大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥成功案例的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥成功案例的解答，让我们一起看看吧。
一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？
我在过去五年，由80多公斤减到76公斤三次，现在又反弹到80多公斤。最近又再减。
一点心得分享一下。
1. 不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好，但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴，靠多运动减肥是不现实的。吃完饭，多走几个小时，特别是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝别的带味的，也不要喝牛奶。
另一方面，剧烈运动产生难受的感觉，长此以往会厌倦运动。
2.天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。
3.必须准备一个体重秤，每天记录减肥效果。总结经验，反省增重原因。
4.长时间有氧运动，多组无氧运动结合。无氧一般练肌肉，减脂的同时要增肌。肌肉训练基本原则是撕裂后增肌，要练哪个部位一定在练的时候感觉这个部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。无论有氧运动还是无氧运动，练完要拉伸，肌肉不会变粗，粘联，僵硬。
6.空气跳绳算是最容易做到的，五组，共跳到1000起步。此外，有条件可上动感单车课，跑步。有氧运动前后均加上力量无氧训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，分五组，循序渐进。
所有过程，都适可而止，不要痛苦难耐。减肥是长时间的锻炼，一时的剧烈运动会导致以后不爱坚持。
一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？
健康苦行僧，开讲啦！
体重基数这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。
于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。
生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥？
一：改善自身的饮食
要说仅仅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到这些就已经很不错了。
如果您想节食的话，尽可能限制自身的主食摄入即可，拒绝一切油炸食物，甜点，动物内脏等高热量食物的补充，尽可能接近新鲜果蔬。
身高跟我一样，体重甩我几条街，赶紧减肥！
你现在的情况，控制饮食是第一位的！俗话说三分练七分吃，你先从吃上下手，控制饮食，先拿住这七分再说！无论增肌减脂，饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉，杜绝糖类！
锻炼方面，要是有精力，无氧有氧一起上！很多人都把增肌跟减脂对立起来，其实大可不必！无论是无氧还是有氧，都消耗热量，你抱着减脂的目标做增肌训练，虽然肌肉有可能[_a***_]缓慢，但这就像雕刻自己的身体，等你减脂成功，你不仅瘦了，你还会拥有结实的肌肉！
体重身高都差不多，18年年底减肥。开始前90公斤，32天，减肥12公斤，速度有点快，不太建议，但方法可以参考，真的只有管住嘴，迈开腿这一个选项，想减肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜
到此，以上就是小编对于健身减肥成功案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥成功案例的1点解答对大家有用。
