大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动减肥图的解答，让我们一起看看吧。
慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥？
这个问题，相当的忧伤，你的目的是快速减肥和健康，我认为你可以三个都做，但是，要一步步实现，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以称之为散步，这是一种消耗很低的有氧运动，一般我们不会用来减肥，因为它1小时消耗热量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，对于体重基数太高，缺乏运动训练的人，可能快走和慢跑都会痛苦，不妨先从散步开始启动自己身体！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小时，这样比慢走消耗的热量，单位小时内可以提高一倍，达到300～400大卡！
- 如果身体可以适应，就从慢走变成快走吧，生活中上下班，赶路加快一下步伐，热量就会增加很多的消耗，何乐而不为？
慢跑
- 论减肥效率，慢跑在三者中，当之无愧的第一，单位时间内，热量消耗最多，但是跑步同样对身体会造成很大的冲击！
- 单腿落地时为体重的三倍，当一个是肌肉不足以支撑长时间跑步的时候，就会变成一种伤痛，就变成一种不健康运动！
结语
这就是我为什么讲，你没有运动基础，可以从慢走开始逐渐提高速度，穿插于生活中，逐渐体重减小，身体素质提高，可以适应于慢跑的时候，跑起来！
跑步时把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起来的感觉——有点累，但是又能坚持很久！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
如果非要三选一，既要健康又要减肥，请选择快走。因为慢走和慢跑都不是非常理想的运动方式。
很多人称慢跑为膝盖杀手不是没有道理的。对于普通人来说损伤膝盖的主要原因有两个，体重过大和过度冲击。对于跑量大的人来说，膝盖的损伤主要是由于磨损速度大于恢复速度，也就是磨损过度。
而以上的三个因素，归根结底都是因为跑步时对膝盖造成了几倍于体重的冲击。我们在走路时，身体重心的上下起伏程度小，对膝盖的冲击自然也小。而我们在跑步时身体重心上下起伏程度很大，于是产生了几倍于体重的冲击。但是不管是五倍体重的冲击，还是八倍体重的冲击，我们的膝盖，应对起来其实都是十分轻松的，
很多人认为快跑对膝盖冲击大，慢跑对膝盖冲击小，这个理解是片面的。只要控制好跑步姿态，避免双腿的过度伸直，慢跑和快跑对膝盖的冲击差别并不大。但是别忘了，慢跑的时长要远远大过快跑的时长，这也就意味着，长时间的慢跑对膝盖的冲击总量要大过短时间的快跑。
但这并不是鼓励大家疯狂的冲刺，况且如果你冲刺了十分钟还没有停下来的话，那也就不算是冲刺了。我们可以尽全力冲刺跑两分钟，然后快走一分钟。当进行完十个循环之后，总耗时只有30分钟，其中冲刺跑的时长只有20分钟。这样的跑步方式，不管是从能量消耗的角度，还是对膝盖的冲击程度来说，效果都远远好过慢跑一个小时。
我们常说的tabata和hiit都是这样的思路。而且运用这样的方式跑步之后的几个小时内，我们的基础代谢会被拉的很高。也就是说，在你运动完之后的几个小时内，身体仍然在快速的消耗能量。这也就是tabata和hiit训练这些年越来越受大家推崇的原因。
所以说，如果你的膝盖承受的了，选择高强度间歇训练。如果你的膝盖比较脆弱或者体重比较大，那么应该选择快走或者是椭圆机或者游泳这些对膝盖冲击小的运动方式。
最后是几点关于跑步的建议
当我们的腿伸直时，地面对身体的冲击直接传递到膝盖上。而当我们的腿保持弯曲时，腿部肌肉，主要是股四头肌，可以缓解这些冲击。所以跑步时你的脚不要过度前伸，触地点尽量控制在膝盖的下方。
上一条建议提到了腿部肌肉可以缓解地面对膝盖的冲击，这也就意味着，在跑步之余，我们同时不应该忽略腿部的力量训练。强壮的双腿可以更好地保护我们的膝盖。你可以选择深蹲这样的高强度动作，也可以选择靠墙***这样低强度的方式。
以上三种方式都减肥，只要坚持下去，选择自己适合的[_a***_]。
根据自身情况选择合适的减肥方式，体重大的人群建议先走步锻炼，体重过大会对骨骼照成很大的压迫，容易造成运动损伤，等的体重下降到一定程度，身体适应了更高的运动强度再改为慢跑减肥。
