大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于概述减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍概述减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样制定减脂计划？
如果你的体重保持不变，这意味着你摄入的热量与你每天消耗的热量相同。如果你的体重随着时间慢慢增加，可能是你摄入的热量比你日常活动消耗的热量要多所导致。
生活方式和工作习惯在一定程度上决定了我们每天需要摄入多少卡路里，从事体力劳动的人自然会比整天坐在办公桌前久坐的人消耗更多的卡路里。对于那些没有需要高强度体力活动的工作的人来说，锻炼或增加体力活动可以增加卡路里的燃烧量。
减肥的最佳方法是减少你摄入的热量，同时增加通过健身活动消耗的热量。如果要减掉1磅，你需要消耗大约3500卡路里的热量。
你可以通过减少食物的消耗，增加锻炼，或者两者兼而有之。如果你连续一周每天多摄入500卡路里，而不改变你的运动水平，你的体重将增加1磅(7天乘以500卡路里等于3500卡路里)，如果你连续一周每天少摄入500卡路里，或者通过一周的锻炼每天消耗500卡路里，你将会减重1磅。
如果你真的想减掉体内的脂肪，你必须腾出时间来摄取适当的营养。
减脂前你要做的一件事就是让自己更清楚每天摄入的总热量，做出更健康的选择是非常重要的，但如果你仍然吃了太多，你就无法实现减脂的目标，想要减掉体内脂肪的人往往需要进行高强度的阻力训练和高强度间歇训练。
如果当你明显超重时(男性超过25%的身体脂肪，女性超过30%的身体脂肪)，最好是适度运动，然后逐渐进入高强度训练。
如果有氧运动的强度保持在最高心率的70%左右，并且超过30分钟(最终目标是一个小时)，那么中等强度的有氧运动可以燃烧更多的脂肪。
在重量训练中，高重复和中等重量的训练在最初阶段对肥胖的人最有效。
你好，很高兴回答你这个问题。
我们应该都知道，减脂不能够做单一性的有氧训练。什么意思？就是不能够只通过慢跑、或者款走之类的有氧训练来达到我们的减肥目的，因为单一性的有氧训练会减少我们的瘦体重含量，也就是我们的肌肉量。而要通过力量训练和有氧训练相结合，因为力量训练能够有效的保持甚至是提高我们的瘦体重含量。
所以，根据以上理论，我们就很好安排我们的训练了。
周一：力量训练
周二：有氧训练
周三：力量训练
周四：有氧训练
周五：力量训练
周六：有氧训练
周一：休息
合理的减脂***有利于减肥的顺利进行。减脂***首先应对自己需要减去的脂肪重量有一个了解。然后估算自己基础代谢热量和大大概热量消耗。最后根据自身的情况做一个进度安排。
减脂需要有足够的热量缺口，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700[_a***_]。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。每日热量缺口为500千卡时，一个月可以减脂2公斤左右。
如果体重基数较大，可以适量增加热量缺口，比如500到800千卡左右。如果体重基数较小，可以适量减少热量缺口，以300到500千卡左右比较合适。
运动减脂制定
不同的运动带来不同的减脂效果，消耗的热量不同，减脂速度也不同。
体重基数较大的人，最开始可以以控制饮食为主，中低强度运动为主，穿***行力量训练，达到防止肌肉流失，维持基础代谢率的目的。
体重基数小的人可以考虑运动热量消耗较大的有氧运动，或者纯力量训练，通过增肌来达到降低体脂的目的。
有氧运动的增加会带来体重的下降，但是纯力量训练在减脂的前期可能不会带来体重下降，但是体脂会出现的下降。
选择运动减脂时一定要考虑是否以体重下降为目的。
蛋白质提供身体大部分能量，保证足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于更好的减脂增肌。
减肥期间，蛋白质摄入最好不低于每日每公斤体重1克，进行训练***时，应根据训练强度增加蛋白质摄入，保证减脂的顺利进行。
减脂***可以以21天为一个减脂周期。因为21天可以养成我们一个新的习惯。
在减脂期要注意避免糖分的摄入，减少主食的摄入就是断糖少碳水，多吃含维C成分比较高的蔬菜和水果，注意蛋白质的摄入，鱼肉，鸡肉虾肉、牛肉都可以多吃，豆制品、鸡蛋，也可以适当补充。如果想具体了解可以找我领食谱！
饮食注意好主食的比例，不要超过每餐食物整体分量的50%，多吃一些肉蛋奶、蔬菜，注意少油，早餐8分饱，午餐7分，晚餐6分，上面是可以选择的食物及食谱参照，建议做适量运动，一周慢跑4次，每次4公里以上，见效很快。
如果自己实在没有精力自己制定，可以用keep薄荷等健身软件来制定运动***，再努力遵守就行了。但一定要注意饮食！
为什么减脂期需要多摄入蛋白质？
答
1，蛋白质能降低卡路里的吸收，当食用一定含量的纯蛋白质食物后小肠会对其他食物吸收卡路里的能力降低。（太科学了，有点将不太明白，说白一点就是他能降低其他食物热量的吸收）
2，纯蛋白质食物需要消耗人体大量热量，因为他的化学连很强大，让消化特别的费工夫，但大量食用高蛋白质食物后不建议去冲洗凉水澡。会出现冷水***性昏厥。
3，纯蛋白质的食物可以降低胃口，因为只吃纯蛋白质食物可以带动酮体的制造，它具有天然的止饥，并延续饱腹感，经过两三天纯蛋白质食物的食用可以明显改善饥饿感这个东西，甚至会避开这个痛点。
4，纯蛋白质可以有效对抗水肿及水分滞留，因为之前都说了当你食用纯蛋白质食物的时候需要大量喝水，就会带动肾脏排水，so循坏啦。水肿的妹妹可以试试看，特别是前一晚只吃纯蛋白质食物（无油淡盐烹饪的不然没有）
5，纯蛋白质可以瘦身，但是不会对肌肉及皮肤松弛照成损伤，还有掉发这个问题，因为肌肉，皮肤，头发甚至器官它们不可或缺的最重要的就是蛋白质，且蛋白质是人体无法自己合成的物质，必须靠食用进行获取。
6，注意，食用纯蛋白质的食物一定要多喝水，无油淡盐烹饪，否则没有。
7，高蛋白质食物哪里找
肉类：纯瘦肉类：鸡胸肉，牛肉，猪里脊，无皮鸡腿肉及无皮鸭胸肉，
鱼类：咸水淡水都可以
到此，以上就是小编对于概述减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于概述减肥方法的2点解答对大家有用。
