大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营护膝装备的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营护膝装备的解答，让我们一起看看吧。
经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康？
首先要说清楚的是:人过三十岁，膝盖的机能就开始退化了，是不可逆转。(如果平时吃"氨糖"的话，可延迟退化) 跑步要避免内外"八字"步，选择在平地上跑步，最好在塑胶跑道上跑步。 经常跑步锻炼的人，他们的腿部有强壮的肌肉群，能牢牢稳固各个关节的位置，起到保护关节的作用，所谓的"跑步膝"是不存在的。只有跑步的酸痛感是有的，初学者更明显，坚持定能闯过酸痛关。
跑步之前一定要先热身，那么，热身时，需要做深蹲以及原地跑跳牵拉大腿肌肉，转动膝盖和脚踝，活动膝关节和踝关节。热身是非常重要的一环，它可以预防关节扭伤。，对于跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。如果跑步者跑步姿态不良，跑步时身体左晃右晃，膝关节必然会受到更多的应力，发生“跑步膝”。尽量选择塑胶跑道或平坦的柏油路，体育场中的塑胶跑道可有效减少跑步时膝关节的应力，是跑步锻炼的最佳场所。如果条件不允许，则应选择较为平坦的柏油路，绝不能在坑洼不平的山路或石子路上进行。普通大众，日常锻炼也没必要定太高强度的运动指标，里程控制在5公里内，时间控制在半小时内。从低强度的慢跑开始，循序渐进，逐渐加大运动量以及跑步的距离，让膝关节对持续的应力有个逐步适应的过程，不然就会发生膝关节的过度运动损伤。膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他***装备来抵消这个压力。
谢谢邀答
本人跑步三年，至少5公里无间断，第182天。关于跑步有着探索实践的亲身经历。很多朋友问跑步能不能穿戴护具保护膝盖？***如膝盖没有伤病史，个人建议不要戴！
前不久有篇文章特别解答过，没有伤病史穿护具只会让膝关节肌肉产生依赖性，肌肉慢慢会有保护记忆，时间长了就会因护具参入而肌肉退化。
那要怎样做才能"护膝"？注意以下三点就可以了。
1，配速，心率80%，循序渐进练习跑步，单次跑量不宜过多，一跑一休或二跑一休。总之听从身体发出的声音，膝盖有痛感就应注意休息。
我跑步这么多年膝盖没有一点损伤，这就是因为我掌握了正确的保护膝盖的方法！
膝盖对于一个跑者实在是太重要了，如果膝盖废了，那你的跑者生涯也就到此结束了！
我们的膝盖很脆弱，容易受伤，所以我们一定要在跑步时保护好自己的膝盖！
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家分享一下关于跑步保护膝盖的那些方法，希望大家都能够保护好膝盖，避免膝盖受损！
1. 注意跑步频率
作为一个跑者，我们首先要做的就是要学会适度运动，千万不能跑步上瘾，最好不要天天去跑步，每天跑那么长的时间，如果运动过量，那么我们的膝盖就很容易受伤！
膝盖作为身体的一部分，也是需要进行修复的，长时间施加过大的压力往往会使膝盖不堪重负，导致受损！
我建议大家一周休息三天，每次跑的不要太快，时间不要太长，控制在40分钟左右即可！
2. 跑步前环绕膝盖
经常跑步的人，保护好膝关节非常重要。导致膝关节受伤的最重要原因是跑步姿势不正确，还与膝关节本身的承压能力、疾病有关，膝关节周围肌肉力量不对称也会导致膝痛。还有一部分原因与缺乏热身、拉伸、活动关节有关。与跑步时步频、步幅也有一定关系。
跑步姿势除了身体姿势外，最重要的就是脚掌着地方式，一般来说后脚跟着地对膝关节冲击力最大，跑速最慢、最省力，适合刚开始跑步的人，实际跑步过程中大部分人也都是用后脚跟着地，包括大部分马拉松职业选手也是如此。后脚跟着地跑步最好选择鞋底相对厚一点，前后鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋，缓震性一定要非常好，鞋底弹性适中，过软、过硬都不适合跑步，如果跑量超过10公里，鞋底最好有一定的支撑性，可以选择支撑型跑鞋。
有一定跑步经验后，可以用全脚掌着地跑步，跑速较快，对膝关节、髋关节和踝关节冲击力最小，是最适合亚洲人的脚掌着地方式。跑步时脚掌外侧几乎同时着地，迅速过渡到整个脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地，整个脚离开地面。
包括前脚掌着地在内的三种脚掌着地方式，脚都有一个轻度内旋的过程。
跑步时身体姿势也非常重要，上半身基本挺直，身体略微前倾，用腹式呼吸，双臂自然摆动，跑步时大小臂大约呈90度。跑步时大多数人摆臂可以前不漏肘、后不漏手。
跑步时膝关节疼痛与膝关节本身强度也有一定关系，缺乏锻炼的人膝关节承压能力比较差，通过一定的锻炼可以提高膝关节承压能力，锻炼需要循序渐进，不能着急。
膝关节周围肌肉力量是否对称也能影响膝关节疼痛，比如腘绳肌力量过弱也会导致膝痛，这需要做专门的增肌锻炼，股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿三头肌都需要锻炼，还需要锻炼臀部肌肉、核心力量等。
到此，以上就是小编对于减肥训练营护膝装备的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营护膝装备的1点解答对大家有用。
