大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥多运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥多运动的解答，让我们一起看看吧。
有人说健康需要多运动，有人说运动不要过度，到底谁说的对啊？
都对。
健康确实需要运动。比如，我每天就坚持打一个小时的羽毛球。不打球，就快走一小时。我有一条原则，即每天必须有一小时左右的运动。如果我没有这样的运动，则身体早就垮了。现在不敢说健康，但在同龄人中身体算是不错的。
的确，运动不要过度。过度了不但不能起到锻炼的作用，反倒会有害身体健康。我有位同事，每天快走三个多小时，结果造成膝盖受损。现在连走路都困难。
人为了健康，是要运动。但运动必须适量和适度。而适量和适度则根据自身的身体情况来决定。不运动，或超负荷的运动，对健康都是有害的。
涉及到“量”的问题，确实是个很模糊的概念，无论是饮食中的量还是运动强度的量，都会以“适中”的字眼出现，关于运动多还是少的问题，同样的——适中！
但是运动过度会导致抵抗力下降、容易生病；肌肉恢复慢、不利于长期的运动效果。所以适中的强度、劳逸结合的方式很重要。
到底怎样才算适中？并没有统一的强度、也没有固定的时间，原因很简单——每个人的体质不一样、承受的强度也不相同。有些人基础弱、半个小时就足够了；有些人经常锻炼、虽然理论上30-60分钟最合适，但是90分钟左右也没什么问题，所以，运动强度和时间的问题，完全要依据自己的身体素质。不要盲目和别人攀比。
如何确定运动强度的问题？
首先你要自己清楚你的运动基础，如果之前很少运动就不要勉强去做超负荷的锻炼，比如每天跑步1小时、每天跳绳30分钟，身体承受能力有限也很难坚持下去。
从弱到强、从短时到长，在运动过程中有大喘气的状态、但是还可以完整的说出一个句子就比较适中。如果觉得喘气痛苦说明强度有些大，时间也可以从20分钟开始做起、逐步增加到30-50-80，循序渐进。
另外，运动的情况下要补充足够的营养，从天然食材中摄取，不要去盲目的追求节食和快速减重。
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一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
这是我的饮食，出处在纤道瘦身的一名营养师，每个人的体质是不一样的，所以我的不一定是你的，我挑选的是我爱的食物然后让营养师精心调搭而成，我本身吃的也比较多，看起来量大。方法不适用于每一个人，如果我们是一类人请拿去，如果不是，还是自己联系营养师走一波吧！
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对于想减肥的人来说，一定都是尝试了不止一种[_a***_]的，大部分的法子要么减不下来，要么伤害了自己的身体，饮食的合理搭配不仅是减肥的关键更是健康减肥的基础。
干货来了：
本人真实案例分享，读大学的时候没课的话宅在宿舍看电影没事儿就吃零食。因为宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少运动把我从107催肥到130。后来工作以后，没有刻意减肥，但是过了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉类的比例大概是7:3或者8:2这样子，主食多半碗米饭。周六日休息会选择去逛街，逛逛逛，算是运动了，哈哈哈，在外边吃饭依然坚持7-8分饱，最多9分饱。保持着这样的习惯下去，后来终于瘦到了103左右。好多年了，现在一直保持着这个体重。
课代表划重点：三餐正常7分饱（就算吃不完浪费了也不要吃了，不爱运动就休息的时候去逛街。坚持只要吃饭就吃7分饱，有惊喜哦。（当然零食什么的从此是路人了，戒掉）
减肥有很多种。比较健康的减肥可以少吃一些那些荤菜。还有那些油炸之类的食品，比如汉堡呀？炸鸡之类的。奶茶也尽量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之类的。每天早中晚三顿饭，尽量的多吃一些素呢。荤菜尽量少一些，还有油炸之类的。包括晚上的时候尽量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，锻炼锻炼。吃饭的时候呢，不易过饱。真正的想减肥的话还是要忌口的，多锻炼。只要用心减肥的话很快就会减掉的身上的肥肉，
到此，以上就是小编对于健康减肥多运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥多运动的2点解答对大家有用。
