大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于两个月控制饮食加健身减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍两个月控制饮食加健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 每天在走步机上走两个小时加控制饮食!我会坚持!两个月了能瘦多少?身高170、体重180？
- 减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？
- 人在两个月内靠跑步和控制饮食能减掉20斤吗？如何在两个月内减掉20斤？
- 健身和控制饮食，能减肥吗？
- 减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？
每天在走步机上走两个小时加控制饮食!我会坚持!两个月了能瘦多少?身高170、体重180？
你好，我是今年5月份开始减肥的，我跟你计划的差不多，也是通过运动和控制饮食达成的目标。现在已经成功从200+减肥到158。
如果每天在跑步机上快走加强控制饮食，相信2个月了减重5–10公斤是非常有可能的！
同时建议你，制定科学的饮食***，运动方面更建议你交叉其他运动一起进行，在健身房的话可以适当进行慢跑、动感单车、椭圆机、力量训练等，在户外可以通过游泳、跳绳、自行车等，这样不仅加大了运动量，又增强了***性、避免长期走步造成的枯燥和对膝盖的伤害，而且效果也会很好！
最后最关键的还是，如你所说，你要坚持，减肥最重要的不是方式方法，而是坚持二字！最后祝你早日成功。
减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？
有氧是减脂，但同时会导致肌肉量下降，肌肉量下降会导致基础代谢率降低，基础代谢率降低，会导致每日热量更易囤积，也就是停止运动的反弹。所以建议后期的训练，加上中上强度抗阻训练以增加肌肉量，提高基础代谢，这样体重就不易反弹了。
首先控制饮食，加有氧运动是减肥最正确的方法，但不知道你控制饮食的方法是什么，如果是科学合理的，坚持三个月只要你的基础代谢得到改善是不会反弹的，有可能是你的控制饮食没做到位，并且减肥阶段一定要大量喝水，让身体的基础代谢得到提升，这样才能有效的减掉内脂做到不反弹，集体方法可以关注我
说说我控制体重的方法，一般过年过节的时候，体重会增加4到5斤，过完节后就可以减体重，控制饮食，一般早点一个鸡蛋，2个包子，2碗八宝粥，那我就减，吃包子或者只吃一个包子，鸡蛋和八宝粥还是吃，运动量增加，做点核心力量练习，这样很快就减肥了4到5斤，体重恢复了，饮食又恢复正常，运动也恢复正常。
马甲线腹肌不管你走到哪里，还是要有的，总之还是要锻炼。
只要你不是那种易瘦体质的人，就是那种吃多少都不胖的人，那么，只要你控制饮食和有氧运动停下来，必定会反弹，所以当你的体重和体型达到你自己的要求之后，必须维持住饮食的控制和有氧运动程度可以[_a***_]减肥那段时间那么强，但也不能太弱，那么，你才可以防止体重反弹。但是有件事你必须知道，减重跟减脂是两回事，秤上面的数字和你的体型不一定是一致的。比起减肥，把体型和体重维持住比减肥更难！！！！
感谢邀请:
很多方法都可以减肥，但是控制饮食减肥，要控的是高热量的，而不是数量，同时应该养成健康的生活习惯
1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋头、山药、土豆、这些含淀粉高的食物，因为它们在体内一样转化为脂肪
2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右
3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基础代谢，就不容易长胖
4、每天养成称体重的习惯，高那天注意饮食，正常又可以放开一点，适量的有氧运动（40分钟以上才有作用）
人在两个月内靠跑步和控制饮食能减掉20斤吗？如何在两个月内减掉20斤？
非常简单，不用跑，做好一个条件三个点就行：一个条件是你真的比正常体重高20斤以上；三个点是：1、每餐饭后走4里；2、把晚饭停了，除了热开水外什么都不吃；3、把肉蛋奶和油停了。特别要求不吃任何零食。天下没有不能减的肥！就看你的悟性了，留下的都是健康！
瘦身和健身一样，不要一味求快。一是高强度不择手段的快速瘦身或健身非常伤身体。二是快速高强度锻炼得到的效果，稍一放松反弹也极快。三是一旦反弹，让你再次启动的难度将更大。瘦身或健身，有***的缓缓推进，长长久久的保持，这样更好
谢邀！
当然可以瘦20斤，本人就是2个月左右瘦了18斤，而且我饮食控制的不是很好，因为要做饭给老公吃，有时候会偷吃。