心肺功能不全者不建议做剧烈的运动，可以慢走或快走减肥，剧烈的运动对于心肺功能不全者容易导致诱发的危险。
对不不是很胖的朋友，可以直接进行慢跑运动，跑前注意热身让身体尽快进入运动状态，跑时速度均匀，跑后拉伸放松身体。
减肥期间保证三餐以素食为主，少吃高热量高脂肪的食品，不宵夜。
点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。
全民健身时代已经到来了
各种app上都增加了几步的功能，并实时的更新排名
各种功能的运动APP及课程也越来越多(图片来源于网络)
生活中，慢走、快走、慢跑成了比较流行的方式，毕竟方便嘛。
慢走：饭后的消失运动，运动强度太低，减肥效果基本没有。(图片来源于网络)
快走：5.5-6.6千米/小时，算是一种比较不错的有氧运动了，可以增加肺活量、增加血液循环。在上下班的时候，大步流星的走吧，可以充分调动身体的绝大部分肌肉，但不会觉得特别劳累，更加容易坚持下来。(图片来源于网络)
慢跑：减肥效果比快走会更明显；但是在跑步的过程中落地时对于膝盖的冲击会比较大，往往容易因为动作不当引起膝关节使用过度，而且并不太容易坚持。(图片来源于网络)
公司离家并不远，差不多3公里左右，有一段时间是走路上下班的，快走时间大概在25分钟左右。
偶尔也会跑几步，个人感觉吧，太累了。
毕竟上班时候的穿着并不适合慢跑，快走还是OK的。
还没跑几步呢，就有点点喘，想停下来走几步，就这么不停的循环，不止把自己累得够呛，而且并没有比快走快多少。(图片来源于网络)
我认为这是一个渐近的过程，跟每个锻炼的个体自身情况有关。减肥的核心前提首先应是健康，然后才是减肥。单纯按慢走快走慢跑这三种锻炼形式划分，无疑运动量是逐渐递增的，那么不考虑其它情况，慢跑效果最优。但个体差异是客观存在的，体重大，缺乏锻炼或身有疾病你让他一开始就慢跑，那就不是锻炼身体而是自残甚至***。回到开头，无论选择哪一种锻炼方式，首先要根据自己身体条件保证安全健康，循序渐进，一旦动起来，身体会告诉你哪种方式减肥最快!
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
减肥速度得符合人体生理规律，每月减重4斤可使脂肪燃烧最大化，37.5%，60%为人体水分，其余为肌肉内脏重量。减肥速度越快，脂肪燃烧占比越小，水分越多，脱水对人体有害，会快速进入平台期，快速恶性肥胖患者。
20斤减重，建议用时5个月。
大家好，我是姜帅林，减脂研究专家，关注我不节食健康瘦！
直接分享自己的案例来吧。
三周时间，没有运动，没有节食，减了7公斤。
当时我体重 70公斤，身高1.76 腰围83厘米 ，其实身材还可以。
每逢过年胖三斤，过年期间我有点放肆，应酬也多，没有做好身体管理，年后重新上班，作为一个减脂老师，必须要自己身体力行变成瘦子。而我提倡不节食健康瘦，永不反弹。
第一，早餐：把白米面粥换成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。
午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。
下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。
晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。
我倒是有办法，你要不要听？
看过仙剑没？要想快速减肥你得胸怀天下，悲悯苍生，无私奉献你……的肉。划重点，重点来了！对，就是肉！像茂山那样，把肉割掉就好啦！既不用节食，也不用运动。真心不错！嗯嗯（认真脸）！
你也觉得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速减肥哪是个“快速”的事儿啊！这可是个工程呢！你得明白，这不是一朝一夕就能瘦下来的！冰冻三尺非一日之寒。你才减20斤而已，不会太难。放宽心，一步一步来，不然见效慢或是反弹，会很容易打消你的积极性的！把“减20斤”这个大目标，分割转化成小目标比较好。容易达成，还能调动积极性！
具体怎么减这20斤，我就不多赘述了，反复说过多遍了。你要不关注一下我吧！我的方法就在我回答得其他问题的内容里面。那些都是我亲身经历过的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功！！
