大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥先减脂还是运动计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥先减脂还是运动***的解答，让我们一起看看吧。
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练***。
一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？
硬要选就先力量后跑步，慢跑属于有氧由脂肪提供能量减脂效果很一般，无氧属运动强度高氧气短缺人体会使用更多糖原作为能量，消耗更多热量造成热量缺口，肌肉细胞抢夺脂肪细胞营养，这样才能起到减脂的效果，比如我就只做力量，希望对你有帮助。
建议力量与跑步分开，一天做一样，这样可以不同运动模式下身体都有时间去充分恢复，休息其实也是运动项目当中的一个重要环节，没有休息就没有提升，也就没有效果，也就容易累积疲劳造成损伤
减脂效率最高的当然是力量后再加有氧。
但制订***不是拍下脑袋，然后写下一排又一排的训练项目就可以的。
***制订后你得去尝试，尝试过后如果觉得自己完成不了，就必须减少训练量，也就是说重新再制订一份***。
如果你是新手，我不建议力量训练后再加有氧，这会在一定程度上损耗训练动力，一天力量一天有氧比较适合。
效率常常与极限有正向关联，除非你可以长期忍受强度很大的训练量，不然想要效率就得损失动力，想要动力就会损失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。
不一定，看强度。
如果你的力量训练强度比较大，隔天的效率更高。
如果你的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率更高。
***用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天再进行有氧跑步。消耗额外的脂肪，同时也使肌肉纤维长得更漂亮。我甚至觉得应该***用一天力量，一天跑步，一天休息的组合。——这是一种做大项目的方案。
***用每天先练力量后跑步的方案，属于小项目组合。力量训练能够把快肌纤维能力优先使用完，再跑步消耗慢肌纤维能力，对整个身体的消耗是比较均衡的。
减肥需要先提高体质吗？
有些人怎么减都减不下来，我认为跟体质有关系；之前分享过，说肥胖跟脾虚、阳虚、痰湿体质关系比较大。
因为脾虚阳虚、不运化水液，造成胃肠化生痰湿，痰湿水湿流窜四肢、皮肤、经络，所以导致皮肤松软肥胖；
根据患者情况不同，一般我用中药减肥，都选择健脾温阳、利水利尿、祛湿祛痰类的药物；
中医经典的药方，我多选择附子理中丸、二陈丸、陈夏六君汤、五苓散等加减，用来减肥，有时候取效还是不错的。
下面分享一个治疗过的案例，供参考！
患者李某，男，33岁，主诉：上腹胀满隐痛3年，加重7天。曾查胃镜示“慢性浅表性胃炎”，患者3年来间断服用中西药，症状反复，就诊时症见上腹隐痛、胀满、呃逆、纳差、大便稀溏，患者诉胃病发作以来体重不减反增，3年来增肥40余斤，现体重80kg，身高162cm。舌质淡白苔白厚腻，脉滑。
中医辨证：脾胃亏虚，痰湿中阻；
治法：健脾和胃，温阳补气，化痰祛湿。
减肥与体质本就相辅相成、互为一体，减肥的过程中体质会变好，增强体质的过程中重量也会有降低。
部分人天生比较胖，可能是由于体质决定的，也就是遗传性[_a***_]，比如父母都比较胖，那小孩也很难瘦到哪儿去。肥胖并不是恒久远，也不是永流传，只要你有一颗改变自我的心，即使天生肥胖，也可以瘦身成功。真心减肥，体质从来不是问题，关键在于自己的执行与坚持下去的毅力。
研究发现，美国7～13岁的儿童中，肥胖的遗传度约为75%～80%，约有40%～60%的成人肥胖可以归因于遗传因素。除了遗传，肚子里的肠道菌群和消化吸收能力，可能也是影响肥胖的关键。
体质平时看不见摸不到。也就是哪天爬了六层楼，提了一桶水，感冒频繁了，经常浑身没力气的时候才想起来，是不是体质不好了，是不是需要减减肥。
但是如果按照亲的逻辑，减肥需要先提高体质。那么我们不减肥的理由是不是又多了一个，因为体质太差而无法进行适当的运动和均衡的饮食，所以就先不减了。这是不是有点太匪夷所思了。
所以，减肥的过程就是体质开始提高的过程。无论是气喘吁吁的哪怕走了一公里作为开端，或者开始学着健康饮食，也已经是向着好的身体体质的方向迈开了坚定的第一步了。反正坐在沙发上空想或者啃鸡排，是不能提高体质的，不是么。
总之，只要不是说超重到躺床上起不来，减肥都是可以动起来的。不需要什么基础，只需要人类的本能。一开始是很累也很麻烦，但是能坚持下去，会亲眼见证奇迹的。
健身要先减脂吗？
谢邀
第一，你先要明确你想练成什么样，是塑性还是增肌。
第二，从图片可以看出你的体脂还是很高的，说明你有氧做的少。
第四，一年时间，我觉得你的训练***可能不对，训练强度不够。
