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樊登读书《意志力》
1、意志力是可度量的是有限的。当我们把意志力消耗在一些烦杂的事情上时，那么我们在重要事情上的意志力就会降低。我们只能从同一个账户提取意志力用于各种不同的任务。体内的葡萄糖含量足够高意志力就高 低血糖和易怒是相关联的。所以饿的时候不要处理重要的事情。
2、意志力是 心理学 中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。罗伊斯 这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。
3、我听了这本书我才知道，意志力是真的存在的，而且有一定的量，它是易耗品，非常容易消耗。那意志力又是怎么回事呢？ 原来意志力跟身体内葡萄糖的含量有关。人体内葡萄糖含量高，那么意志力就会得到提升。
掌控身体,才能掌控人生
跑步的姿式相当重要，不能用脚后跟蹬地，而是要试着把身体前倾，重心前移，尽量用前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。还有热身运动做得久才会有好的运动表现。
这周，在樊登老师的推荐下，听完张展晖教练的《掌控》一书的精华。其不同在于它具体分析并告诉我们如何从“体能”维度全面做好精力管理。相比而言，观点更聚焦，方法更落地。正确掌控自己的身体，才能拥有不疲惫不焦虑的人生。
身体是精神世界的家园，只有控制了自己的身体，才能掌控人生。虽然我们都是普通人，可能无法完全掌控人生，但我们可以通过努力去实现一些他人难以做到的事情，去做自己喜欢、想做的事情。不要犹豫，不要放弃，即使进步缓慢，也不要停止前进。
精力管理对于掌控自我至关重要，它助力我们实现一种卓越的生活模式。 精力管理的重要性 在充满竞争的时代背景下，体能、专注力和意志力是区分个人能力的关键因素。 精力管理的策略 通过积极地培养和维护自身的能力，我们可以长期维持高品质的生活，并面对挑战与变化时保持信心和能力。
以前瘦还可以沾点边，现在两个一点边都沾不上，哎呀，心好痛！真的要减肥了，控制好自己的饭量和身材，多一点锻炼，这样身体才能越来越健康，加油，要把打自己脸的那句话给找回来。
在做事情先为这件事赋予重大意义；（2）思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；（3）减少个人随意性，通过团体互相监督和鼓励。感觉好才能做得好，我们追求的不是最快达到一种状态值，而是要轻松、舒适地逐渐提升，并保持在状态的高点，这样才能更好的掌控自己的状态和人生。
樊登读书听《掌控》收获和心得
关于糖脂转换率 我第一次听这本书是去年，当时就对这个糖脂转换率产生了浓厚的兴趣，我自己是体育研究生嘛。但从来没听说这个糖脂转换率，但我推测跟我们平时运动时要把握的心率区间相关，事实证明在查询过后，也确实如我推测这般哈。就是我们的心率控制在一定的范围内。
在樊登读书会听到健身专家张展晖《掌控》一书。让我对运动有了一个全新的认识。他从运动、饮食、休息和心态四个维度让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！ 书中提到了一个关键词目标心率。
最近二天，读了樊登读书会推荐的《掌控》， 感觉收获良多，抛弃了以前的许多陈旧观念。领会了一些以前没注意的运动误区。为什么有的人运动也减不了肥？我们身边也有很多事例，越运动就越长肉，运动了反而更胖了。原因是：你的运动从“燃糖模式”变为燃脂模式”。
年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，目前又在樊登读书开设《掌控身体20课》。
关于精力，有一本外国的翻译书籍《精力管理》，我阅读过并写了读书心得。其核心是四个独立和联结的精力源：体能、情感、思维、意志。这周，在樊登老师的推荐下，听完张展晖教练的《掌控》一书的精华。其不同在于它具体分析并告诉我们如何从“体能”维度全面做好精力管理。
樊登:为什么有的人运动也减不了肥?
首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
为什么有的人运动也减不了肥？我们身边也有很多事例，越运动就越长肉，运动了反而更胖了。原因是：你的运动从“燃糖模式”变为燃脂模式”。
运动的强度不够。可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
[_a***_]的热量小于消耗的热量你才会逐渐瘦下来，不然一边运动一边狂吃，任谁也瘦不下来。我知道你是想消掉肚皮上的赘肉，甚至希望腿也变细点，如果这样你要有针对性的锻炼。首先要多加强有氧运动，比如慢跑，这对于消除脂肪效果最好。
还有一种错误的倾向，那就是过度训练。如果你为了减肥，这个问题更可能发生。很多人觉得跑的够多，必然减肥，但结果是你受伤了，根本跑不了。所以，千万不要超过自己的`极限，导致伤病史得不偿失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，减肥也绝不是一朝一夕的事情。
身体适应了运动模式，热量消耗值下降了 当身体开始运动的时候，你会从舒适模式向运动模式转变，这时候的燃脂效率会比较好。但是，过了2个月时间，身体的体能耐力慢慢提升后，会逐渐适应运动的模式，这个时候热量消耗就会下降，燃脂效率就会大不如前。
樊登读书直播卖的减肥课程叫什么?
我之前也做短视频，但是不咋地，报了樊登读书的3980课程，在里面学到很多短***、直播的知识，双证班也不错。而且通过学习3980，我还找到了适合自己的定位，播放量涨了不少，还做出了好几条爆款***。
小豆减肥法 将小豆炒熟.辗成粉末状.加入2勺牛奶.在进食前饮下2杯 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶.其他按平常时间进食.黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一。
这个有没有用具体还得看个人，看自己是不是想做主播，到底有没有时间做。我当时是下定决心要走自媒体这条路，所以才去报了名。课程上完之后肯定是有用的，知道了如何给自己的***做定位、如何直播带货，全都形成了标准的流程和体系，自己做的话就完全是乱的。
我觉得有用，挺值的。课程很适合我们这种新手小白，虽然我现在账号还没有做起来，但是也收获了很多，学到了一些基础的底层逻辑。而且每天和老师同学们一起学习进步，一起赋能一起收获，满满幸福感，很喜欢这样的自己。
别人不知道，我挺满意的。报了课程后，会有专业老师带领学习，从创建账号开始，手把手教怎么做账号，包括定位赛道、吸粉带货、做主播、短***变现。我是全职宝妈，学习课程半个月，感觉很有帮助，也找到了今后努力的方向。
我觉得值，课程的内容很丰富。我刚开始的时候很迷茫，也没有明确定位赛道，老师就教我怎么定位，让我找自己愿意停留的直播间，找到了喜欢的赛道。课程内容也很好，可以很好地了解互联网知识。在自己做账号遇到问题时，也可以联系班班，统一时间有专属老师答疑，氛围很好，可以学到很多东西。
学会吃饭
这本《学会吃饭》，来自珍·克利斯特勒、艾丽莎·鲍曼。
《学会吃饭》读后感1 刚开始读这本书时，觉得似乎和自己的意图不符，但是细细读来还是有很大收获的，就“正念”两字就足够了。减肥、暴饮暴食等问题，似乎不是自己所关心的，不过读完这本书，觉得应该对想减肥的人也许会有更大的帮助，所以闲来还是值得一读的。
为什么吃，比吃什么、怎么吃更重要。这句话给了我深刻的感触。 随着生活节奏的加快，压力的增加，好多人面对吃饭，往往***取的是应付的措施，完成任务的态度，体会不到食物的美妙，真的是浪费了食物的美好。
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