大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥前吃啥好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥前吃啥好的解答，让我们一起看看吧。
减肥健身前吃什么？
减肥健身前吃一些全麦面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身时间要达到30分钟以上，饮食上要少吃高糖高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油盐，菜能蒸煮着吃最好，减少油脂的摄入。只有管住嘴，迈开腿，摄入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的减肥作用。
晨练慢跑前，可以吃些东西吗？如果可以，该吃些什么？
这个问题涉及四个方面：是否要吃，吃什么，吃多少，什么时间吃。
1.是否要吃？这和多种因素有关的，比如跑步强度：慢跑，快跑，3公里，10公里，抑或更长距离；身体健康程度，有无低血糖：年龄大小；跑步习惯，常跑还是初跑；当天的状态及训练计划；日常的饮食习惯等。
个人建议，低血糖的话肯定吃点，有运动习惯的身体健康者在当天不改变运动习惯的前提下，可以选择吃或不吃无所谓。如果习惯吃点，或者饿的慌，今天加强度，就吃点。
2.吃什么？具体要吃什么东西，肯定是碳水化合物补充能量。尽量吃GI值高的，易消化，能量补充快。蜂蜜，稀粥，香蕉等。
3.吃多少？稍微垫吧点就行，不宜多吃，吃多了消化慢，对肠胃不好，身体感觉也兴奋不起来，还可能跑吐。再说咱跑步是为了健康或者减肥，你大吃一顿，消耗的还没吃的多，怎么是好？
4.吃的时间。起床，洗漱完，就开吃。吃完后，准备衣物，简单的热身，大概半小时后，吃进去的东西能量就开始燃烧了。开跑就行了。如果跑的时间长，带个能量棒，半路吃点，也未尝不可。
晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。(如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而***口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
晨跑结束后需要休息15-30分种才可以[_a***_]早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
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虽然有人为了减肥，空腹跑步。
关键是跑前吃什么？
睡了一个晚上，不仅一夜没有进食，体内血糖底下，而且随着呼吸和出汗，人体水分流失严重，导致早上起来血液黏稠，血流不畅，容易高血压。
虽然有空腹跑步燃脂高的理论，但（1）脂肪燃烧也离不开糖，（2）时间长的话，糖原贫乏容易导致肌肉分解。
所以还是建议跑前吃点东西。
早上起来时间紧张，如果好好吃早饭后再跑，就完全没时间了。毕竟要2个小时后等消化的差不多了才适合跑。
方针：容易消化，同时补充碳水化合物和水分。既有能量，还不成为负担。
晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？
这个问题一般人会认为让医生来解答会专业一点，因为科学总能带给人更多令人信服的数据；我不是医生，我只能从我个人的角度，表达一下见解或者说经历，与题主探讨一下，算是交流吧。
晨跑前个人不建议吃东西，如果你有喜欢吃东西的习惯，那就吃完东西半个小时后再去跑吧；要么，实在不想空腹，就稍微补充一点水吧。但跑步喝水也有讲究的，如果你的运动量不足5公里，补水就算了吧；如果你的运动量大，那就事前补少量的水，以润喉为主，不建议大口饮用。至于所提到的空腹晨跑的危害，个人认为和前面的不建议用食是同一个问题，对一个健康的人来说不应该具备什么危害。以本人为例，我坚持了5年，并不觉得空腹有什么不妥。但我须负责任的说，再科学、完美的方法未必适合所有人，所以只能说因人而异，适合自己的才是最好的！
跑步这项运动，在多数人看来可能觉得易操作，本人当初就是这么认为的，后来才知道这是对跑步的一种肤浅认识。跑步现在被越来越多的年轻人喜欢，但越是简单的东西反而越被人们忽视它的规范化；形如开车，***都会驾驶，也许过个简单的地垄或是超个道便能看出一个人的驾驶水平，这就是经验的差距。
毫不夸张的说，我们身边跑步的人那么多，但真正会跑的并不多，因为很多人跑错了、跑偏了、跑的不规范、不科学；出现了意外的副作用，这也是有部分跑者不能坚持下去的原因。
对于跑步，我只能给出一点个人的建议: 跑前的热身不能少，跑后的拉伸不能省，跑后的补水要跟上，个人的体能要与跑量相匹配，鞋服得体，循序渐进。
我的回答不知你是否满意，仅供参考吧！欢迎更多的跑友留言、讨论。
晨跑前最好不要吃东西，因为晨跑前吃早餐会导致胃部疾病，食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中就会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
晨跑前应该吃东西（起床喝杯温开水，可以缓解昨晚缺水情况并调节体液浓度，使之达到均衡状态；有利于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内）。
晨跑前补充200千卡食物，补充20分钟后才可进行晨跑 （如果长期吃完东西立马锻炼容易导致胃疼，呕吐等现象）。
吃东西7分饱即可（吃得太饱晨跑对胃部的伤害很大）。
晨跑完成15分钟时需适当补充水分（适量摄入盐水更佳）。
一、晨跑前应该吃什么东西
可以吃点易消化，含淀粉类多一点的食物，比如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料，搭配鸡蛋、粗粮、糕点、麦片。不要喝糖水、蜂蜜、等单糖类食物，易造成体内血糖突升突降，产生疲劳感。少吃坚果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油腻等食物。
二、空腹晨跑有什么危害
1、健康专家认为，空腹跑步对人体的伤害非常大。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”。
2、空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
3、空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。
到此，以上就是小编对于运动减肥前吃啥好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥前吃啥好的3点解答对大家有用。
