大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动减肥不减肌肉男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动减肥不减肌肉男的解答，让我们一起看看吧。
怎么快速降低体脂又不掉肌肉？
1. 饮食调整：多吃蛋白质含量丰富的食物，补充蛋白粉，避免身体肌肉的丢失，合理搭配膳食，保证营养的均衡和全面。
2. 合理运动：参加有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，运动时间不要太长以避免肌肉消耗，需要长时间坚持运动。
在使用器械一小时后跑步半小时，这样可以在不减肌肉的情况下有效减脂吗？为什么？
不可以。
有一条可以确认，你在一个小时的器械训练中，是差不多把糖原消耗殆尽的。
你的减脂会比较高效。
但不幸的是，你的肌肉掉的也会比较高效……
在糖原不够的前提下，进行有氧训练，必然是脂肪作为主要燃料，肌肉作为次要的。
然而，蛋白质一旦过量，又会转为脂肪，抵消你的减脂效果。
因此我一直不是特别建议减脂增肌同步进行，很累，而且也容易走偏。
每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
每天一百个俯卧撑与减肥和肌肉男确实有关联不过你首先要懂这么几个定义
- 俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
- 有关减肥需要什么
- 想变成肌肉男需要怎么做
- 1关于俯卧撑
俯卧撑是全面的训练动作，同时也是十分有效的徒手力量训练动作。
一个标准的俯卧撑，大约可以支撑起自身体重的60%-65%左右。
俯卧撑主要锻炼的是肱三头上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧
重点也不一样，所以在训练时要注意根据目标肌群的不同，调整训练方式和侧重点。
标准俯卧撑的动作要领
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部臀部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手保持与肩同宽，这是起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍做停留，再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数
2.有关减肥需要什么
很开心回答这个问题啊～
首先，负责任的告诉你，减肥的真相只有一个，就是在一段时间内制造出热量缺口，也就是说热量消耗>热量摄入，经过一段时间自然就瘦了。
所以如果你每天做一百个俯卧撑，又摄入过多高糖高脂食物超过了你的消耗量，那么并不会减肥，相反，如果你每天做一百个俯卧撑，饮食控制的很好，摄入是小于你的消耗量，那么恭喜你，坚持下去一定可以减肥！
其次，变成肌肉男需要规律合理的饮食，良好的健身习惯等很多因素。而俯卧撑可以锻炼到的主要是上肢肌肉群及躯干肌肉群，最主要的比如胸大肌，肱二头肌💪肱三头肌，背阔肌，腹部，如果每天一百个，以月为单位坚持下来，那么我相信上肢力量一定会有很大的提升，如果你脂肪比例不高，那胸肌轮廓也会出现，肌肉也会比之前更有弹力和活力，身体素质也一定得到了提升！
不过呢，咱们的身体是个整体，庞大又复杂，只靠俯卧撑一个动作锻炼，身体可能并不满足😂，也很难靠这一个动作变成肌肉男，我们还要分不同肌肉群进行不同的锻炼，上肢力量核心力量下肢力量一个也不能少！最后加上合理的营养补充，多补充优质蛋白和一定的优质碳水及脂肪，保持充足的睡眠，肌肉才会涨的更快哦！
我们都是在健身路上摸爬滚打的人😅，希望我的回答可以帮助到你哦～
到此，以上就是小编对于什么运动减肥不减肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动减肥不减肌肉男的3点解答对大家[_a***_]。
