大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥无缘无故胖了半斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥无缘无故胖了半斤的解答，让我们一起看看吧。
减肥坚持了十天少吃才减半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回来了三斤，有好招吗？
我生了二胎胖了三十多斤，满月后也没有做什么运动也在哺乳期但依然不见瘦反而体重还增加了，这让我很是苦恼，在网上也看一些关于哺乳期可以瘦身的资料但是很多都说不建议哺乳减肥可是太胖了呀！这怎么办呢？有一天无意中在头条看到的关于哺乳期可以减肥的视频这让我喜出望外原来哺乳期是可以减肥，就开始了我减肥之旅，其实很简单只要每天坚持慢跑30分钟就可以了，慢跑可以瘦全身，但营养跟上哦！减肥千万不能节食，如果节食营养跟不上，一旦吃多点体重就会蹭蹭往上涨，我现在每天30分钟慢跑，瘦了将近十斤了，一定要坚持才有效哦！
你好，非常高兴回答你的问题。减肥很难，所以才有那么多***的减肥食品没有多少效果却那么受欢迎有人买。
讲个真实故事来说明减肥的难
美国一个健身教练，为了真实体会客户减肥健身的困难，将来更好地帮助客户。他停止健身，每天吃薯条汉堡炸鸡等垃圾食品、喝可乐等甜饮料，4个月增重32公斤，变成一个胖子。然后他以专业健身教练的意志力，戒掉了已经习惯的垃圾食品，重新开始健身，刚开始困难重重，一度想要放弃。后来凭坚持的力量，6个月又瘦了32公斤。下面是他的前后对比图。即便是这样专业的健身教练，也需要花6个月时间长期吃健康食物，并且坚持每天高强度健身。所以减肥是真的很难的。不要随便相信那种能让你轻轻松松减费的产品和方法，不管听起来多么诱人。如果真有这样的方法，世界上就没有那么多胖子了。
减肥的方法
每次持续40分钟以上的有氧运动是减脂的重要步骤，要保持心率在120以上，慢跑、有氧操、快走、爬山、游泳之类的都可以的。图为我产后减肥健身效果。
2. 控制饮食
控制饮食不是单纯节食，如果你连续几天几乎不怎么吃东西，的确会瘦一些，但人体是奇妙的平衡，你过度节食后果是身体产生应激反应，只要稍微吃一点儿就会帮你把能量储存了，从而想要继续瘦下去变得很难。
所以控制饮食是指尽量不吃高油高脂高糖食物，饮食结构要均衡，少油少盐少糖少碳水化合物。如果你已经到了健身增肌的[_a***_]，还需要适当多摄入蛋白质。啤酒是减肥大忌，毕竟是粮食酿造的酒，相当于液体面包。
控制饮食切忌着急，一是容易造成过激反应，二是不容易坚持。要长期尽量养成健康饮食习惯。
3. 健身塑形
当你上面两条都做的很好后，体脂率一定会有所下降，减肥成功了一大半，但想要长期保持，还需要肌肉的锻炼。你可以去健身房练习增肌，同时补充蛋白质。肌肉每天消耗热量很大，当你体脂降下来，肌肉含量高起来，到时候想长胖都难。
减肥的唯一、健康、有效的绝招和捷径就是遵循能量守恒定律。
定律是死的，是大方向，所以不要幻想胡吃海塞了2000cal食物，基础消貌和体育锻练只消耗了1800cal还能够减肥。
不过也有小窍门，能帮助我们达到减肥的目的，这些小窍门通过心理暗示因素而帮助我们，大致有三。
相貌是爹妈给的，不过现在也有代偿机制，美容就是对遗传的对抗与挑战。抛开这些因素，人们更愿意接受的观念是：健康就是美即健美。
一个健康的个体，能吃、能喝、能睡、能爱。能够享受人间美味，能够品尝世间佳酿，能够进入黑甜一梦，能够创造和谐***。
喊出“青春万岁”，是人们都向往青春的活力与健康。岁月无情，青春金贵而易逝，但健康不是，只要我们能有意锻练，我们就可能拥有比同龄人更健康的身体。
锻炼的方法就因人而异了。但不管是什么样的运动方式，总是在挑战自我极限中得以升华自身的生理机能，不要指望简单的伸伸腿、弯弯腰就能达到健身的目的。
“自我控制是最强者的本能。”
每个人都知道健身的重要性，可真正能咬牙坚持下来的少之又少。自律就是所要忍受的现实痛苦与最终所想达到的理想彼岸间的一座桥梁。不通过自律，我们永远也无法抵达幸福的彼岸。
是有好招看你能不能坚持下去，要管住嘴.迈开腿去进行健走或者慢跑，如果有信心要坚持减肥.就要制定一个健身计划，比如控制饮食.不要暴饮暴食，均衡营养，坚持体育锻炼每天一小时.选择适合自己的锻炼项目.最好晨炼.晨炼会使自已更加自律.因为晨炼要早睡早起，对于身体健康会有很大帮助，只要坚持不懈的努力就一定会取得一定效果。
学会合理的饮食，每天你都会瘦，且是肉眼可见的瘦。
其次午饭一定要讲究，以蔬菜为主，肉类可以以鸡肉为主，烹饪方法以蒸煮为主，也可少量油炒香。下面是重点一定看清楚，要吃主食，不要戒掉主食，那是自找苦吃，尤其是本身就肥胖的人。
但是看清楚主食不要吃米面，用南瓜、玉米、红薯代替，蒸熟，半个玉米的热量不足100，但是饱腹感特别强。
最后是晚餐，同样是重点必须吃晚餐，不要戒晚餐，你如果戒必须戒一辈子才有效果，中途吃一两次晚餐就会反弹回来。
晚餐吃清淡，以凉拌菜、菜汤为主。
推荐食材：鸡胸肉、牛腩、茄子、芹菜、西红柿、金针菇、冬瓜、西兰花、菜花、玉米、南瓜、红薯。