第五，想要出效果，那就刷脂吧。
我想说的有三点，首先，计算你的体脂率（关注我我的文章里有公式），根据体脂率的数值决定是否减脂。第二，体重不变不代表你肌肉含量不变，脂肪量下降，肌肉含量增加也会保持体重。第三，你训练的强度是否达到增肌的标准，如果强度不够也不行。
视频加载中...可以关注我，我们一起分享讨论健身心得体会。
谢邀，
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身***帮助大家实现身材蜕变
根据你的情况，你的体脂水平比较高，现在的阶段来说应该侧重于减脂。
不管你的目标如何，过高的体脂会增加身体里的雌激素，也会降低你的睾酮水平，不利于肌肉的合成，同时身体也更容易储存脂肪。所以不管的目标是想增加肌肉或者什么，你现在的情况都应该先减脂。
说到减脂，简单来说就是降低你的热量摄入，增加热量的消耗。简单来说就是饮食和训练了。但是执行起来并不只是控制热量，或者增加消耗这么简单了。下面细说一下：
首先是饮食，你的饮食除了确保热量要降低以外，同时还需要注意蛋白质，碳水化合物以及脂肪的搭配。
蛋白质是最重要的营养，可以用于建设肌肉同时燃烧脂肪，蛋白质就是我们常说的肉，蛋，牛奶，豆类等。蛋白质是一定需要摄入充足的，保证每斤体重摄入1克的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，第一不利于在肌肉合成，在减脂期间也会导致肌肉的流失，从而降低你身体的基础代谢，反而更加不利于减脂。因此蛋白质的摄入需要充足。
碳水化合物和脂肪是我们的能量来源，碳水化合物就是我们常说的面食，粗粮，蔬菜，水果等。脂肪就是我们常说的植物油，动物脂肪，蛋黄，坚果等。如果碳水化合物摄入的过多，尤其是摄入过量高GI的碳水化合物，会导致脂肪的增加。一般建议碳水化合物和蛋白质摄入的量相同，比例1:1，当然也有其他人建议把碳水化合物的比例降得更低，但是碳水化合物摄入摄入的过低，会导致身体的肌肉看上去非常的扁平，同时会降低你训练的强度，因为碳水化合物是非常重要的能量来源。至于脂肪的话不需要完全杜绝，但是要避免过量摄入，摄入的太低的话也会对睾酮水平带来负面影响。
体重不变，但是肉变紧实了，就是一个塑造形体的过程。意味着你的脂肪在减少，肌肉在增多，但体重不变。健身一段时间后可适当的增加力量训练幅度，如果你去健身房的话，这一点基本常识教练都应该会告诉你的。
有很多人健身以后体重不减反增，但形体比之前看起来好多了，就是减脂增肌了的原理。
从您的描述和图片来看，锻炼的效果还是有的，已经有轮廓出来了。而关于要不要减脂，从图片上看，个人觉得没有必要刻意减脂，专注增肌会比较好一点。
关于训练和喝粉提出一些建议
一，训练方面
哑铃卧推练胸，哑铃屈臂练肱二头，哑铃双臂夹耳屈臂练肱三头，等等。组数可以控制在3-5组，数量可以控制在10-20个。
2，多做仰卧起坐，卷腹，仰卧起腿，训练腹部力量，帮助腹肌的成型。
3，多做标准俯卧撑，全身使劲，双腿并拢，加紧臀部，收紧腹部，每次距离地面10公分。
二，喝粉方面
1，目前状态推荐信用乳清蛋白，它的蛋白含量高，训练结束后的半小时内饮用，可以有效帮助肌肉吸收合成。
2，在运动前，中，后，少量多次饮用健身饮，帮助由于汗液排出流失的糖分和矿物质，电解质，提高运动表现。
肚子上有赘肉，去健身房是先减脂还是什么？
这个体重是比较尴尬的境界，说胖不胖说瘦不瘦，好像增肌减脂都可以的感觉，不过对于一个新手来说，还是没什么好纠结的，只需要先进入状态，起码也得两个月的时间，然后对于新手来说是会有减脂增肌同步进行的效果，等达到一定境界之后，再专心增肌然后再减脂。
首先对于不怎么锻炼的人来说，初到健身房，基本都是从有氧运动开始的，先得熟悉熟悉各种运动，看看喜欢哪一种，跑步、单车、有氧操还是椭圆机等等，这个过程几乎得要一个月的时间吧，等您熟悉了这些心肺功能也有一定的提高了，能够顺畅的坚持一个小时左右的有氧运动了，再按自己喜欢的运动锻炼一个月的时间，这样身体也才基本进入一个习惯运动的状态，就是我们常说的是一个经常运动人。
等我们进入状态了，然后开始熟悉各种无氧运动，也就是说可以开始锻炼肌肉了，对于新手来说，一样的也是一个很缓慢进入状态的过程，比如第一次锻炼一下腹肌，可能几天都恢复不过来，根本没用办法所谓的今天腹肌明天又胸肌的锻炼，所以这个各种肌肉适应的过程，至少也是一个月的左右，然后加起来就三个月过去了。
前面这三个月，如果我们能有合理的饮食习惯，不胡吃海喝的话，一般也会有不错的效果，体重增加或者减少都算正常，但是肚子肯定是会小一些的，我们的身体已经做好了准备，然后我们可以开始制定训练***，进入增肌状态，肚子那个可以暂时先不管，等肌肉到一定含量了，然后再减掉多余脂肪就能有一个不错的身材了哦。
到此，以上就是小编对于减肥先减脂还是运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥先减脂还是运动***的5点解答对大家有用。
