大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于实效减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍实效减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
这次疫情后，你们怎么减肥啊？
科学的最快速度的减肥是一个星期减1公斤。人体内1公斤的脂肪大约为7700大卡，也就是说，我们要在一个星期内消耗掉7700大卡能量，平分到每天也就是每天消耗1100大卡的热量，分两个板块实施
第一，运动。可以选择力量训练，有氧训练，在家做各种家务活，HIIT等，都可以，只要是运动就能消耗热量。运动方面承担550大卡的热量消耗，一天一次力量训练＋有氧基本能达到，所以这部分搞定了。力量训练应该得去健身房训练，有氧的话没有固定场地限制，比如在家爬楼梯也不错，HIIT可以网上搜索相关的视频。
第二，饮食，每天少吃550大卡。饮食方面的热量缺口不能过大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原来一天应该吃3000大卡的，现在为了减肥每天只吃2450大卡。
综上从两个方面实施，每日热量缺口1100大卡，也就是一个星期减掉1公斤纯脂肪，效果就很好。
个人体会：肥胖除了个人体质，主要是饮食习惯造成的。早饭、午饭吃好吃饱，晚饭尽量少吃。想减肥的朋友，主食一定不要吃死面，吃发面，有利于减肥。少吃甜度大类似西瓜、葡萄等，再加上合理的运动，体重会下降。我和女儿都这么坚持的，很有效果！
我有每天只吃两顿饭，有乖乖的没有吃零食。而且晚上还直播运动。可是看到我肚子上面的这大坨肉，我就知道我一点都没有瘦下来。想要瘦下来真的是一个需要很大毅力和坚持的一个事情。很明显我不是那个有毅力的人，我男朋友也和我一样胖。想到这个，我突然之间觉得我要带着他一起跑步减肥啦。我要把他的游戏暂停，我要带着他一起去河边散步，一起去跑步。就这样愉快的决定了。
等疫情结束再减就晚了！三个月不活动不得病才怪呢。在家里可以跳绳啊，俯卧撑啊，玩玩游戏啊。出去到人少的地方跑跑步，爬爬山，都可以。***离开人体活不了多久，也不会天天漂浮在空中等着你。钟南山院士说了，口罩不用在哪里都带，家里面，外面没人的地方可以不带，打打球都行。免疫力强了，不光是新肺炎，其他疾病都能抵抗。
我希望以后更多的公众号和社会导向是大家身材正常偏瘦点就好，坚持运动，少吃零食，少吃高油高糖，正常作息！免疫力才是真正值得的东西啊……不要对女性要求太苛刻啊……
身体好免疫力强，是真的好！菇凉们，你们都减肥，实际上很多菇凉都是节食啊！其实伤的是你们的内在身体啊！身体是自己一辈子的财产！为了迎合社会那些所谓的价值导向不值得……希望舆论导向慢慢能有改变吧……
我自己经历过，真的节食有效，比运动快，但是伤身体，很多胖一点的女生气色好，身体也好，很多瘦的女生体质差……就是我观察到的！瘦也不一定身体就不好的，我只是希望大家都增强身体素质！大家有其他意见可以一起提哈
血型减肥法靠谱吗？减肥真的和血型有关吗？
血型，a型，b型ab型还有o型。
大体是这些，剩下那些稀有血型，我这里就不说了。
先上一张图，这是我之前专门为血型与瘦身之间的关系寻找的答案做的笔记，想不到今天可以用得上。
太专业太遥远的事情，就不必说。
我把我学到的结论，分享出来希望对你有帮助。
下边是一段摘抄，我把它打出来。
最古老的血型是o型，那[_a***_]大型动物如长毛象到处都是，动物性蛋白质易获取，。
后来，大型动物相继绝种，人们可能是从那个时候开始依赖植物生存，农业也由此兴起，这时a型血也同时出现，所以a型的人身体适应植物类的食物。
b型血出现在喜马拉雅山附近，那里的气候寒冷，血型的转变可能是气候引起的，这类人最早习惯气候的变迁，多从事游牧，所以，b型血型的人对肉类和蔬菜都极其适应，奶类食品也很适合。
不靠谱，非常不靠谱，我不知道是谁发明出来的。真是太荒唐。
不管是血型减肥也好、针灸、拔罐也好、吃代餐饼干也好、敷某包也好无一例外的都会让你不要吃这个不要吃那个。最终你能瘦下来是因为你控制了饮食，跟血型等其他方法一点关系也没有。
后背脂肪多怎么减？
效果：背肌训练中必要和基本的练习，它能塑造出背部两侧的线条，尤其能锻炼上背肌群，使背部的线条更清晰更有柔和的美感。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
动作过程：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
要点提示：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的***，同时能使你正确地评价练习的效果。左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
2.最实效且轻松动作：坐姿胸前下拉
效果：这种练法适合许多背部脂肪较多，可以针对性的消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显现出来。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
动作过程：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。
到此，以上就是小编对于实效减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于实效减肥方法的3点解答对大家有用。
