大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸运动哪个减肥效果好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉伸运动哪个减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。
然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
减肥人群适合用什么拉伸呢？
肥胖有很多种，但不管哪一种肥胖，都是瘀堵造成的，所以单靠外在的减肥药是很难从根本上解决问题的，除了饮食调理以外，拉伸运动很重要，特别是很多人先胖小腹，因为人的腹腰部位有一条经络叫带脉，带脉瘀堵，上下不通，就是这种所谓将军肚的体型，还伴有脚凉，腿涨等现象，所以想减肥的人 特别是小腹胖的人 一定每天要坚持拍打带脉，扭腰，仰卧起坐等
原理上说，"拉伸让运动更高效"
因为拉长的肌肉更有力量或者说更容易启动。这个你可以参考皮筋是不是拉长了回弹才更有力。
所以说在进行任何一种运动前都应该先拉伸拉伸。至于什么拉伸适合？就看你那天主要练哪里，就拉伸哪里。
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜枪，这是我的老公买回来健身用的，我用这个筋膜枪按摩腿，太舒服了。应该还能瘦腿啊，改变肌肉腿，于是我就很快的推荐给姐妹也来买了！
#来年再“健”#经常拉伸对减肥有用吗？
谢邀。
当然，我们也承认拉伸的积极作用可以放在所有运动项目上。
拉伸训练的好处：让身体获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，***实现更快更高更强的目标。
回到减肥问题上面。
肥胖者在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是***胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复。
一、拉伸的种类
拉伸分为很多类型，包括静态拉伸、动态拉伸、神经肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.静力拉伸，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉开，直到有一定的酸胀感觉。在此位置上维持一段时间，一般30到60秒。每块肌肉的伸展应该如此重复3到4次。
2.动态弹振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到极致产生回弹，然后继续拉伸。最典型的是我们上体育课时做的扩胸运动。一个肌肉部位可以如此弹振一两分钟，重复2到3次。
本人女，关于减肥，是做力量型运动好还是拉伸运动好？
如果想要减肥的话，建议是力量和有氧一起配合。那你说的拉伸运动呢，是建议在力量和有氧训练完以后进行拉伸。
力量训练：一般是指多组数多次数的自重训练，以及包括器械训练。
有氧运动：一般我们日常见到的，就有跑步，椭圆机骑车，以及包括爬楼梯跳绳。
每个人适合的有氧运动也不一样，例如说膝盖不好的人就不建议去跑步，那么同样的有些人他是脚踝不好的人就不适合踩椭圆机，还有同样要注意的，就是在骑车的过程当中，有些人膝盖也不是特别好，阻力就要下降。
有氧运动：[_a***_]的增强心肺功能，预防骨质疏松，并且对于燃脂更有效果。
力量训练：增加肌肉，增加基础代谢，让之后的反弹更不容易发生，让身材有线条。同时能够预防骨质疏松。增强骨密度
从这两个作用可以看出，如果想要让自己的身材更好，并且让自己收获到更好的减肥，有氧运动和力量训练是要两个进行结合减肥的效果会更加好，而且身材也会更加好。
从图像就可以看得出来，如果有进行力量训练和有氧训练，那么你的身材就会越来越好，而且体脂率也会越来越低。
夜跑或者晨跑，养成习惯，就没有你所说的问题了，但是一点，自律对普通人来讲，真的很难，减肥同理，你没有良好的习惯，不自律一切都是空！（补充一点：坚持某一项好的习惯慢慢变为兴趣然后就不自觉的爱上它，比如跑步，坚持跑步真的会上瘾，越自律的人越会优秀、自信！给你个建议：首先给自己一个目标吧，比如短期或者中期你想成为某一个优秀的人，那个人可以是你认识的身材很好的朋友。）
你好
谢邀~
我们在讨论这个问题的之前，先要明确一下减肥它的原理。
让它制造出一个合理的热量缺口。当你的热量摄入比较少的时候，多于消耗的那些，它就会从身体上储存的能量来进行消耗和代谢，这样他就慢慢瘦下去了。
你在进行力量训练或者是拉伸训练的时候，他其实都是有一定的热量消耗的，也就意味着它对减肥是有帮助的。
但是在这两者之间力量训练要远远高于拉伸训练给你带来的收益。
第1点。力量训练可以有效的增加你的肌肉含量。
当你的肌肉受到一定的外界***之后，它会出现一定的适应和增长情况。
每增加一公斤肌肉。身体所需要消耗的热量，就会增加50~100卡路里。也就意味着如果你的肌肉越多，那你就会变成那种常说的易瘦体质，光吃不胖。
到此，以上就是小编对于拉伸运动哪个减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸运动哪个减肥效果好的4点解答对大家有用。