谢谢邀约！
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。
具体如下；
快速瘦食谱如下：（3天食谱）
想瘦20斤，还不想运动和节食？恭喜你已经迈入健康减肥第一步了。正确的减肥方法就应该不节食，不运动。这样才能一次性减肥，一辈子都不胖。节食和运动减肥反弹率我就不在这里多讲了。
肥胖可以引起很多健康问题，但是错误减肥方法一样可以伤害身体健康。
很多人在减肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃饭，过度运动。都会给身体带了损伤。
局部减肥从根本上讲是不现实的。减肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能说明你的内脏脂肪超标比较严重。体内代谢系统是牵一发而动全身的。
既然您提到安全减肥，那我就来分享一下我是如何从200斤不到两个月时间减到170斤的。而且身体健康指数还上升了。
既然是安全健康减肥，那我们就要弄明白脂肪是如何分解代谢的。而且还要有医学科学根据。脂肪是在有氧的条件下通过酶和辅酶经过一系列的生化反应后产生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳会随着呼吸排除体外。水以汗液和尿的方式排除体外。ATP供养人体能量消耗。
那么问题来了，脂肪分解酶和辅酶是那里来的？脂肪分解酶和辅酶是身体通过咱们摄入的食物里面提取微量元素之后的合成产物。也就是说胖起来也有可能不是单一的营养过剩而是营养失衡。导致代谢速度过慢。
那安全减肥第二步，就是调整完一个合理的饮食方案后，控制整体的能量摄入，让消耗能量大于摄入量。这样才能调动体内脂肪分解给身体供能。但是还要保持不能饿肚子。
安全减肥第三步，清楚明白自己每天减的是什么，而不是单一的看掉重数据。合理的减肥方案，是有可能脂肪在掉而重量变化不大。因为其它身体成份会补上来，例如蛋白质、水分、无机盐、肌肉等等。所以建议购买一个体脂称。
有哪些体育运动可以减肥且效果显著？
可以增肥的体育运动想必一定是[_a1***_]了。而且增肥效果太明显了。
相扑为日本的格斗术体育运动，相扑手在日本享受着至高无上的荣誉。一旦成为相扑手就会享有高人一等的身份。日本相扑手月薪都超过百万日元（人民币6万多），高的还会超过400万日元。很多女人都愿意嫁给相扑手。在日本很多相扑都是一些家庭条件差的子女，他们从小就接受“相扑部屋”的教育，以此达到“出人头地”的社会身份！相扑运动是高雅的事业，运动员需要具备纯真、热心、胸怀宽广的素质以及谦虚的修养。职业相扑手必须体型高大魁梧，二十岁之后要求身高一米七五以上，体重一百二十公斤以上。相扑手每顿饭需要吃到喉咙打嗝为止，然后开始睡觉。相扑手一顿就要吃下普通5、6人所吃的饭量，摄入18500到19000千卡的热量，饭后还要吃蛋糕甜点来增肥他们喜欢吃“力士火锅”。这种火锅是将牛肉、鱼肉、豆制品、蔬菜等放在一个大锅内炖煮着吃。相扑选手每天除了饱餐两顿饭以外就是长时间的睡觉，期间只进行短时间的训练。这样才能保持体形。相扑手在吃完饭后会小睡几个小时，在睡觉期间会带上氧气面罩来帮助呼吸。相扑运动员分为两种，即职业的和非职业的。职业相扑比赛在日本又被称为大相扑，大相扑会获得超高人气而且会有很高的收入，但是非职业的收入就微不足道了。而日本女人也以嫁给相扑手为荣。图为日本相扑运动员白鹏和新娘一起走入婚礼现场。图为日本相扑手抱着心仪女星。相扑手们经常在一起训练，装束很简单，只在腰间系一条“兜裆布”，他们每天清晨都会在相扑屋进行三个小时以上的练习。之后互相冲澡，因为自己行动实在是不方便。并且相扑手练习的时候也非常激烈，健身运动是把筋、肉破坏、撕裂，然后让筋、肉长大。他们拒绝做消耗能量大的活动，以免会使体重下降。相扑手为了获得更多的体重，会近乎疯狂的增肥。相扑运动员的特殊饮食方式，会导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心、中风等疾病。以及高强度的运动，因此大多数相扑手的平均寿命只有57岁。
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到此，以上就是小编对于健康运动减肥图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动减肥图的3点解答对大家有用。
