大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营掉秤记录的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营掉秤记录的解答，让我们一起看看吧。
减肥三天没掉秤？
如果是在饮食和锻炼习惯都没有改变的情况下，体重三天不掉是很正常的。想要掉秤，一是要控制饮食，不能吃太多碳水类主食，另外锻炼要跟上，跑步或者跳操的强度都得大一些，仅仅是慢走或是跳广场舞的强度都没法获得身材上的改变。
减肥是一个长期的过程，三天时间太短了，大部分排出来的是水，不是脂肪，所以说还是要坚持，管住嘴，迈开腿，要运动锻炼，一个小时以上的锻炼才能促使脂肪燃烧，可以结合无氧运动和有氧运动，平时少吃辛辣***油腻的食物，碳水化合物的摄入要低于基础代谢量，否则就会导致脂肪的堆积。
运动后多久会掉秤？
运动一般在一个星期到两个星期左右的时间体重会下降，但是具体的时间是不能够一概而论的。
每一个人身体体质是不一样的，在平时作用锻炼的时候，时间长短也不同，所以会导致体重下降的时间有着较大差异。如果对一些易瘦体质在运动一个星期左右时间就会出现体重下降的下降，但是对于体质不容易变瘦者可能需要两个星期或者更长的时间才会出现体重下降的现象。运动属于种比较常用的减肥方式，在做运动的时候可以选择做跑步或者是骑自行车等，这些运动锻炼能够促进身体的血液循环，同时也可以加快体内一些热量以及油脂消耗，对减肥和瘦身是有一定帮助的，另外也可以达到一定锻炼身体的效果
运动没几天瘦了4斤，为什么后面就一点不掉称了？
首先，脂肪的消耗是比较难的，根据你描述的运动量来说，其实你一天也就能消耗个几十克脂肪，而你说没几天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解产物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是调节体温，跟减肥没有直接关系，不用一味地追求暴汗。而你说的汗水有粘腻感，很可能是你皮肤分泌的油脂，跟身体储存的脂肪没什么关系。
你体重没什么变化最大可能出在吃上，你可以记录一下每日的饮食热量，有很多软件可以记录，搜索一下就好。每日饮食热量应该为，男性：22*体重的公斤数，女性：22*体重的公斤数*0.9
记录后可能发现以下几种情况：
第一种，其实你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二种，吃的很少，但是热量很高，那就需要调整自己的饮食结构；
第三种，吃的热量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我们的身体进入节能模式，不利于减肥。
掉秤的原因有两种一种是脱水，一种是脂肪细胞被消耗了。所以，你开始掉秤的原因可能是以上两种，我每次锻炼完上称，重量都轻[呲牙]
现在不掉称了，可能是训练强度不够或者饮食过量，想持续的减重，你需要做一下训练计划和饮食规划。
训练建议:撸铁加有氧，一次40~60分钟，我一般一套***练下来是一个半小时。
饮食建议:主食多吃粗粮，主食摄入量按照早中晚 高中低的顺序，多吃优质蛋白质，每日至少按照你体重公斤数对应的克数摄入，少油少盐，看得见的肥肉和带皮的，尽量不要吃。
个人建议，最好一周称一次做记录，[_a***_]称的体重不会太准，而且最好统一环境和时间点称重记录。你可以试试，蹲个厕所出来再称，都会轻一点。[捂脸][捂脸]
很明显你没有计算过你该怎么减脂，每天要吃多少，要消耗多少应该都不知道
那么你现在需要的是先计算一下自己每日能消耗多少热量，然后在空饮食或者提高运动强度的前提下空出来一个热量缺口，不建议热量缺口超过500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )+66
比如我体重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再计算每日运动消耗的热量：
1.几乎不运动的人：基础代谢率*1.2
2.每周运动1到3次：基础代谢率*1.375
3.每周运动3到5次：基础代谢率*1.55
到此，以上就是小编对于减肥训练营掉秤记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营掉秤记录的3点解答对大家有用。
