大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥者最先开始什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥者最先开始什么运动的解答，让我们一起看看吧。
人在饥饿时，肌肉和脂肪谁最先消耗？
当然是先消耗的肌肉，我们在饿的时候先消耗的是身体的糖分，糖分很快消耗完，然后是消耗身体里的肌糖原，然后是肌肉里的蛋白质，最后是内脏蛋白，当内脏蛋白消耗完了之后身体才开始消耗脂肪。
1、当你饿的时候你消耗的是你身体里的蛋白质，也就是肌肉
当我们的身体饿的时候先消耗的是糖分，糖分很快的被消耗掉，然后消耗的是肌肉里的蛋白质，最后消耗的是身体的内脏蛋白，当你的一些都消耗完之后才开始消耗你的脂肪，你会看到很多人减肥是这样的你会发现他的确减掉的称，但是他的皮也比较松散。
2、怎么能不减掉肌肉而减掉脂肪？
每餐吃到七八分饱然后适当的增加一点力量训练，这样就可以慢慢的减少身体的脂肪让其转化成身体的肌肉，所以你还在等什么？想要变身肌肉男？快来试试我较你的方法！
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连衡膳营养学院首席讲师/
节食的情况下，大家自然的认为会先消耗脂肪，后消耗肌肉，实际上并不是这么简单。饥饿不可避免要消耗机体蛋白质，包括内脏蛋白质和肌肉蛋白质。因为脂肪是不能变成糖的，糖异生的主力始终是蛋白质。
如果持续饥饿，饥饿的头2～4天，身体会大量消耗肌肉，肝脏产生的葡萄糖大于酮体，脂肪的利用居于次要地位。
随着饥饿的持续，脂肪的动员才会增加，比例超过机体蛋白质的分解。
运动的时候肌肉消耗的情况一般要好于饥饿，强度只要不太高，时间不太长，肌肉消耗的比例一般都不大。高强度有氧运动大量消耗肌糖原之后，肌肉蛋白质分解会增加。肝糖原耗竭后，为了稳定血糖和提供运动时需要的糖类物质，肌肉分解也会增加。
自己在感到饥饿的时候身体是会先消耗什么呢？蛋白质还是脂肪？其实首先从基本概念上，营养素消耗就不存在顺序这个概念，要知道人体其实就是一个复杂的平衡系统，分解和形成处于一个动态平衡的状态之中。
人体里面的蛋白质，不论是在什么样的情况下都会处在一个蛋白质->氨基酸池->蛋白质的过程，身体这样运行的首要目的就是为了保证身体里面各个重要的器官的安全与健康，唯一的区别就是分解与合成的倾向会随着身体状况的不同而及时做出调整。
当人体开始缺少葡萄糖的时候，身体是优先会消耗脂肪的，糖类较为充足的时候身体都是优先消耗葡萄糖，而消耗完葡萄糖之后没有及时补充，一段时间后身体就会开始动用部分脂肪开始供能，这可能就是很多人一段饥饿时间后就并没有那么饿了，俗称“饿过了”，不过这样的做法虽然能让身体消耗一些脂肪，但对肠胃十分不友好，特别是胃会研磨空无食物的胃壁，损伤胃粘膜，也会因为胃酸分泌没得到用途而造成胃反酸。
糖类被耗尽后会优先消耗脂肪，不会优先消耗蛋白质，因为蛋白质是人体重要的组成部分，身体是不可能轻易就破坏自己组织而只是为了去供能，因为我们有存放多年的干粮 - 脂肪在，当然是先吃存放的食物了。不过，动用脂肪供能手续很麻烦，而且甚至还要用到糖分去执行一些任务，所以，这时候如果运动量大，脑力花费大的话就会让人觉得乏力或者头晕，即使有能量供应也有力不从心的感觉。
当长时间都过度饥饿的情况，身体是会开始用蛋白质供能的，脂肪的供能并不优秀，而且会产生有害物质，脂肪不是用葡萄糖供能，而是一种叫做酮的物质，酮在体内无法大量存在，否则可能酮症酸中毒，因此，身体为了自我保护，只好忍痛用蛋白质开始供能一段时间，这时候会优先消耗肌肉组织中的蛋白质，保全脏器中的蛋白质成分，一段时间后，身体适应和消耗了酮体，又会用脂肪继续供能。所以，其实这段长时间没有摄入糖分的时候会是交替着来供能的。
糖原主要储存在你的肌肉和肝脏中，其实在饥饿状态糖原已经非常有限，在最初的几小时能燃烧这一点糖原，解决饥饿的影响。
虽然蛋白质不会成为你身体的主要燃料，但一旦你的糖原储备消失，你的身体需要分解脂肪和肌肉。
饥饿会改变你的新陈代谢，如果你几天不吃饭，严重降低热量摄入，你的身体会利用饥荒反应来节省能量，造成你的身体储存脂肪而不是燃烧脂肪。
当你饿的时候锻炼身体会使你首先失去肌肉质量，因为身体用肌肉蛋白来换取能量，当你饿的时候锻炼不会帮助你更快地燃烧脂肪。
总之，在任何前提下，饥饿都会造成肌肉和脂肪流失，只是情况不同，并影响身体健康。
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首先一个要明确的是，人体内的能量消耗并不是想象中的消耗完某一样营养物质之后，才去消耗另一种的，这其中是一个很复杂的过程。
在刚开始感到饥饿的时候，人体先会消耗糖原，然后会动用到非结构性的蛋白，然后再去消耗脂肪。但是这三种顺序并不是一个接着一个，消耗糖原的时候也已经有极其微量的其他的物质在消耗了。
然后如果饥饿一直持续的话，体内储存的糖分已经消耗的一点不剩了，这个时候就开始大量的消耗肌肉组织，同时也会加大对脂肪的消耗，所以这个阶段脂肪和肌肉都是一起消耗的。
总之，消耗能量并没有前后顺序，只有占的比例多少的差别而已。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
中强度有氧运动有利于减脂，比如快走，慢跑，有氧运动开始前30分钟，体内糖元的消耗供能大于脂肪，30分钟时糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分钟后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。
