大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美运动前如何减肥的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健美运动前如何减肥的的解答，让我们一起看看吧。
为什么我经常健身，体脂还是这么高？
可以多做一些有氧的运动，比如跑步，跳绳，这两样家里也可以参与，又或者踩一下动感单车，甩绳，这些健身房里面都是有的，也是起到最好减脂的方法。还有日常的饮食也要控制好，少吃一些高热量高油脂的食物，最后祝你减脂愉快！
要减脂，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练；深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练，虽然有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。
以有氧训练减脂取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
“迈开腿”，还应“管住嘴”。合理饮食，不是节食，是在保证身体营养所需的情况下，避免过多的热量摄入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物；合理饮食，还应保证早餐营养，晚餐少吃等。
健身分很多种，经常健身并不代表体脂就一定很低，***如要刷体脂，那么就需要结合自己的身体状况指定一份专门的减脂计划，相信这样效果会好一点。
经常健身，体脂偏高的原因
- 1、 时间太短，不知道题主所定义的“经常”是一周几练，健身***如想要有比较好的效果，最好能保持在一周4~5次，每次的时间（包含热身和拉伸）不少于1小时，顺利的话3~6个月才会有明显效果。
- 2、 健身方式，健身分为有氧和无氧，虽然二者看上去都是体能的消耗，但是只有有氧运动才会燃烧脂肪，所以如果你是奔着减脂去的，那就集中精力在有氧。
- 3、减脂***，我们都知道减脂需要运动结合饮食，每天摄入的多少和每天运动量的大小都跟减脂的效率息息相关，想要越短时间内出效果，就越需要付出更多的努力。
说了这么多，其实最重要的无非六个字:“管住嘴，迈开腿”，每天下定决心减肥的人很多，但是真的成功的却很少，减肥难吗？其实不难，只要你有自律和毅力。
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健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
造成高体脂的原因是饮食热量过高；减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。
所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。
关于饮食的问题，降低体脂需要的是高营养低热量。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。
少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。
需要[_a***_]的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。
再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。
并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。
坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。
经常健身就一定瘦，或者体脂率一定低吗？那可不一定。健身房里，放眼望去，随便就可以挑出几个力量很大、肉壮肉壮的男生。一些保持着长期运动习惯的朋友，居然也会在体检时被查出轻中度的脂肪肝。还有更多的人，运动了好久，体脂率却纹丝不动。说好的“运动就能让人瘦”呢？问题是，谁和你说好过了！
制造能量差，让每天的热量摄入小于热量消耗，这就能确保我们真的瘦下来。这是目前最主流的“能量负平衡”减肥理论。无论是单独***用运动、单独***用饮食控制，还是将两者结合，能否让你瘦下来的关键就是有没有形成能量缺口。在运动健身的同时，进行较为严格的饮食控制，目的是扩大这个缺口的幅度。
从目前中国城市上班族的现实饮食情况出发，只注重运动健身不控制饮食，或者只控制饮食而不运动健身，都难以达到理想的减肥效果，甚至体脂毫无变化。本文开头提到的一些经常运动的人，在体检中查出脂肪肝，主要原因仍是不加节制的饮食造成的。具备1小时连续跑步能力的人，1小时的运动耗能也就是500至700千卡，而普通的三两炒面就可以吃回来这些热量而且还有富余。所以运动了，体脂却没降下来，首先要检查能量缺口是否存在，当前的运动和饮食方案是否形成和保持了这个能量缺口。
如果你从来不运动，突然运动后，往往在最初的1至3个月内，减肥效果相当明显。许多人会误以为，这样快速的减脂势头可以一直保持下去。事实是，他们不久就会大失所望。身体对于运动健身方案和饮食方案，都有快速适应的能力。适应的结果就是，减脂效果放缓，直至完全消失。如果运动者不能认识到这种现象，那么一成不变的运动和饮食方案下，体脂率就会陷在一个平台之中，有些人甚至长达几年体脂率都没有什么变化，始终无法达到自己想要的理想体脂率。
这种身体适应现象最典型的例子，就是广场舞大妈们。广场舞本身强度较低，所以身体更容易适应。尽管许多广场舞大妈们很卖力，天天去跳舞。但在广场舞本身的运动方案始终不变的情况下，大妈们又不在饮食控制上下功夫，减脂就成了镜中月。
要想持续将体脂减到想要的理想水平，并且能够较好的保持它。从运动的角度来看，最好的变法就是不断进阶运动方案。刚开始可以延长运动时长、提升每周运动频率，然后可以提高运动强度，接着变换运动方式，比如不同运动强度与节奏的交替等等。
对于大多数人来说，公认的最好的减肥方式就是中低强度、长时间的有氧运动。但如果你反而去做力量训练，目标是增肌，那么体脂一定会上升。虽然力量耐力训练，***用大容量多组数、短间歇的方式，也能达到和有氧运动差不多的减脂效果，但不经过一定的学习和实践，普通人想通过力量训练来减脂，几乎没有可能。苛刻一点讲，对于绝大多数刚开始减肥的人来说，想有效减肥只有一个办法，即中低强度、长时间有氧运动，除此之外很难见效，特别是自己健身的新手。
到此，以上就是小编对于健美运动前如何减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美运动前如何减肥的的1点解答对大家有用。
