大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后脂肪消耗慢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥后脂肪消耗慢的解答，让我们一起看看吧。
为什么减肥减到后面就瘦的慢了？
所谓瓶颈期就是我们运动成果的停滞期，一般出现在同一份训练计划持续两到三个月左右的时候。面对瓶颈期，不要急躁，毕竟也瘦了不少嘛！只要调整自己的训教***，配合饮食，过了这个时期就好了～
①改变***。比如你之前一直在跑步，那这个时候你可以尝试爬坡，或者坚持滑雪游泳，甚至撸铁，让身体感受不一样的肌肉***，谁都喜欢新鲜，身体也是如此。
②提高强度。既然到了瓶颈期，就说明之前的训教***已经被身体免疫，那就需要提升难度，消耗更多。最简单的就是做力量训练。比如把原来的徒手跳操变成负重的循环训练，或者举铁等。
③：休息是科学训练必不可少的一部分。所以，建议大家，新手的话，每周两到三天练习足以。有一定经验以后，每三个月最好休息一周，让身体恢复恢复，一味地疲惫训练并非好事～也许休息后，会发现身体更好啦！！！
减肥到一定程度，减脂速度会慢下来甚至停滞，属于正常现象。脂肪分解会产生尿酮_脂肪分解中间产物，尿酮在体内累积，脂肪就不会再分解，这时候要做的是把尿酮降下来，比如喝苏打水，喝白米粥，面汤等等，但是这个过程要控制热量摄入，专业的说叫减脂平台期或者过渡期，大概需要5-7天时间！然后会开始新一轮的减脂！通俗点是身体启动自我保护机制，此时基础代谢会不同程度降低，不用担心，恢复正常饮食后都会好起来。需要可以关注我，我是快乐的减脂教练，免费指导减脂！加油哦，助你成功，美美哒😘
据一个例子，你有银行存款10万，我想和你借一千，***设我们关系还不错，你应该还是会借给我的吧。
但如果你的银行存款只有1万，我还要跟你借一千，即便我们关系很好，你也要考虑考虑吧。
同样的道理，你是一个胖子的时候一个星期减1kg体重没什么难度，毕竟你有存量。
但是如果你是一个瘦子，本身脂肪的储备就不多，自然是不愿意拿出来的，一周可以减掉0.5kg就不错了。
减肥的时候，人身体各部位的脂肪是均匀的消耗。所以我们最后瘦的部位永远会是我们脂肪最多的部位。除了抽脂以外，没有任何一种方式可以达到局部减脂。所以我们减得最慢的部位，也就是脂肪最多的部位。主要是手臂后侧，大腿内侧，腰腹部。人越不常用的部位，越靠近中心的位置，越容易囤积脂肪。比如说我们的腰腹部。但是如果我们，走路或者做运动的时候，腹肌的参与变多，那么腹部的脂肪，不会那么容易增加。因为人总是把脂肪储存在我们从来不动的部位，这样可以更好的储存能量。所以我们就要让身体的所有部位都运动起来。最简单的就是我们走路的过程中要保持腹部收紧。感觉像是你走路的时候，让腹部用力，这样就会一定程度的减少腹部脂肪的堆积。但是我们要减脂，还是要做一些减脂的运动和搭配合理的饮食。
这里给大家分享一下训练和饮食的建议。
饮食方面，我们注意要严格控制油脂的摄入。蛋白质的食物要充足，碳水化合物适量减少。
训练方面，我们要注意做胸背腿等大肌群的训练。大肌群的训练[_a***_]比较大，消耗的热量比较高。搭配中等强度的有氧训练。或者做一些，极量的有氧运动。就是可以持续五分钟到20分钟的高强度有氧。中等强度的有氧和高强度的有氧，脂肪参与燃烧的比例都比较高。
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因为当减肥***进行到一定的程度后，就会进入一个平台期。
好比说，你的身体就如同一个碗，碗里装着盛满的水，起初想要“倒出”水是很简单的，但越到后来，你就会发现要想再“倒出”水时，只能是比前一次向下倾斜的角度更大才能完成，人的身体同样如此。
当然这里并不是指在进入平台期后需要更加严格要求自己，而是例子，要根据每个人的身体素质而定，适当的饮食加上适量的运动，并且加以保持，才能达到最终的目标。
运动减肥完全无效是因为新陈代谢很慢吗？
但是 除去新陈代谢的原因，运动和饮食一样影响减肥效果。
众所周知，想要减肥就得做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下所能进行的体育锻炼。就是说人在运动的情况下，吸入的氧气能够与需求持平，达到生理上的平衡状态。
在日常生活中，跑步、跳绳、快走、爬山、游泳、骑行等都属于非常常见的有氧运动。
以上几种运动平均每半个小时就能消耗大概200~500大卡，具体效果因人而异，我也就不一一累述了，总之减肥有明显效果就是一公斤的体重，也就是7700大卡。
合理科学的减肥应该以自身体重基数为标准，每个月减掉本身的百分之2的体重。也就是100斤可以每个月减掉两斤体重，200斤可以每个月减掉4~10斤都可以。
想要通过饮食减肥，就得清楚的知道自己每日的饮食摄入是多少热量，通过控制热量摄入的方式形成热量逆差，从而达到减肥瘦身的目的。
我们都知道（好吧不是谁都知道……）一个人一天就算不运动也会消耗掉2500大卡左右的热量，只要我们能够合理严格的把控自己的饮食构造，把摄入的热量低于这个数值，体内为了供能就会开始分解脂肪，减肥瘦身的目的就达到了。
不推荐食物：高热量、高脂肪、高糖分、油炸类的食物 炸鸡、薯条、巧克力、榴莲等等……
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注我。
如果想减肥，长期坚持运动和饮食相结合，不可能没效果。饮食上你可以多摄入牛肉鸡肉结合无氧运动增肌，戒掉高油高盐食品，戒掉零食，主食少量，多吃蔬菜水果。有氧运动每次坚持半小时以上，运动完不要大吃大喝，坚持一段时间，效果显著。
运动减肥的效果会比较慢，但绝对是最有效的，安全的减重方式，运动应该是最不会欺骗你的，你有动一直在动坚持就一定会瘦，并且体型很好看，肌肉会出现，人的精神面貌状态会很好，加油加油，一起加油！
到此，以上就是小编对于运动减肥后脂肪消耗慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后脂肪消耗慢的2点解答对大家有用。
