大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康的原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康的原则的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥有哪些要遵守的原则呢？
对于初次接触运动的人来说，找到适合自己的运动，对于高强度运动，可能会拉伤肌肉，反而得不偿失。
2、运动后饮水
运动后，会排出大量的汗液，这时要补充盐水，来补充人体内的无机盐和水分。
3、合理饮食
对于肥胖，除了运动饮食也很重要 。在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
都说“没有运动的减肥就是耍流氓”，那运动在减肥中到底有着怎样的作用呢？首先就是增加热量消耗，制造能量负平衡；第二，坚持一段时间的运动有助于促进肌肉增长，提高基础代谢，同样增加能量消耗，而且这种消耗即使在停止运动后依然持续的。第三，伴随肌肉的增长和脂肪的减少，即使体重没变或者增加（体脂率下降），体型会变苗条。
七分吃，三分练，吃的不对白出汗，即使运动减肥，饮食控制也很关键。控制能量是基础，两高两低是原则（优质蛋白和膳食纤维要吃够，少***制糖类和主食，少吃油炸类食物），良好的饮食习惯和生活方式也是获益健康的有利助手。
对于肥胖和慢性疾病，预防远胜于治疗。在现代生活中，良好的生活方式和自我保健显得尤为重要，因为它的好处不仅仅是减肥，更多的是健康体魄，远离慢性疾病。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师
（图片来自网络，再此 一并感谢 ！）
首先，虽然运动可以帮助减肥，但运动一定要结合健康营养均衡膳食，并增加蛋白质摄取，可以减少腰围和体重，建立肌肉，加快燃烧减脂。
其次运动减肥一定要有良好的睡眠休息，可以减少皮质醇压力激素，避免腹部脂肪堆积。同时运动减肥不能只训练有氧运动，需要有氧运动和力量训练互相结合，避免发生脂肪流失的同时肌肉也流失的现象，造成瘦干干的感觉，
还有就是运动不要过量，减肥运动心率是自己最大心率的60-70%是效果最好的，时间在40-80分钟。
最后就是，运动减肥，一个月的体重合理的是减5-9斤，不要过分急于追求体重的减少。
保证自己的代谢率非常重要，除了运动，饮食是保证代谢率很重要的一部分，所有节食饥饿都吧可取。
关注我可以了解更多健身与减肥的方法，我 头条文章与悟空问答已经写过很多文章，没天也还会更新，也欢迎留言或私信咨询我。
减肥流传这样一句话:三分练，七分吃。日常三餐要保证，少吃多餐，少肉多素。减脂期间要大量饮水，保证身体对水的需求。有人减肥一天能瘦几斤，其实那减的不是脂肪，而是流失在身体内的水份。今天瘦下去了，明天体重又回升。治标不治本，[_a***_]减肥期间要多喝水。
所谓有氧运动就是人体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，比如慢跑，游泳等，这些运动的特点是:强度小，节奏性强。
有氧运动过程中，氧气氧化人体内部的糖，脂肪和蛋白质，提供我们运动所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此对于减肥的人来说，有氧运动是明智的选择。
无氧运动也就是爆发性运动，比如短跑和举重。这些运动是肌肉在短时间内（缺氧）完成的运动。无氧运动不适合减脂人群的需要。
但是无氧运动不是不能减脂，也不是只有有氧运动能减脂。
混合氧运动（HIIT全身燃动)是结合有氧和无氧运动的综合体，是一种高效率燃脂运动，相比于单纯的有氧运动，所具有的优势就是后燃效应。如果单靠有氧运动不足以供能的部分被称为氧亏，这时候就需要身体燃烧脂肪来功能，这个过程就是后燃效应。
运动过后，记得要拉伸，拉不是韧带，而是肌肉和筋膜。可以立即使肌肉放松，缓解肌肉的僵硬。长期拉伸可以让肌肉拥有更好的弹力，使能被拉的更长，提高身体柔韧性。
如果对运动的肌肉拉伸，会短时间对肌肉力量下降，让肌肉变得紧张。
三分练七分吃 少吃 吃的健康 控制食欲。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有职业运动员的训练量，不然每天跑几十公里还是胖。。过胖的记得先控制食欲减肥，不然开始锻炼了坚持不下来的因为食欲控制不住。偏胖的那种跑步吧。吃的话不多吃，每次吃饭感觉差不多了就行，晚饭可以选择不吃。实在饿可以备一点酸奶苹果之类做晚餐。。就这样吧。训练方面只有亲身接触了才有体会，个人都不一样，不做评价。
我这种178 190斤的 明明是过胖。。然而还是能天天在跑步机9速刚个四公里。。铁打的腿。
减肥每天不能减掉超过多少卡路里？
宝宝你好，减肥的一个原则就是：摄入低于你的能耗。所以每个人的卡路里不同的，比如你的基础代谢是1500kcal，那么你吃到1500以下，就会自然慢慢变瘦了。这样是不是很简单呢？！
祝美丽变瘦
--小月营养师
一般1500~2000大卡应该足够了，因人而异。
减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下：
◉ 同等体重的男性热量需求比女性大；◉ 同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大；◉ 还与其它因素有关，比如从事的职业不同，日常消耗也不同；体力劳动比脑力劳动消耗的要多。
还有很多因素影响到热量需求的不同，建议下载薄荷app或者其它健身***详细评估，都会给出建议热量的。
#扩展资料：#
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。
一般所说的卡路里还分为两种：
对于减肥这个换题，早餐哥哥可以给到你很多建议！
切记，减肥不可热量过低，不然会破坏身体机能，对自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日摄入热量多少可以减肥，我建议你不要低于自己的基础代谢值，基本是在1500千卡左右，如果你想让自己健康的瘦下来，不建议低于这个数值。
如果你不会计算热量，可以下载***食物库，把吃的东西输入进去，它会自动帮你换算成热量！
希望可以帮到你！
减肥的话一般推荐每天摄入的能量不低于你的基础代谢，这样才是健康减肥，对身体伤害没这么大。
以轻体力劳动女性为准，世界卫生组织推荐摄入能量为1800大卡，***如你的基础代谢是1300大卡的话，那么减肥建议就是每天不能减少超过500大卡。
看你吃了多少卡路里，然后扣去基础消耗卡路里，才有运动卡路里的结果。
比如，你吃了2500大卡，一般基础代谢变化不大，按1800大卡算，你至少得运动700大卡，维持体重。瘦身得运动1000大卡，别超过1500大卡吧。
真我软件上面有合理的分配建议。
到此，以上就是小编对于减肥健康的原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康的原则的2点解答对大家有用。
