥方式。
减肥就是给热量制造缺口，控制饮食应该是最基本的，也不是不吃，是要会吃，多优质蛋白，维生素，碳水，适量运动，这样容易坚持并保持良好的饮食习惯，长期健康的瘦才是减肥的根本。
当然啦，不控制饮食根本没效果。但是这里所谓的控制饮食不是说食物的量非常少，每天饿得头晕眼花身体搞出毛病那是得不偿失的。
与其说是控制饮食还不如说是改变饮食习惯，油炸的食物不吃，甜食尽量不吃（特别是奶茶类），碳水化合物少吃（饮料千万别碰，除非纯果汁），蛋白质类一定要多吃（鸡蛋，牛奶，肉类健康吃，不油腻不重口）每天吃东西的时候稍微想一想这个食物是不是可以吃，一个月后就习惯了哪些该往嘴里送。
然后再配合一个小时左右的适当运动，效果更佳，比如跳操，跳绳，慢跑，走路，慢慢来，别一下子运动太激烈，会伤膝盖。
一个月下来估计能瘦个10斤，但是精神面貌会好很多很多。
控制饮食加运动
光控制饮食，前期效果好，后期非常慢。光运动不控制饮食，效果微乎其微，因为一袋方便面的热量，就需要走1万6千多步，大概12公里才能消耗完。如果在控制饮食的情况下再运动，那就是锦上添花，如虎添翼，什么样的肥也能减下来，而且效率奇高。
我非常认同这个说法！我已经靠自己的努力成功的瘦了40斤！靠运动加控制饮食瘦下来的，当然控制饮食而不是节食，是调整自己的饮食习惯，把高油高脂肪的食物换成高纤维高蛋白的食物，配合运动减脂塑型！如果饮食习惯不改，依旧是高热量的食物，加上运动是没有效果的，因为你运动多消耗出来的热量被你的高热量食物补回来了，与平时代谢又持平了，并没有打开消耗热量的缺口，是无法减脂的！所以个人觉得得运动和饮食这二者是缺一不可的！
到此，以上就是小编对于运动塑形减肥靠饮食嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动塑形减肥靠饮食嘛的5点解答对大家有用。
