大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥不能吃主食吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥不能吃主食吗的解答，让我们一起看看吧。
都说减肥不能吃米面主食是真的吗？
吃适量的面食 并不会发胖，但多吃还是容易导致脂肪的囤积。⭕ 面食虽然含淀粉多，但同时还有丰富微量元素，且总体热量不算高，不属于易发胖的食物。
但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。 另外，应更关注总体膳食是否过多；如通过饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。
都说减肥不能吃米面主食是真的吗？
减肥在热量摄取上要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成一个负平衡。在营养结构上要求减少碳水化合物的摄入量。正常情况下每公斤体重碳水化合物的摄入量为4克左右，减肥人士应该在此基础上逐步减少。
米面等主食都是我们碳水化合物的主要来源。减肥期间应该减少摄入量。尤其是面食，虽然米与面在作为食材上热量没有太大的区别，100克米和100克面的热量都是300大卡左右。但由于加工烹饪方法和食材吸水率不同，制作出来的熟食热恋就产生了很大的区别，100克面食比100克的米饭热恋就要高很多。
减肥期间只是减少碳水化合物的摄入量，而不是不吃，长期缺乏碳水化合物对身体的健康也是不利的，会导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。
不吃主食被很多不想运动的女性视为减肥捷径，在她们看来，不吃碳水化合物就可以减肥。
低碳水化合物减肥易反弹
减肥的人常常会听到这样的劝告：只要不吃饭、不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。 理由是吃高蛋白高脂肪的食物时，人们饱腹感强，进食量会有所下降。同时，因为碳水化合物摄入不足，脂肪不能充分“燃烧”，蛋白质也会快速分解，因此吃进去的蛋白质和脂肪也很难为人体充分利用，营养素的“浪费”会促进体重的下降。很多人遵循这一方法真的体验到了短期的“成功”，体重可以在三个月中持续下降。然而只要重新开始吃主食，他们的体重就会一路反弹，甚至超过之前的水平，很难实现长期减肥的目标。
饮食不均衡危害大
为了减肥而不吃主食，或者只吃水果和蔬菜，这样的膳食结构是不健康的。水果中含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是人体必需的，而且是机体代谢和抗氧化、美容等所需要的营养物质。但一种食物的营养是不均衡的，例如水果仅含有少量的碳水化合物，极少的蛋白质和脂肪，根本无法满足一个人半天生命活动所需要的营养。
如果进食不足，由于反复低血糖或代谢紊乱，反而会加速人体的衰老。
只吃蔬菜和水果的女性可能因为蛋白质营养不良、铁供应不足，出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。至于不吃主食，只吃肉类的行为，危害也很大。为了减肥，早餐不吃主食，只喝一杯牛奶，吃一 个鸡蛋，虽然蛋白质摄入足量，钙质丰富，但因为缺少主食，同样是不均衡的早餐。营养均衡的早餐 可以提高身体的代谢力，也可以克制吃[_a***_]的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少既不利于健康，也不利于减肥瘦身。
主食摄入不足，动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，甚至使体内的脂肪大量分解， 脂肪分解将产生酮体等代谢产物，如果产生过多，则有可能对身体造成一定的危害。此外，主食摄入不足还容易导致大脑反应迟钝，机体营养结构失调。长期高脂肪、低碳水化合物膳食会导致内分泌与代谢疾病，例如胰岛素功能下降，分泌减少，胰岛素敏感性降低，最终诱发血脂紊乱、高血糖等代谢综合征。
吃对主食可以控制体重
均衡膳食先要保证谷类为主。无论是外出用餐还是在家吃饭，每顿都应该保证一定量的主食摄入。 一个健康成年人，每天主食总量至少保证在 250 克以上，约为正常饭碗的两碗半。主食不能只是精米、细面，而应该适当增加
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即使是用低碳减肥的方法也没有人说完全不吃主食，不然就成了生酮饮食了，生酮饮食要是没有专业人士的指导，内分泌可能会紊乱，人可能严重不适应，还会影响健康。
不吃主食对人体的影响会很大，第一就是会感觉自己经常有些乏力，头晕、注意力不集中、记忆力可能会下降。这是由于平时我们都靠主食中的碳水分解成葡萄糖来供能，葡萄糖分解快，供能速度快，能随时提供能量给身体，但如果毫无主食的功能，我们就要通过消化分解肉类、豆类、蔬菜提供的能量，而这些食物消化步骤多，能量提供速度慢，如果是消化能力弱的人，很容易就会出现全身无力，无精打***的情况。长时间这样会出现脱发、面色黯淡苍白蜡黄、影响生理周期。
不吃主食体内就会更多分解脂肪、蛋白质来供能，脂肪的分解会增加酮体含量，可能会出现口臭的情况，由于体内也无法存在较多酮体，也会断续分解蛋白质来供能，如果蛋白质摄入不足的话，难以加入身体建设（用于供能了），久而久之也会导致营养不良，抵抗力下降。
不吃主食长时间下去可能会心情郁闷压抑，有更大的几率患上厌食症，这可能是由于大脑需求葡萄糖而提供不足，满足感差；缺乏B族维生素成分，也会让人变得抑郁。
减肥不能吃米面主食当然不是真的。减肥期间要适当饮食，三餐搭配合理，加上适当运动并不是说那些东西不能吃，严格控制。
减肥期间尽量少吃米面主食，而不是一点不能吃。米面主食是高热量碳水化合物食物的主要来源，能直接转换成糖类，能直接被人体吸收，吃多了比较容易发胖，比如西方人比较喜欢吃甜点，蛋糕，热量比较高，碳水化合物高的食物，所以容易肥胖。
碳水化合物是生命细胞结构的主要组成部分及主要供能物质并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米面主食中含量比较高。所以让少吃米面主食尔不是不能吃米面主食。
碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者。每燃烧1克碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。如果摄入的碳水化合物过多，身体囤积的能量过多。就会容易发胖。西方人因摄入的碳水化合物结构比较高，所以胖子也比较多。秘密就是在营养师的调理帮主下，从易胖体质变成易瘦体质。
同样是人差距也很大，科学发现有易胖体质和易瘦体质。
如果你减肥难一定是易胖体质的问题。没有减不下去的肥胖，而是你饮食是否控制适当。换句话说，拥有易瘦体质自然能减下去。
大家都知道，很多明星在刚出道时都有婴儿肥，游泳圈，甚至肥胖。出道几年后就变成长期消瘦，靓丽照人
易胖体质的摄食个吸收几乎成正比。吸收后把能量转换成脂肪堆积起来。而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减少。最终形成怎么也吃不胖的情况。
易胖体质的脂肪分解随着运动量增加，非常缓慢，而易瘦体质的人在少量的运动下能迅速分解掉多余的脂肪。直到脂肪数值达到基本需求后处于稳定状态。
科学研究发展只有合理的健康饮食及适当的运动才能将易胖体质变成易瘦体质。减肥期间三餐多吃蔬菜高纤维，高蛋白低热量食物加少量米面主食，及水果，控制到七八分饱，多喝水，多运动，长期下来就变易瘦体质。
到此，以上就是小编对于运动减肥不能吃主食吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥不能吃主食吗的1点解答对大家有用。
