大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥除了跑步还要做啥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥除了跑步还要做啥运动的解答，让我们一起看看吧。
跑完步后再做其他运动适合减肥者吗？
不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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跑步前应该先做20分钟的拉伸动作，这样可以给肌群有个反应，不会出现抽筋或者无力的现象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分钟左右就行了，跑的时间长了容易形成萝卜腿，这样就很不好看了。 跑完步后也不应该立刻休息，可以围着操场走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，这样可以让腿型更好看。我个人喜欢跑完步后做深蹲，因为跑步的时候大腿肌和小腿肌都处于紧绷状态，跑完步后做30个深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果觉得跑步强度不够大的话，可以跑完步后跳绳，我觉得跳绳的效果要比跑步的效果好。这比较适合冬天的时候，因为冬天的空气不太好，常常有雾霾，那跳绳就是个不错的选择了。而且女生的话还可以做做瑜伽，放松身心，超赞的。 但是有的人跑完步后就会觉得很累，一动不动的躺下去，这是很不好的，这说明你运动的方式不对 。跑步的时候先压后脚掌，这样可以缓冲一下力道，尽量将发力放在大腿上，手的幅度一定要适中，不要太大或太小，还有注意调整呼吸，这样即使跑个几公里也不会太累的。还有要注意运动期间的饮食，一定要多补充蛋白质，不然身体机能会受损。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:跑步是最简单受益的有氧运动，穿上合适衣裤，鞋子，到熟悉场地去跑步，慢慢进入跑步状态，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量提高后，当跑完5公里时间在30分钟，运动量增大，大汗淋漓排出体内多余热量，逐步达到减肥减脂效果喽！②说:跑步后，在做以下运动(如高抬腿，跳绳，卷腹，深蹲，平板直撑……等等)项目，使减肥加快A→举例说高抬腿1⃣🌷原地高抬腿(每组做30次共5组起练)2⃣🌷高抬腿跑(短距离20米共3组起练)3⃣🌷高抬腿运动时间在15分钟以上4⃣🌷高抬腿动作挺胸抬头收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿运动后，有帮助胃肠消化，促进肠道蠕动排便，排出体内垃圾，降血脂稳血糖等等功效啦！③说:坚持不懈地跑步，给减肥都带来可喜可贺变化，身重在逐渐降下来，增添高抬腿项目，体内热量在加速[_a***_]，身体轻体减肥减脂，塑形瘦身哦！🌺🌺🌺总结词:养成自律的好习惯，让运动成为，我们每日必修课，坚持不懈地跑步，高抬腿锻炼，合理控制饮食减少总量，减肥会成功啊！以上三点是我小小的建议啦！！！
跑步完做其他运动非常适合减肥者，所以你不要问，不要想偷懒，抱有一丝的侥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他运动了。
如果你想非常有效觉有结果性的减肥，练习跑步完最好做下其他运动。跑步是适合每个人的，因为不需要一定的经济基础，一定的锻炼环境，如果你铁了心要减肥，原地跑步都是你的舞台。如果你无心减肥，给你再大的场地和非常健全的健身设备你还是减不了肥。
每天有氧运动坚持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧运动完可以做一些释放的放松活动。之前我也推荐过瑜伽，有氧运动完练习一会瑜伽，安静平淡，均匀的呼吸，非常有利于修生养性，瑜伽半小时可以平躺闭目养神。
坚持会让你瘦，也能让你享受快乐，增强抵抗力，提升自我修养。
除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗？
感谢邀请！
要瘦腿确实是个非常难的项目，其实对于减肥来说，不可能只瘦某一个部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原样，那是不可能的，所以想瘦腿必须得瘦身，这样就很好理解了和安排减肥的项目了。除了运动，首先要合理控制饮食，使消耗大于摄入，这样体能的脂肪能量才能开始转化为热量进行消耗，才能达到减肥的目的！
至于运动项目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、练武等等都可以，只要是消耗热量的。
回答你的问题前，先纠正一下。
局部减脂是做不到的，你瘦腿的同时，其他部位也在瘦。由于基因的问题，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同时瘦的。
所以你瘦腿的健身目标就变成了怎么减脂的问题，减脂最好的运动是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，都可以。但要坚持半小时以上，因为这个时候脂肪分解参与供能的比例最大。
而最好的减肥方式是无氧与有氧结合锻炼方式，因为无氧力量训练会增加你的基础代谢，不容易反弹。
最后，最重要的，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，就算你每天练五六个小时，到你吃的大于你消耗的能量，一样不会瘦。
加油！！！
健身界公认的五个最佳燃脂运动：
30分钟，燃脂 450 kcal，蹦床运动总能给人新鲜感。并且，在蹦床的过程中能让人忘记烦恼和疲劳，是调节情绪和缓解压力很好的方式。蹦床有良好的燃脂效果，蹦床五分钟的运动量和跑步一公里的运动量是一样的。另外，蹦床还能促进全身的血液循环，进而也能提高新陈代谢的速度，更有益于减肥瘦身。
NO.2划船机
30分钟，燃脂 316 kcal，完成一次这个动作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以达到对全身肌肉的一个有氧练习，这个运动对塑形也有惊人的效果。
NO.3 跳绳
30分钟，燃脂 372 kcal，跳绳运动最适合懒人做，只要一根绳子就能做到的燃脂运动，这个运动非常锻炼心肺功能，一般人很难不间断的跳30分，通常3分钟就坚持不下去了，所以小编建议跳3分钟，休息1分钟，***用间歇性锻炼的方式。
NO.4 游泳
30分钟燃脂 409 kcal，在燃脂运动里面，游泳是公认的减脂大户，这项运动需要全身参与发力，要求肢体协调，锁紧核心，同时对体力要求也很很高。不过这项运动还有一个好处就是能够塑造身材曲线，呈现流线型线条。
NO.5 慢跑
原则上，无法通过靶向针对局部位置进行减脂，需要通过全身燃烧脂肪，而在平地和跑步机上跑步是一个最好的全身燃烧脂肪并减少体重的方法之一。
跑步的同时减少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，帮助你的腿削瘦。
长跑运动员和马拉松运动员因为需要长时间慢跑，属于耐力性的有氧运动，所以腿很瘦，而相反短跑运动员的腿很粗壮。
你也可以通过普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一万步以上来燃烧全身脂肪，并且帮助你拉伸帮瘦你的腿。
其中普拉提是值得推荐的塑造和拉长腿的不错的运动。
瘦腿不仅靠锻炼，还需要结合健康营养均衡的饮食，多***益蛋白质（包括鸡肉鱼肉瘦肉等）和水果蔬菜以及喝足够的水，少***碳水化合物（米面糖等），避免垃圾食品和零食以及加工肉食，可以帮助你保持健康体重，减少身体脂肪，增加身体瘦肌肉，帮助瘦腿。到此，以上就是小编对于减肥除了跑步还要做啥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥除了跑步还要做啥运动的2点解答对大家有用。
