大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身晚餐吃鸡胸肉行吗减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身晚餐吃鸡胸肉行吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？
“为了减肥，拼了！”这可能是许多运动减肥的新人在启动瘦身计划时心中的真实呐喊。这种呐喊会在运动之初表现为“健身冲动”，体现在两个方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和饮食方案，不妨继续看下去，会引发什么问题？至于它能不能让你瘦下来，在讨论完之后我们会有一个小小的结论。
一开始就“每天跑、大量跑”，这是最典型的新手表现。它直接会引发两个问题：一由于身体得不到及时休息，运动能力显著下降，二受伤。
通常平时从不运动的新手，如果突然间每天跑且跑量巨大，突破自己的身体承受能力，可能不用几天身体就会出问题。比较典型的是关节的痛疼，特别是体重较大的，会出现踝或膝关节的痛疼。严重到送医治疗的，也很多见。国内外媒体关于跑步的报道指出，因跑步受伤的比例高达八成，其中又以新手为甚。
如果侥幸没有受伤，过度训练可能表现为肌肉酸痛增加、最大摄氧量下降等一系列身体反应。对于专业运动员来说，“适宜负荷与适时恢复”是一条重要的原则，它对于我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果想提升身体对于运动的适应能力，那么就要有适合自己的运动量（包括运动强度）。训练中产生的疲劳，则应在训练后通过休息得以消除。翻阅一些权威的写给大众跑者的训练专著，也没有每天训练这样的安排。
鸡胸肉的热量比较低，每100克约在120千卡左右（油煎热量会高不少）。但晚餐只吃鸡胸肉，能不能减肥？不一定。从热量负平衡减肥理论来看，一天的热量平衡是否为负，并不由你是否只在晚餐时吃鸡胸内来决定。你的午餐控制得如何？零食吃了吗？吃了什么？点心和饮料吃得多吗？还有高热高甜高碳的水果，你吃了多少？
还有一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐，或只在晚餐时只吃鸡胸肉。当你恢复正常的晚餐时，很有可能体重会反弹，因为饥饿降低了你的基础代谢水平。而且别指望不吃晚餐是一劳永逸的饮食减肥法，就算一开始这一招有效，身体也会慢慢适应，直到你不吃晚餐也瘦不下来。另外，鸡胸肉属于高蛋白食物，在增肌期它对于增肌是有帮助的。但在一个以减肥为主的运动***里，仅仅是某一餐用鸡胸肉来代替，看不出对减肥会有什么特别的作用。如果你能从整体上考虑饮食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，则对于减脂会有比较明显的促进作用。
从健康和营养的角度来看，任何一种戒掉一种或几种食物类别的饮食法，都是有问题的，因为它会造成某些重要营养元素的缺失，对于健康不利。从执行的角度来看，越严苛的饮食法越容易失败。可以想像每天晚上只吃鸡胸肉，随着时间的推移会有多困难，尤其是鸡胸肉的口味真是乏善可陈。
瘦身要七分吃三分练，关键还是在吃上，要合理的搭配，做到一天营养摄入的平衡，再配合运动，瘦只是和你能否坚持及时间问题。
早餐要以高蛋白质，低脂肪，低碳水，高膳食纤维为主，鸡蛋，瘦肉，牛奶，杂粮粥，地瓜，土豆，[_a***_]，水果，等。多喝开水，远离果汁饮料等。
中午也一样，多吃鱼，鸡胸，鸡腿，以清蒸为主，米饭换成杂粮饭，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供应。不吃甜食，酥脆零食，因为***能量太高。
每天都要多喝开水，远离一切饮料。运动前要热身，运动后要拉伸。我是调整饮食结构，隔天运动一时，瘦下来的。
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能够瘦下来吗？
健康苦行僧，开讲啦！
每天能够保持一个半小时的运动时间，并且限制了晚餐中高热量食物的摄入，做到了过午少食，这样能够减少睡前能量的摄入，避免了睡眠过程中热量过剩，造成赘肉丛生的情况，是一定能够瘦下来的，这样的强度和适量节食的决心，是很容易出现热量缺口的，也就是说减肥仅仅只是时间问题罢了。
一：运动方式的调节
看到笔者有一个半小时的运动时间，所以建议可以先做半小时的力量组训练，这样能够极大地消耗体内的糖原储备，也给接下来的跑步训练一个更好的燃脂状态，建议之后的跑步训练能够做到40分钟左右就可以了
二：饮食的调节
只吃鸡胸肉作为晚餐是绝对不行的，建议可以加一些西兰花，小青菜，胡萝卜这类的蔬菜，觉得吃不下的可以先不吃鸡胸肉，以蔬果作为晚餐也是可以的，并且较为合适的
三：训练方法的适时调整
一直处在跑步训练状态是很容易进入减脂的瓶颈期的，也就是说您很难继续给自己合理的***，让自己维持之前的减肥速度，所以建议可以有一个可以改变的训练***，比如跳绳，游泳，爬山，波比跳，开合跳，深蹲，俯卧撑，引体向上等
运动减肥是非常有益的减肥方式，但是一定要注意饮食，不能光吃鸡胸肉，这样身体需要的其他营养物质无法满足，这样就是导致自然的新陈代谢下降，这样就不利于身体健康，减肥效果就会变弱。
所以，健身减肥，饮食是非常重要的一个环节，不可缺。
减脂就是一个能量守恒定律。你这个问题之外的不确定因素太多，不只是单纯的跑步、吃鸡胸“瘦”的问题，还需要系统为瘦身做一下规划。
减脂分为初始期、成效期、过渡期，巩固起。刚开始按照你所提供的运动一小时，晚餐水煮鸡胸肉，肯定能瘦下来，（再其他两餐控制的基础上）。热量摄入小于运动加基础代谢最终肯定会瘦身成功的。
减下来做个巩固训练，防止反弹是不错的选择，不要光看眼前的效果，反弹之后会比以前体重更大。
如果你是大体重的人群，不要光跑步，减下来会出现身上的皮特别松弛现象，膝关节压力也较大，精神面貌不是特别阳光，建议做一些有氧和无氧相结合的运动。
饮食光吃鸡胸肉，会造成营养素摄入单一，身体代谢率降低，长时间缺乏其他营养素会对身体造成不可逆的伤害。减脂过程中根据体重、性别、血型、年龄、运动方案来调整饮食结构。
同时不要求短期的效果，这样达不到长期的目标。做到以上几点，坚持一定会有好的收获。
每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？
每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。
两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。
你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。
在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。
中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。
那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。
所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。
所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。
到此，以上就是小编对于健身晚餐吃鸡胸肉行吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身晚餐吃鸡胸肉行吗减肥的2点解答对大家有用。
