大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥五个月没瘦的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥五个月没瘦的解答，让我们一起看看吧。
健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因？
首先从时间上来说是这样的健身时按年来计算的，才五个月的话完全是不需要着急的，其次是看你的训练量，训练容量，是否有增加，其次看你的饮食，如果是减脂阶段的话，是很难有增肌效果的，如果是增肌的热量饮食的话，那么你是否吃够了，其次休息好。健身没有达到预期的效果，那就是总有一些环节没做好。
你没有肌肉的增加，也许是你的方法不对，也许是你的肌肉增长了，但你没有看到。
在比较常规的力量训练中，尤其是对于刚刚健身的人来说，肌肉增长是最迅速的阶段
5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上。
这一条是最重要的，而且原因包罗万象
新手由于不懂健身，所以单纯的认为只要练了，肌肉就出来
但是也许你的单次训练时间不够长，不足以达到肌纤维的撕裂程度，所以肌肉生长必然缓慢
或者是你的训练重量不合理，对于新手来说会比较谨慎，使用的重量远远小于自己的负荷量，因此对肌纤维的***不够
之所以增肌效果差，还是不外乎没有做到以下4点！
举个例子：佳名每周只有两天去健身房训练，他每次训练两个部位，每次训练3个小时，但他坚持了半年仍然看不到明显效果。
其实健身并不是靠一次两次高强度训练的积累就能看到效果的，训练频率绝对是一个我们没法忽视的重要因素。
你一周只练一次胸肌和一周练两次胸肌，半年累积的效果绝对是天壤之别。
训练效果和训练容量有着密不可分的关系，训练容量又关乎到你的训练次数，组数，重量和频率。
简单来说可以用以下公式体现：训练容量=训练次数x训练组数x训练重量，而训练频率就是在它们后面再乘以2。
合理的安排训练计划，增加训练频率绝对是你高效进阶的不二法门。
在我刚开始接触健身的时候，有个大神告诉我他是靠吃面条增的肌。我当时坚信不疑，尝试了几个月发现并没有卵用。那时我才明白，这可能只是一句调侃的话，为曾经的榆木脑袋干杯。
随着对健身饮食的了解加深，我才意识到健身真的是吃什么长什么。你吃的不干净就是会多长脂肪，吃的太少就是体重难以增加，不重视吃，身材真的就不会给你好脸色看。
你好谢谢邀请
在这一段时间之后，你发现你的增肌效果不是那么明显，无非就是出现以下几个状况。
训练强度是决定，你就生长幅度很大的一个因素，因为没有足够的强度，哪怕说你补充了非常多的营养，那你最后也只是变成一个胖子。
你描述你每天做完有氧一个小时之后再去做力量训练,这个时候你体内的糖原已经消耗的差不多了，你再去做力量训练的时候，很难达到一个非常高的训练水平啊，你的训练重量也一直不会增加多少。而且你会感觉到比较累。
所以我给你的建议是，你在后面锻炼的时候，可以把力量训练放在运动的开始，这个时候你的精力会更加的充沛，同时在训练的过程中，注意增加训练的重量，增加训练的组数来提高训练强度。
你把训练能够保证在一个比较高的强度时，剩下的就是需要营养和恢复了。
比较重要的碳水化合物还有蛋白质，你像你就早晨喝个燕麦牛奶，中午正常吃，那肯定是热量收入不够的。
按照体重60公斤来计算的话，每公斤体重乘以1.5，你每天最少摄入的蛋白质需要90克。你就吃这么点儿，你觉得他能够吗？
增肌是要一个非常充足的热量。
所以说你在你以后的饮食当中，早晨和晚上要增加蛋白质和碳水化合物的摄入。比如说早晨再加上三个鸡蛋，晚上再加上一个鸡腿。
你要练大就适当减少有氧的次数，一周2-3次足够。其次，普通饮食和牛奶满足不了撸铁后的蛋白质需求，要么加餐牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白要么喝蛋白粉提[_a***_]质摄入。最后，想练大就不要怕长肥肉，体脂太低对增肌没有帮助。
到此，以上就是小编对于健身减肥五个月没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥五个月没瘦的1点解答对大家有用。
