大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身减肥一周瘦多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身减肥一周瘦多少的解答，让我们一起看看吧。
我是新人健身增重，徒手健身有用吗？我短期在外学习，出于地方问题没有办健身卡，徒手一个月没效果？
一、首先来说动起来总比不是是好的，对于健身爱说，会不进则退的，如果你不懂的话，下次的肌力、耐力、爆发力都会弱很多，那才叫做你前面的一个月白练了。所以在不方便且有健身目标的情况下徒手健身还是有必要的。
二、再来说一下徒手健身有用吗？我们叫做自重训练，他是一项适合分运动者的训练。初学者不太容易用它上手，高级者很难用它进阶。
三、徒手训练徒手训练是有效果的，方法、方式、动作、训练强度。。。。。
徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊？
从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的***你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。至于蹲多深，以你自己的情况来定。注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）。注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气。你可以自己慢慢体会。最好找个教练指导一下。退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下。练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重。任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量。一周2~3次左右也可以。肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异。希望对你有帮助。
在家如何徙手健身？一周如何安排健身？
第一招：心跳飙升的燃脂利器
结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。
通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！
动作要领：
根据锻炼肌肉群，我们分为胸、背、肩、臀腿和手臂，每一个部位都有几个训练动作。
俯卧撑及各种变式动作：上斜、下斜、宽距、窄距、标准距。
俯卧撑是非常好的锻炼胸部及肩部肌群的动作，被称为健身三大黄金动作之一。建议每组做12个，每次做四组。
引体向上，一个从初中就开始做的动作，一定要注意姿势标准。
有人可能说在家没地方，可以买一个引体向上架子，放在门上，或者去小区里的健身区做几个，不要不好意思哈，健身要专心。建议每组做12个，每次做四组。
肩部以前平举、侧平举为主，适当加一些负重，拿矿泉水就可以了。
建议每组12次，每次做四组。
准备一张瑜伽垫！有一条单杠。自重徒手训练结合有氧运动！建议每周三次的训练！胸部，背部，腿部三大肌肉群锻练！
第一次：目标肌肉胸部、肱三头肌，有氧运动可以减脂！胸部动作：俯卧撑（手臂宽距，窄距），手臂肱三头肌动作：手撑凳子臂屈伸，高间歇有氧：开合跳~仰卧起坐~波比跳！
第二次：目标肌肉背部、肱二头肌，有氧运动！背部动作：引体向上（宽距，窄距）手臂肱二头肌：水瓶臂弯举（重量自行调整）！高间歇有氧运动：平板支撑~高抬腿~波比跳！
第三次：目标肌肉腿臀有氧运动！腿臀动作：深蹲（与肩同宽、比肩宽）+静蹲+箭步蹲！有氧运动：登山者~侧支撑~高抬腿！
一周训练4-5天，每天训练45-90分钟就行。可以连续，也可以每天的几个[_a***_]都可以。
以下介绍几个动作，在家随时可以训练。
1.开合跳，3组，每组60秒。
2.深蹲3X20。
3.弓步蹲3X20
4.俯身支撑左右移动3组各60秒
5.箭刀腿3X15
到此，以上就是小编对于徒手健身减肥一周瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身减肥一周瘦多少的3点解答对大家有用。
