大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后怎么减少运动次数的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥后怎么减少运动次数的解答，让我们一起看看吧。
减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？
很高兴尚形君来回答这个问题
是你吃的太少了,没有充足的摄入又坚持训练当然就精神疲惫了。尤其是你的碳水化合物摄入应该是特别不充足的，对人体功能的主要三大营养素是碳水化合物，蛋白质，脂肪。在用运动去减肥的时候需要配合饮食才能坚持下去，这三大营养素需要适量的摄入，要不然就会出现身体疲惫，肌肉不增反减，训练没力气。
虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质（蛋白粉、肉……）。但实际上，蛋白质虽然确实对增肌很重要（如同上一期的内容。）。但从总体而言，简单的碳水化合物（类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水果、根茎蔬菜等）才是极限增肌饮食最主要的构成部分。
大家都知道，身体中有有一种胰岛素。胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体恢复，包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源，他就会把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）运送到那里，供那里使用。此时想象一下，你训练的肌肉就像一个加紧建设的工地，需要大量的砖瓦（氨基酸、糖）。如果砖瓦的提供跟不上，很容易导致建设速度的缓慢。二者中胰岛素的分泌是建立在充足的饮食营养上的。合理的摄入碳水化合物啦~运动后合理补充碳水化合物，可以极高效率的***胰岛素的分泌。让身体能得到回复和增长。
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不知道你的休息怎么样：
在健身的方式上，睡眠质量的好坏，在健身的效果上越好，睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长，和精神状态，许多人没有意识到睡眠对肌肉的生长的紧密联系，，健身的过程是肌肉撕裂的过程，肌肉被破坏就需要修复、生长，这样的过程才会减肥，而休息的时候，在睡眠的过程中，人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素，这些激素对身体的所需蛋白质的重要因素，对恢复肌肉很重要。
休息中从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。熬夜会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去，即注意劳逸结合，不宜熬夜；
真正减肥不是靠那些减肥产品快速减掉多少，那种很多都是减多少反弹多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果这样下来，身体还是健康的只能说明你体质真的好，减来减去看不到希望干脆放弃，我自身是一个比较自律的人，我控制体重一是不吃过多高热量产品，让摄入量有所控制，还有就是我一直在吃喝一款澳大利亚melorse麦草粉，我多年都是健康减肥，因为我知道真正减体重是要排出你体内的油和堆积物，让肠胃通顺，一个劲儿吃体内不排始终不可能真正达到降低体重，而且现在所谓减肥产品一个疗程至少要上千，花大价钱买个未知，甚至有的人还落下病根，这是很不明智的选择，所以减肥是其次，健康控制[_a***_]的体重是关键
127斤，两个月时间减了17斤，平均一个月差不多8斤左右，现阶段保持在110斤左右，从效果上来看已经非常不错了。基本上各项指标都已在正常范围内了。
通过你的描述，我觉得问题的关键已经不在训练上，而在心里上。你的心里压力太大了。
首先，减肥完全没必要练两个小时
这样身体负担太大，长此以往，身体会出现排斥现象。就像你喜欢吃炸鸡，吃一块两块会觉得很香，如果让你吃一桶两桶就会觉得很难受了，估计以后看到炸鸡都想吐。练太多也是一样的道理。
其次，就是休息不好和工作压力大
这两点没做好，都会照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它会使基础代谢降低，影响我们身体消耗能量。第二，出现肌无力现象，使我们干什么都没有精力。
解决办法很简单。
第一，如果没有休息好，就好好休息，就不要选择去锻炼。不要有什么心里包袱觉得不锻炼就会长胖。身体健康和长了点脂肪相比，肯定是身体健康跟重要。
第二，如果今天状态还不错，心情比较好，选择30分钟左右的自重间歇训练足以，既能达到减肥锻炼效果，又不会让身体负担太重。
第三，没事吃点蛋糕，甜品这样的食物，这样的食物马上会让我们的幸福指数升高。生活嘛，开心最重要。
总结，通过你的描述，我觉得你是一个非常努力的人，你现在的状态关键不在于练，而在于心里的调节。锻炼的目的就是为了让自己更健康，然后感到快乐。不要给自己定那么多条条框框。状态不错了我就去练一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，开心最重要。
两个小时，半小时重量训练，一个半小时大氧训练 — 明显你大氧做太多。
有氧训练是减脂肪同时减肌肉的；重量训练主要是增肌。有些人会在重量训练后做有氧运动是为了缓解肌肉酸痛。
几点建议：
两小时的运动时间重新分配，大约45分钟有氧，75分钟重量
运动前一定要吃优质碳水化合物, 运动后也要吃优质碳水，不吃碳水是无法增加肌肉的。优质碳水包括：糙米、糙燕麦、红薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白质，我是吃蛋***，每天早晚都吃。
试一下这个方法，我在一个月内把体脂从25%降低到20%。 肌肉率43%。
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节食减肥后如何维持体重？
正好今天看到这个图片，分享一下！看来节食减肥成功啦😄事实上节食减肥以消耗生命为代价的，我还记得我的爸爸妈妈给我讲过上世纪60年代三年自然灾害的时候很多人饿死的事情。饮食饿真的会瘦，同时也真有可能饿死（虽然我们不会傻到这种边际）
其实一个人的体重大部分是水，接下来是蛋白，脂肪，还有矿物质会比较有分量。节食的过程中水容易消耗也容易进入，替代燃烧的最后是脂肪（皮肤不光洁，反应迟钝），蛋白（这些蛋白来自于皮肤，肌肉，内脏器官，组织代偿产生的优质蛋白），同时也会消失身体的骨密度（抽搐，心跳异常，情绪不稳定等）
但凡身体补充所需要的营养物质身体重量就会提升（用来修补组织），如若控制节食后的体重还真的精确的跟身体做对。我可没这想法帮助你这样干，我是健康教练，绝不会剥夺你的健康。如果你意愿强烈可以***取别人的建议。祝你好运！晚安
到此，以上就是小编对于减肥后怎么减少运动次数的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后怎么减少运动次数的2点解答对大家有用。
