大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥如何成功的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥如何成功的解答，让我们一起看看吧。
大家是怎么瘦身成功的，健康科学并且没有反弹？
我是瘦身成功者，我减肥的成功经验就是吃减肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含热量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人体发胖丶增进形体健美方面有作用。夏季经常吃些清炒冬瓜，对于体重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有维生素B丶C丶钙丶铁等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。想瘦身的朋友可以尝试每天生吃点苦瓜。3丶油炒黄瓜：黄瓜能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，可有效地减少体内脂肪堆积。4丶素炒绿豆芽：绿豆芽含有植物蛋白和多种维生素，或凉拌或烹炒。常食用可消腻丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒鸡蛋，可将韭菜丶鸡蛋丶胡萝卜一起炒。韭菜除了富含钙丶磷丶铁丶蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过剩的营养及多余的脂肪。6丶油炒白萝卜：可与红尖椒丶绿尖椒一起炒食（或清炖）。白萝卜有消腻丶去脂丶化痰等功效。含有胆碱物质，能降低血脂血压，可减少脂肪的皮下聚积。我经常用些蔬菜变幻着吃，我由原来的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的体重了，从未反弹过，希望我的减肥蔬菜能帮到你。
合理的三餐饮食搭配，配合每天30分钟左右的运动，不需要节食，每天吃的东西还丰富营养，心情好，睡眠好，想不瘦都难。
从3月15日开始减肥，两个月瘦了20斤，继续瘦身中，加油！
运动，真真实实的去运动，开始就不放弃，这样的话，即使不控制饮食，也能保证自己的体重在身体健康的范围之内。
刚开始的时候最好请一个专业的人士指导指导，这样会事半功倍，终身受益。
切忌：三天打鱼，两天晒网。
您好！我身边就有一个成功案例，她从170斤减到了100零几斤。下面是我问的方法，一定要坚持！
第一，三顿都要吃的单一，不能杂，越杂越难消化！早饭吃水煮蛋，蛋白随便吃几个，蛋黄最多两个，不能多吃！中午可以在牛肉、鸡肉、鱼肉中任选一样，选其中一样吃到饱，我朋友一开始一顿能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便烧饭，直接从卤菜店买的牛肉，吃的饱还解馋，就是比较贵，周末在家就吃鸡腿，晚饭吃水果，七点之前吃，选一种水果吃到饱，糖分太高的不要吃，黄瓜小番茄和苹果效果最好！！中间饿了可以吃黄瓜！
第二，至于运动，配合运动效果会更好，没空运动也不要紧
第三，如果有条件的话，可以做做针灸和[_a***_]，有助于加速新陈代谢，对瘦身有很大的帮助！！
第四，坚持下来的话，几乎每天都会掉称，后面饮食可以慢慢加上去
第五，其实减肥一点不难，难得是坚持，试想哪怕一天瘦一两，一个月瘦三斤，一年就是36斤，一天一两真的特别容易，但是又有多少人能坚持呢！
希望我的办法能帮助到你
瘦身无非两点，一是减少摄入，特别是脂肪类摄入，二是增加活动消耗，坚持一段时间才可以出效果，但减肥一定要在保证身体健康的基础上进行，但这中间有很多细节需要注意。个人有些体会，欢迎交流。
有吃减肥餐成功的朋友吗？我在减肥，想吃的健康而且瘦身，有没有好的减肥餐推荐？谢谢？
还是那句老话，七分吃三分练，我相信科学健康的减脂餐是能减肥成功的，不过要想更稳固自己的身材，还需要适当的运动才行。
运动的好处不多说，大家都知道了呀，减脂的本质就是热量差(摄入量＜消耗量)，除了每天热量有所消耗，还有一个会吃的健康饮食习惯！
减脂餐是什么？
我个人理解就是低碳水高蛋白，富含维生素，矿物质，膳食纤维的饮食。很多人的误解减脂餐是各种水煮，清炒素菜等，其实不是，我们可以少吃多餐，但要营养均衡。
如何推荐减脂餐？
每个人有不同口味和身体情况不一样，所以一份减脂餐一定不会适合所有人，可以仅供参考。
肥胖是吃出来的，我们就再把它吃回去。虎爸跟大家分享一下我的瘦身经验，我去年用了两个月时间减去二十斤，我1.8米，从83公斤减到73公斤。主要就是管住嘴，迈开腿。
因为虎爸最怕麻烦，所以一切以简单方便为好。减肥最好的食物之一燕麦，记住是燕麦不是麦片，不一样哦。燕麦原味就好，带坚果的那种好是好，太贵没法长期吃。
燕麦最好的地方是，第一方便，这很关键，，开水一泡就能吃，因为我怕麻烦；第二营养价值高，高蛋白，高纤维，热量适度，还含有一定的微量元素。
早餐的制作：
燕麦两大勺，用开水半碗泡濡，然后再加一袋纯牛奶。这样马上就能吃，这就是燕麦牛奶粥。
再配一片全麦或者杂粮面包，或者一个白水煮蛋。我是懒得开火煮蛋，所以我一般就是全麦面包🍞。
午餐：
主食是杂粮米饭，一般是一杯白米饭，再加半杯紫米，做成紫米饭。这一份是我两顿饭的量。如果把握不准这个主食的量，可以***用一个400ml的量杯，男性就是一杯主食的量。
午饭一定要吃肉肉哦，减肥期间最好的肉是牛肉或者鸡胸肉。有的人说虾和鱼好，我也知道，但是太贵或者太麻烦，虎爸就是要简单、方便。
鸡胸的量我是一个鸡胸吃两顿，每顿就是半个鸡胸肉的量。如果是牛肉的话，也是100克左右，一般买酱牛肉就是15块钱的样子。
到此，以上就是小编对于健康减肥如何成功的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥如何成功的2点解答对大家有用。
