健康饮食减肥没有效果：健康饮食减肥会反弹吗？

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1、减少了饮食，增加了零食很多人在减肥的时候确实会减少正餐的摄入量，但也有很多人忍不住饥饿导致经常会吃一些小零食，久而久之减肥自然就没有效果。为了变瘦，三餐能不吃就不吃，极端的限制饮食量。

2、先说一下你没瘦的原因：摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。

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3、因此，通过运动加控制饮食的减肥方法，可以拥有更健康身体。

4、控制饮食方面问题比较大，饮食减肥的方法很多，不建议通过减肥药完成，毕竟瘦下来的方法有很多，但一-旦减肥药造成身体的伤害那就是不可估量的了。

5、很可能是你的运动和饮食都出现了错误，饮食方面必须要少油少盐，但是也要补充蛋白质，在运动的过程当中必须要达到暴汗的情况，而且还要在一小时以上。

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1、虽然吃的都是低热量食物，但是吃的份量太多了，加起来热量当然就高了。长期吃低热量食物，导致身体的基础代谢率过低了，就瘦不下来，这时候要想办法增加运动量，才可以提高基础代谢率，让体重有空间可以再降下来。

2、摄入量大于消耗量。而且减肥不是一天两天的。低热量食物还是有热量的，低热量吃太多也会赶的上高热量。再去做做健美操之类的吧，不是一次两次就可以了。

3、让我们看看吃得少而不瘦下来，也可能是自己的胃肠消化不良造成的，比如自己的胃肠功能弱，脾胃虚弱，所以对胃和胃的消化能力造成了影响。

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4、另外减肥的小伙伴们很容易营养不足或者营养不均衡，一定不要偏食，注意主食，蔬果，肉，蛋，奶，海鲜，油脂的平衡摄取，尤其在吃减脂餐的时候，避免这3种热量***的食用量，让自己健康轻松地瘦身。

5、而且不仅仅是因为营养元素的不同，很多不同的食物，在人工处理后，热量会变得更多，例如说我们都知道健身时可以吃一些鸡胸肉补充蛋白质，但是如果是炸鸡，就起不到一个增肌的效果，因为我们摄入更多的是脂肪。

1、减肥减脂需要专业的动作训练。如果光是高强知炼有可能对体重影的不大。

2、长期以来，各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们，减重就是两件事：首先是少吃——节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；其次是多动——跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

3、体重下降，相反体重增加。坚持运动，但运动强度不足，不管理食物，摄入量会消耗很多。即使坚持运动，[_a***_]的摄取也比消费多，所以体重也可能不会有很大的变化。

既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。

另外一种最常见的原因就是天天吃的减肥餐和我们的运动，两者之间并没有进行一个协调。比如说，我们吃的减肥餐已经是一个非常适度的情况。

分解油脂，加快减肥速度，防止反弹，通过油脂分解因子真正减掉脂肪，同时通过运动达到完美的塑形。原因二：饮食篇：大多数的人会运用节食、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的。

1、如果你吃的很清淡，减肥还是减不下来的原因，可能是因为你的基础代谢率。

2、所以，不要盲目减肥。饮食清淡减肥，对于自身代谢能力差的人来说，可能并没有作用。相反，长期饮食清淡，对身体影响很大。饮食太清淡，会让人缺乏脂肪、蛋白质、维生素等营养，诱生其他健康问题。

3、热量补充与消耗的平衡问题。菜里汤基本是精华，所以跟吃菜没多少区别。说到吃，节食不是办法。

4、瘦不下来的原因较多，首先要了解正常体重范围，可能是体重并没有超标位于平衡期，此时也并不需要减肥。

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