大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以减肥多少斤一天的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身可以减肥多少斤一天的解答，让我们一起看看吧。
- 健身房一个月能减15斤脂肪吗？怎么做？
- 健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
- 在健身房减肥，一个月最多能减多少斤？怎么减效果好？
- 各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？
健身房一个月能减15斤脂肪吗？怎么做？
减掉十五斤脂肪基本上不可能！减掉十五斤体重还是有可能的，减脂≠减重！体重75kg,体重基数不是很大，一个月想减十五斤，个人不推荐快速减脂，因为反弹也快！一般一个月正常能减掉体重的百分之五，循序渐进，这样才能保持减下去的体重不反弹，你花两三年吃胖的体重，你想一个月减下来，你有没有想过脂肪的感觉！当然这是个玩笑话，但很在理！之前有个基础，个人推荐先从基础的徒手动作锻炼，慢慢结合有氧运动，然后在力量训练加核心训练，最后分化训练！希望对你有帮助！
15斤纯脂肪你想什么呢？怎么可能？你的15斤纯脂肪是1个月长起来的？我估计15斤纯脂肪最起码要一年才能长起来而且是每天吃一些垃圾食品才能。你想让你一年的贪吃懒惰长起来的脂肪一个月变没有你觉得可能吗？
身边有朋友一月减掉将近20斤体重，但不仅仅是脂肪。
保持运动习惯。运动量以身体适应为准逐渐加大量，多做有氧运动和对抗性联系，给自己做一套训练大纲
饮食注意。可乐等碳酸饮料最好不喝，膨化类，油炸类，烧烤类等尽量少吃，豆类，维生素类，牛肉等适当搭配
健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
减脂期要考虑打开热量缺口，也就是说每天摄入热量要小于日常消耗热量。日常消耗热量包括基础代谢消耗和运动消耗。每天吃的所有食物除了水都包含热量，而不是只有碳水才含有热量，只是碳水含的糖分较高而已。合理安全的控制碳水是每天摄入不要大于150千卡，相当于米饭二两或馒头半个。
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。
其次，举例说明。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米饭200g，大白菜150g，豆腐100g，猪里脊肉100g。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，[_a***_]10-15%，脂肪20-30%。
结束语，要想减脂快，正确饮食少不了。
熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右
小明一天需要的碳水为416g，***如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
关于正常人碳水的摄入量
美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了。
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例
***设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：
摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）
在健身房减肥，一个月最多能减多少斤？怎么减效果好？
减肥的人最喜欢问的问题之一就是“一个月最多能减多少斤”，或者“多长时间能减到多少斤”，其实拿最后一个问题来说，减肥快慢是自己决定的，可慢可快。当然，快的话一般也有个“极限”，因为总不可能无限快的减肥。
但是：
1、这个极限每个人都不一样，很难说一个人的极限到底是多少。比如说，你控制饮食到60%的程度，他到40%的程度，那他一般就会比你减的快，但是极端的控制饮食，相应的阻力也会增大。
就算是，***脆辟谷，什么都不吃了，那么运动量的多少，还决定了减肥的速度。活动量的大小，也还决定了减肥的速度。
2、过快的减肥，本身不健康，而且反弹率会明显增加。减肥速度越快，减少的瘦体重往往就越多，减少的脂肪比例就越小。
各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？
你要看看你到底是增肌还是减脂。
首先增肌来说男性要保证你体脂不能太高，不能超过百分之20。因为增肌期间要吃很多高热量食物，肯定体脂会上涨。你不想增肌以后减脂太辛苦，就控制好体脂率。锻炼的话建议一周三次到四次，每次训练量达标。
其次减脂的话就简单了，身体好的话可以一周五到六次。有氧为主，小力量为辅。这种强度好好休息一晚上第二天就恢复了。
你喜欢我，但是我不是你一时半会儿就可以得到的[灵光一闪]！！！建议每天每次1-2小时。
每一次的时间也不是重要的，重要的是有规律的运动频率，吃好睡好。开始练，就是很好的开始。
像我，每晚只有时间练10-20分钟[捂脸]，那种充血感，真是棒棒哒。
形体塑造固然重要，更重要的是看到你每天开心的锻炼才是我最想要的。加油[加油][加油][加油]
到此，以上就是小编对于健身可以减肥多少斤一天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以减肥多少斤一天的4点解答对大家有用。