严格按照以上要求吃，即使你不运动，也会以肉眼可见的速度变瘦。
不信你可以试试看！
为啥白酒喝的时间久了有人胖有人爆瘦请大家指点小弟？
感谢邀请。喝白酒的人，有的人需要下酒的菜。大多数人都需要下酒的菜，当下酒的菜热量过高时，喝了酒后人会发胖。另外有一些人喝酒是不需要菜的。这样的人不多。我的家族喝酒的大多不需要菜。我我舅舅就是这样的。喝酒的时候只要有盘花生或者一个馒头，就可以喝掉一瓶酒。酒瘾上来什么菜也不需要端起瓶子可以喝半斤。平常平均每天需要喝一瓶白酒，这样喝酒的人往往都是越喝越瘦。最后消化系统出毛病。我也遗传了这样的基因，喝酒不喜欢吃菜。而且还喜欢喝高度白酒。我家族的人都很瘦，这种喝酒习惯，对减肥很有好处，但对身体极度不利。所以我现在一个星期喝酒绝对不超过两次每次不超过二两白酒。并尽可能的少喝白酒。喝白酒不论发胖还是变瘦，对身体都不好。要想保持身体健康，头脑清醒，少喝白酒为妙。[祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
减肥好几天为什么不想拉粑粑了呢？
吃进去的食物，没有被消化吸收的食物残渣，就是粪便的最主要成分。减肥需要少吃，一般也就意味着，食物残渣也相应的减少，因此，如果你正在减肥，吃的食物少了，几天没有排便，但胃肠道没有明显的不适，只要下一次排便没有伴随排便困难，或者明显的粪便干结，那就不用太担心，不会影响健康。
不过，如果在减肥减少热量摄入的同时，能多吃一些低热量，但富含膳食纤维的蔬菜。吃的主食，也不只是白馒头、白米饭，而是以粗杂粮为主，那膳食纤维的摄入量就会明显增加，摄入热量也不会因此而超标，就对促进排便，增加排便频率是有帮助的。因为膳食纤维不能被消化吸收，就是粪便最常见，最主要的食物“残渣”，还可以吸水膨胀软化粪便，还可以***肠道蠕动，这些都是有利于排便的。
总之，减肥期间，排便频率下降，偶尔两三天排一次便，也属于正常，只要粪便不过度干燥，排便没有太困难，就无需担心。如果有明显的便秘症状，那首先需要考虑，是否蔬菜和粗杂粮吃的太少了，有意识的增加一些，多数也很快就会改善。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
有不少减肥的人，在开始减肥几天之后，发现大便次数变少了，甚至出现便秘现象。这是为什么呢？
出现这种现象，只能说明一件事，那就是减肥的方法错误。福爸来分析一下原因。
缺乏膳食纤维
大便由不能消化的食物残渣、结肠菌群和水分构成，其中食物残渣主要是膳食纤维。当膳食纤维大幅度减少时，食物残渣就会减少，同时吸附的水分会相应减少，以膳食纤维为食的肠道菌群也会同步减少，于是大便体积缩小。由于大便体积缩小，加上缺乏膳食纤维对结肠的***，使得结肠蠕动变慢，大便在结肠内的时间延长，结肠会进一步吸收大便的水分，导致大便干结。最终的结果就是大便次数变少，偶尔大便还会便秘。
大部分减肥的人会用节食的方法减肥，由于不知道如何科学的搭配食物，节食就会变成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗粮杂粮等主食。结果就是吃进去的膳食纤维明显不够，形成的大便体积太少，不能有效***结肠蠕动，难以形成便意，时间长了还会便秘。
缺乏蛋白质和其它营养
有些人减肥，不吃鱼虾肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低热量的蔬菜，所谓的“食草一族”。这样减肥最大的坏处就是营养不良。肠道的功能依赖于全面的营养，包括足够的[_a1***_]水平、充沛的蛋白质、全面的矿物质和维生素。吃草减肥热量缺口太大，导致血糖水平偏低；蛋白质缺乏引起肠道蠕动力量下降；缺乏维生素和矿物质使得肠道蠕动节律紊乱变慢。尽管吃了大量蔬菜，摄入了足够的膳食纤维，可是由于肠道功能下降，难以及时排出大便，也会形成大便次数少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的饮食结构不合理，生活习惯不好，要想减肥并且保持不反弹，就要戒掉原来不好的饮食和生活习惯，用新的健康的饮食和生活代替导致发胖的***惯，并且在减肥的过程当中固定下来形成新的习惯。所以，一个便于执行的，营养均衡全面但是热量受到控制的减肥食谱就非常重要。大致说来，要减少脂肪和糖的摄入以控制热量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗粮杂粮以保证足够的膳食纤维、维生素和矿物质，保证适量的优质蛋白，可以从鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品当中获取。具体食谱内容比较多，有兴趣可以给我发私信“减肥食谱”四个字获取，系统会自动回复的。
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到此，以上就是小编对于运动减肥无缘无故胖了半斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥无缘无故胖了半斤的3点解答对大家有用。
