大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康锻炼减肥记的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康锻炼减肥记的解答，让我们一起看看吧。
运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
谢邀，运动➕饮食是最好的减肥，方便，但是也需要经过专业人士知道，不是你随便跑个步，吃几个黄瓜蔬菜就可以减下来的，有氧运动过量减的都是肌肉，无氧运动对脂肪燃烧效果不理想。专业减内脂还有更多要注意的事项。饮食上面控制热量差，运动上面严控心率才是保证减肥没有平台期的最有效办法。我是国级注册高级营养师，更多减肥运动营养问题可以关注我，也可以发私信给我。
这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变
你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。
我们在减脂的过程中，更多的是要关注一***脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。
比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。
世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。
虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。
你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。
就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。
就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。
训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。
这都是一些控制训练强度的方法。
减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。
希望对你有所帮助。
运动加饮食控制减肥半个月瘦了两斤，同时体质率降低了两个点，其实这个效果已经是非常不错的了。
首先第一个因为我们刚接触锻炼然后我们身体储存水能力会变强了很多前期锻炼体重可能会反而增加的，所以体重半个月瘦了两斤，体脂率下降两个点，那么这个体脂率下降两个点提示已经算很高的了。
首先第一个要给自己定一个长期的目标才半个月，你就想要达到一个非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目标定到半年或者三个月以上，这样才行你想一下你吃胖用了几年，如果说你想一下子就瘦下去那么世界上就没有胖子了
减肥首先第一个要有自信，同时要盯准自己的目标，想要达到什么样的效果！不要觉得才锻炼半个月我才瘦了两斤，不应该减了没有达到我的期望，你这样想是不对的，第一个你要想着我一定能瘦，那你坚持下去你一定可以的！加油😊
你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:
运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。
下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。
1、磷酸原系统三磷酸腺苷
2、无氧氧化主要靠[_a***_]供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？
答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！
关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望对你有所帮助。
说说减肥路上的趣事？
生命不止，减肥不止呀！曾经为了减肥做过好多事呀！
一试过吃三天苹果减肥，就是三天什么都不吃，只吃苹果还有喝水，结果体重是降了，但一恢复饮食体重也恢复了[捂脸]
二运动减肥，去健身房做运动，如果只是自己跑步什么的是很难瘦，我试过请健身教练，他会教你做训练，那段时间还是有效，体型明显挺拔了，也瘦了。但后来没有坚持也就胖回去了[捂脸]
三因为不能坚持去健身房，就在家做运动，下载了一个keep运动，天天跟着练，结果也是不坚持。
四现在是每天吃饭尽量吃五六分饱，但也难受呀，没有吃饱那种满足感[捂脸]
最后总结就是，减肥需要持之以恒，我之所以没成功就是没有坚持[捂脸]
我从高中时就决定减肥，但现在工作都已经四年了，体重非但没有减少，甚至胖了五十斤。年前的时候靠控制饮食瘦了十斤，不过现在又回到了解放前，我就是一直在减肥的路上，但是没有成功过。[捂脸][捂脸][捂脸]
相信很多人都有减肥的经历，作为一个天生体质吸收比较好的人，我也不例外，经历过的人都知道，减肥是一个漫长而枯燥的过程。
很奇怪，可以说我从来没瘦过，作为天生是一个胖子的我，上高中那会就已经140的体重了，后来经过锻炼体脂最低的时候都有25左右，不过可能是因为肌肉含量比较高，看上去并不是很胖。
自从处了对象之后，为了陪女朋友，健身的时间被压榨没了，于是开始自甘堕落，体重也不负所望的一路飙升，体脂也升到百分之三十多，脂肪肝也如影随形。经过一年多的堕落，为了做到陪女朋友、健身俩不误，在答应了一堆条件的前提下，终于把女朋友忽悠去健身房一起锻炼了，由于她的身材算是属于标准的那种，并不是很胖，每次锻炼总是心不在焉，而我背负着回到一年前体脂的使命，在器械区和跑步机上挥汗如雨。
随着时间的推移，可能是尝到了健身的甜头，她也渐渐变得认真起来，忽然有天跟我说，要练出马甲线，我一笑置之。但是我小看了她的毅力，有的时候我工作比较累，想偷个懒，她都开始变着法子拉我去健身房了，经常开玩笑说，再不瘦下去就不要我了。
减肥注定是一个漫长的过程，我们有的时候也需要苦中作乐，在枯燥中发掘出一点乐趣。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
到此，以上就是小编对于健康锻炼减肥记的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康锻炼减肥记的2点解答对大家有用。
