大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法自用的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法自用的解答，让我们一起看看吧。
健康减肥的基本原则是什么？
“健康减肥”是每个人的愿望，满足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康减肥”就有了参照。
1，有些减肥方法本属健康减肥范畴，由于执行起来繁琐，如专业人员制定的餐单食谱，我没***用。
2，关于运动，合理运动对身体有益，得到公认，但用高强度，大运动量来减肥，由于多数人难以长期坚持，我没***用。
3，关于改良版轻断食减肥法，由于不符合多数人长期生活饮食习惯，我没***用。
4，以下为我制定的执行“标准”，强调下，仅是自用标准，发明了11+1营养健康减肥法，喜欢的朋友可收藏，参考对比:
作者简介：中国营养学会会员，专业营养师，15年营养干预实践，主攻营养与体重控制，营养美容，产后恢复，三高，慢性肠炎胃炎的营养研究与调理，感兴趣的朋友，欢迎关注，交流。
肥胖治疗原则是达到能量负平衡,促进脂肪分解。其最有效的方法就是调整饮食结构和坚持运动。尽管药物可使某些患者体重下降,但在肥胖治疗中不列为首选。肥胖的预防比治疗更重要且更有效。
(一)膳食调整
1.控制总能量的摄入
限制每天食物摄入量和食物摄入的种类,以便减少摄入的能量,但必须保证人体从事正常活动所需的能量。一般成人每天摄入能量控制在1000kcal左右。
谢谢邀请回答！
随着人们生活水平的提高，肥胖称为危害健康的重要因素。我国目前至少有3.5亿人属于肥胖人群！
具世界卫生组织统计，目前排名前十的致死性疾病中有七种与肥胖直接相关，那么我们应该在日常生活中注意哪些原则性问题。做到科学合理减肥呢？
首先，合理膳食，科学安排饮食结构；
安排好一日三餐，注意热量摄入的同时，不能盲目控制饮食，防止营养不良对身体的损害。
把运动作为一种乐趣，选择适合自己的运动方式同时合理安排运动量，循序渐进而不是盲目增加运动量而造成身体损伤。
第三，良好的生活习惯；
长期熬夜、吃零食、饮酒等坏习惯都会引起肥胖，因此要调节好作息习惯，改变不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而废；
健康减肥，本身就是有问题的说法。
- 首先，什么是健康？这个本身就是很有争议的名词。
- 其次，把减肥和健康挂钩，就显得更远了一些。吃药的人没有问吃药健不健康的；动手术的也没有问动手术健不健康的；化疗的也没有问化疗健不健康的。
- 所以，正真重要的是管不管用。所谓管用，我觉得就是做这件事的收益＞副作用，当然，差值越大越好。
- 所以，减肥的基本原则就是：创造热量差，控制并降低潜在风险。
- 最后：如果真的关注健康，少熬夜，多运动，保持好心情比这个强多了😊😊
减肥是当下中国的一个热点话题，肥胖不仅外形不好看，还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则：科学饮食，适量运动，良好的生活习惯。
1、科学饮食
确实，肥胖大多是因为管不住嘴，摄入食物和热能过多引起的。饮食控制是减肥的基础，但控制饮食并不是说吃得越少越好。如果一味的节食，身体得不到能量供应，不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉，更会营养不良，降低人体抵抗力。
在饮食上首先要保证人体每天新陈代谢所需的营养成分，而且营养还好均衡，在此基础上控制好每日摄入的热量，要选择低热量饮食，远离油炸高脂[_a***_]等高热量食物。
2、适量运动
减肥的原理就是身体消耗的热量大于摄入热量，所以要积极参加运动，以有氧运动为主，因为有氧运动达到一定时间后身体才开始消耗脂肪，之前跟无氧运动一样都是消耗的肝糖元。
建议跑步、骑车、游泳等有氧运动的单次持续时间最好在30分钟以上；并且运动的强度也很重要，建议以心率来衡量，维持心率在124次/每分钟，或者170减去年龄的算法都是可以的。除了有氧运动，还应加如一点力量训练，增加肌肉。
3、良好的生活习惯
减肥的过程是痛苦的，要面对美食的诱惑，要面对刻苦的运动，作为减肥的***，强化减肥效果，良好的生活习惯就显得非常重要的，要养成良好的作息时间，不熬夜，戒烟限酒。
做到了以上几点，还有一点很重要，就是坚持，减肥是项“长期事业”，不可半途而费，即使体重达到了预期目标，也不能有松懈，不然体重反弹又会前功尽弃。只要有恒心，加上科学的方法，相信自己一定会减肥成功，恢复健康苗条的身材！
到此，以上就是小编对于减肥方法自用的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法自用的1点解答对大家有用。