我是每天运动2小时，1小时跑步，1小时跟着Keep练无氧，这1小时我是这样分配的：每天一个身体部位训练，另外➕一套腹部训练（因为腹部是可以每天都虐的）➕一套全身训练。小编也是上班族，每天8点半上班，6点下班。所以我是早上5点半左右出门跑步，7点前回家洗澡吃早餐准备上班，然后6点回来后我就开始做无氧训练。
接下来说饮食吧，我每天把细粮换成粗粮（玉米，燕麦，番薯，南瓜……）每天菜的烹饪方式换成蒸煮，凉拌。不加油不加糖，水果不吃糖份高的。每天要增加蛋白质，像鸡蛋，鸡胸肉，海鲜也可以吃。
小编现在115斤，身高161CM，还在努力中，有兴趣想减肥的亲们，我们一起加油变好，变美！
最后各位听我啰嗦这么多，留个赞再走呗！
首先，要看您的体重基数。
如果一个人，本身一米七，120斤。再减20斤，是做不到的，也不健康。
然后您符合减重的身材，并且有决心减轻您的重量。也不是非常推荐您如此急于求成的用两个月时间减去20斤。
接着，如果您不管我的建议，坚持要这么做的话。接下来，我要告诉您如何在两个月内做到。
您只想跑步的话，那就主要讲讲跑步，跑步可以促进您的身体新陈代谢，有利于您消耗热量。但是如何做到两个月减20斤呢。我们必须要循序渐进。对于一个毫无健身基础的人来说，直接跑10公里无疑是对身体的直接摧残。
第一天开始，我们跑1公里，并且需要您坚持中速跑，中间不能有停顿。有条件的情况下，监控自己的心跳。心跳大约在120到140之间，上下10。当然，在您能承受的情况下越快越好。运动过程中，呼吸加深。我们消耗的脂肪，转化为二氧化碳绝大部分会通过呼吸排出体外。跑完必须拉伸。
健身和控制饮食，能减肥吗？
很高兴能为您解答。
健身和减肥，三分靠练七分靠吃，所以控制饮食是可以减肥的，搭配健身效果会更好。
减肥一定要运动和控制饮食进行搭配，确保摄入的热量低于消耗的热量。
先做无氧运动，半小时之后再做有氧运动。
饮食方面以粗食为主，，少食多餐，拒绝垃圾食品，不喝碳酸饮料和含糖量高的食物，多摄入蛋白质，比如鸡蛋白，鸡胸肉等等..多吃蔬菜保持维生素的摄入。
控制饮食一定要合理，不要盲目节食。减肥是一个长期的过程，一定要养成良好的生活习惯。
这个问题，我已经回答过很多人，经验比较靠谱，而且也是过年肥以后减肥！一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂，再增肌，保持良好！
健身加控制饮食可以通过如下方式
1，饮食，过年吃油了，想减肥，首先不要吃任何油腻食物，多吃如糙米，红薯，西蓝花等食物，主食少吃，食物量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，就是你的早午晚饭，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！
2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2公里，加俯卧撑仰卧起坐，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是记住，坚持！
我锻炼全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全从小胖子蜕变，按照我说的做，两周你绝对能看到效果！
将自己的饮食控制和运动结合起来，想要将自己的身材变得更好，似乎也只能这样做了？但实际并不是这样，我不只是要你摆脱控制饮食和运动，我想要重新定义，用更重要的两件事来取代。那就是营养摄取和训练的结合。
这并不是当做一个教义一样学习，我也并不想是要这样的结果，你自己可以深入的想一下，当人们提到饮食控制和运动，他们并不是很认真，只考虑到短期而已，他们追求的是短期内产生的效果。
我可以开始做饮食控制吗？当然可以做饮食控制。也许连续维持3个礼拜，我现在可以告诉你，这边大部分的人都只能维持3个礼拜的饮食控制。
统计资料显示，95%的人都无法遵守同样的饮食***，why？因为这样的限制真的是太强人所难了，这一开始都不正确，你所做的事情，你平常根本不会做，当你短期要做饮食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道吗?你无法一生都这样的坚持下去。
而营养摄取就不一样了，营养摄取就是为你的身体补充燃料，你可以深入思考一下，你如何为身体补充燃料，如果你在健身，那你如何为肌肉补充燃料呢？这才是你所需要的，所以你只需要改变你的想法。
你好，节食减肥并不能减去真正的脂肪，它会消耗你身体里的[_a1***_]和蛋白质。有很大一部人在减肥期间虽然少吃了一些事物，但不代表每天摄入的总热量比平时少，所以，体重没有变化也是正常的，并不是说你少吃一两顿饭你每天总热量的摄入会变少。