如果自身体力耐力好，可以先进行快跑，然后慢跑半个小时以上，但是快跑，冲刺跑主要消耗糖元。
若体力一般，先快跑，短时间就精疲力尽，坚持不到半小时。
建议慢跑、快走或者慢跑和快走结合，坚持30分钟以上，然后燃脂。
你好，先回答一下你这个问题。
首先你对于无氧运动和有氧运动的理解可能并不是那么充分。
[_a***_]这两种运动虽然不单纯的局限于运动的模式，但是他们主要的分别更多是体现在我们身体能量系统的代谢上。
无氧运动更多的是以磷酸原系统和糖酵解的系统来进行功能。有氧运动就更偏向于糖分和脂肪的功能。
而且我们通常所说的无氧运动大多都是力量训练也就是抗阻力运动会更多的提高我们的肌肉含量，消耗更多的热量，从而搭配上有氧运动来帮助我们更快的坚持。
你通过加速跑和慢跑这种交替组合的训练是没有问题的，这也是属于一种间歇性的训练，对于消耗热量也是挺有帮助的。
但是他从理论上来讲，可以算作是无氧和有氧的结合，但与实际当中我们经常所讲的无氧和有氧，还是有一定差别的。
我个人给你的建议的话，还是可以多做一些像那些杠铃哑铃之类的无氧运动同时在搭配上营养，相信你很快能够瘦下去。
希望对你有所帮助。
谢邀。
首先说明，2分钟的快跑，还不算无氧，只能是有氧和无氧的混合（混氧），因为无氧跑是要达到最大强度的，在这个强度下，通常坚持不到1分钟。而且一分钟的缓速跑，并不能恢复无氧跑过程的消耗，所以再次加速跑的时候，有氧的比例会更高些，同样的，后面的加速跑有氧的比例会逐步提高。在运动中的表现就是速度逐步下降（在室外跑时更明显），而在跑步机上是可以维持开始阶段的跑速的，那么就更说明，前面的加速跑，没有达到你的无氧值。
这个从400米（无氧）和八百米（混氧）的成绩就可以看出：四百米的记录是43秒多，算44秒，对应的八百米记录应该是1分28秒左右，而实际上八百米的记录是1分41秒多——比两个四百米多了13秒多，这说明最后的速度下降很明显，这个在比赛中也可以明显看到，运动员八百米的第二圈速度是明显下降的。而这还是优秀运动员，如果一般人，无氧供能更不可能持续这么长时间。所以两分钟的加速跑，是达不到无氧的程度，只能说可能达到了混氧的水平。而有过100米全速跑的人都知道，在休息一分钟后，呼吸根本没有调整过来，不可能再进行下一次的全速跑。
在接下来的5公里匀速跑中，由于前面对身体的功能有了充分的调动，那么整个过程脂肪的动员会非常的顺利，因此脂肪供能的比例会高很多，尤其速度比较快的匀速跑。
通常，判断跑步是否进入无氧模式，心率要达到最大心率的95%以上，当持续的时间超过2分钟，有氧的比例就会逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支链氨基酸的分解来供能，脂肪供能的比例相对少。当跑步过程心率维持在最大心率的低于65%时，脂肪的供能才会逐步占优。
至于对减肥效果，要看总的能量消耗。如果同样的时间内，维持较高速度的匀速跑（比你最后的5公里跑的速度高），综合消耗比你这样跑的高，那么他的效果也会不错。不过这样的跑步，对心脏的***，对肌肉的***会更明显，其运动的后效应会比较的持久，对基础代谢的提高也会明显。
总得来说，你这种跑法是可以的，也可以跟匀速跑结合起来。再加上一些抗阻力量训练，效果会更好。
有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式，通过运动中心率变化，以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。
①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配，并且还需要保持一定时间，这就需要有一定的心肺能力，不然就变成低强度有氧训练，就是传统有氧了；
②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力，对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率，并且这种类型的身材体能普遍不太好，循序渐进会更好。
如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期，但是不要以之为主)，冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动，再加上五公里的慢跑，这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。
无论是减脂还是锻炼身体，都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点，体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节，这样就算是跑步还是其它有氧，都会得到一定的体能提升和热量消耗。
运动本身都会有一定风险，强度越高风险就越高，所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行，优先考虑本身的体能力量，而不是怎么减脂快就怎么去做，谁都会经历一个循序渐进的过程。
到此，以上就是小编对于减肥者最先开始什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥者最先开始什么运动的2点解答对大家有用。