要明白控制饮食的意思并不代表节食，控制饮食是让我们学会根据食物营养合理搭配饮食，我们要在满足每天身体必须的营养的情况下，减少每天的总热量摄入，达到热量负平衡从而让自己瘦下来。但是总热量摄取并不是越低越好，并不是像不吃东西这么极端，而是把热量控制在合理的范围内，合理的范围是根据你自身的每天代谢量的80％就是减肥期间健康的摄取热量，如果低于80％其实和节食减肥没有什么区别，合理搭配饮食要做到不饿肚子的前提下做到每天营养充足的摄取。
在减肥中合理搭配饮食占据主导位置，健身和运动可以作为***。如果你平时并没有或者少量健身的习惯。那并不建议你健身。只要能做到合理的饮食搭配，保持每天有健康的饮食习惯，比你花费大量时间去健身效果要快得多，运动减肥花费的时间很多，但在运动的过程中并不会消耗脂肪。过重的人并不适合所有的运动，如果运动不当还会对身体造成二次伤害。
健康的减肥需要保持健康的饮食习惯和生活习惯，在这些基础上再进行合理的营养搭配，这样减肥才有效果，并且也有利于长期保持体重。
首先我们要明白一个道理，节食是不可能瘦下来的，为什么呢？因为脂肪在分解的过程中需要酶和辅酶作为催化剂的，而这些酶和辅酶是不可能凭空产生的，是需要从食物中获取的，当我们节食的时候，看似降体重了，但是其实脂肪是没有分解的，这个我有在我的头条好专门讲过减重和减脂的区别。另外你一直节食没有瘦下来，是因为热量没有调控好。脂肪的本质其实就是热量，任何食物都是有热量的，只是热量高低不同罢了，所以饮食要是低热量的东西，但是也要适量。就像很多人都知道吃苹果减肥，但是如果多吃照样瘦不下来，因为苹果中含有果糖，这个是热量很高的食物，运动也可以，但是对于我们来说一般条件不允许，因为运动瘦身首先要坚持，其次每次锻炼需要45分钟以上的时间才有效果，而且要一直坚持，一旦停止大部分人会复胖，那些运动员，军人就是很好的例子，在退役后体重都在快速的上涨就是这个原因。所以你要想通过运动加饮食是可以瘦下来的，但是需要合理调整饮食，具体怎么调整，这个不是一两句话能说清楚的，如果你想了解，可以私信我。
减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？
最好用体脂秤，测一下，脂肪率，下降了吗？，肌肉率，增长了吗？减肥，最好的方式是减脂，减掉身上的多余脂肪，如果你人看起来瘦了，但体重没什么变化，那就是减脂成功了，肌肉量增加了。如果都没有变化，那就是到了减肥的平台期了，饮食和运动在你的身体里面，达到了新的平衡，所以体重不增不减，或是稍微浮动，这都是正常的。
我在瘦了30斤左右，体重持续45天没有变化，后来我又改变饮食，加大运动量，昨天开始慢慢下降了，建议加大运动量要慢慢来，我就是加的量有些大，身体有些吃不消😁。不要急，慢慢来。
通过调整饮食结构和运动方式来改善增重的状况，减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，还是增重了，说明这个时候出现了平台期，平台期的时候有的人会出现体重上涨或者不掉秤，出现增重的情况说明你的代谢降低和消耗量减少了，这个时候需要及时调整让体脂肪持续燃烧和体重下降。
1，减少糖分食物的摄入量。
减少主食和糖分的摄入量，让脂肪分解供能，促使身体脂肪燃烧。
2，增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海带等。
3，水果调整为西柚，猕猴桃，草莓，苹果等，水果食用量每天不超过200克为宜。
4，增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉，虾等白肉，小食多选择无糖豆浆或者酸奶等。
2个月减重20斤，很明显就是通过过度节食来实现的（超级肥胖除外）。
现在控制了饮食，也做了运动，但体重还是增加了，那是因为饮食控制的不够，摄入大于了消耗，所以增重了。
不过这也不奇怪，这就是节食减肥的必经之路和必然的结果。
2个月减重20斤，这样快速的减重速度必然对饮食进行了严格的限制，简单的来说就是“吃的非常少”。
您说自己后来“也有控制饮食+运动”，这应该是非常诚实的描述。但是为什么体重还是上涨了呢？
可能性的原因有2个：
第一个原因：您所谓的“控制饮食”其实并没有控制的那么好，您已经开始吃的越来越多了。
节食减肥2个月，暴瘦了20斤后，很可能您已经抵挡不住对“美食”的渴望了。
您已经在不由自主的、无法控制的进食了更多的食物。
虽然“控制了饮食”，也做了运动，但是控制的力度远远不够。不管比节食减肥的2个月吃的要多，而且摄入的热量>消耗的热量。
到此，以上就是小编对于两个月控制饮食加健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于两个月控制饮食加健身减肥的5点解答对大家有用。
