大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥主食排行的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥主食排行的解答，让我们一起看看吧。
减肥主食有哪些？
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。什么叫减肥主食，不也都是主食类吗，我们常吃这些大米，面食类也是呀，但为什么就不瘦，其实根源就是吃的太单一，身体代谢是需要不同的营养物质参与的，若是出现某些营养素的缺乏，则将影响能量物质的代谢，如缺乏维生素B1后，脂肪，蛋白质，碳水化合物等转化能量就会下降， 储存量就会增加。因此要想起到减肥的效果，应该把平时所吃的大米，面食量减少，搭配上其他种类五谷类或者薯类。
常见搭配的食物：
- 紫薯。从它的颜色得知，含有丰富的花青素，而花青素是强抗氧化营养物质之一，再者还有膳食纤维，摄入后，不容易感觉到饿，要是在饭前吃一些后，容易感觉到饱，都不想吃大米之类的主食，从而会相应减少食物总体的热量摄入。
芋头。它含的热量低，同时还有黏性蛋白，可以提高免疫机能，除其之外，它的赖氨酸含量比较高，而平时吃的大米中含的很少，要是搭配再一起，可以促进氨基酸互补作用。
- 糙米。这种米含的B族维生素比较高，优质的膳食纤维也高，但相对比较难煮，要是搭配这种米，应先把他单独泡1-2小时左右，才能和其他米饭一起煮，煮的时候要是能加点橄榄油，增添味道，还有利于减肥。
颖食营养说重点：主食，即主要的食物，能够为机体提供主要的能量。减肥期间更是要吃主食，才能够维持大脑更好的机能，能量供应也充足，机体代谢更顺畅。那么减肥期间的主食吃哪些呢？可以推荐8种主食，吃对，健康享瘦。
燕麦属于全谷物食物，含有丰富的膳食纤维，有足够的饱腹感，能量也不算特别高。燕麦含有的β-葡聚糖还有预防糖尿病的作用。选择配料表第一位就是燕麦的燕麦片，早晨一泡即可当主食，方便快捷。
全麦面包是由全麦粉制作而成，油和糖能够相对少一些，膳食纤维也比白面包多，饱腹感强，可以加个鸡蛋，一杯牛奶，一顿早餐就可以解决。
红薯能够有一些β胡萝卜素，维生素，矿物质，还有一些糖类。红薯蒸着吃比较好，烤得话甜度太大，水分比较少。
紫薯相对于红薯来说，多一种花青素，能够有比较好的抗氧化效果，还对眼睛好，有抗炎作用，建议蒸食，或者紫薯饭。
芋艿是这个季节的时令食物，能够蒸食或者煮芋艿汤，都是比较好的。如果将芋艿与肉红烧当菜的话，其他主食就少吃一些。
玉米含有丰富的膳食纤维，还含有谷胱甘肽，具有很好的食疗效果。玉米煮熟食用即可，饱腹感也比较好，吃一根足够。
山药含有一些粘液蛋白，不仅仅可以做菜吃，也可以当主食。山药也是属于淀粉含量比较高的食物，所以减肥的时候把它当作主食食用，不仅仅有碳水，还有一些其他营养元素。
将大米饭主食换成杂粮饭，能够摄入比较多的膳食纤维，还有B族维生素，矿物质等等。血糖的升成指数低，也利于防糖尿病。杂粮饭较好的饱腹感，能够利于控制能量，利于减肥。
减肥有哪些食物推荐呢？会吃比少吃更重要！
减肥食物的选择有这样一个原则，选择体积大，纤维多的食物，这类食物能够非常明显地满足你的饱腹感，有效地控制住您的食欲，在主食的选择上也是同样要求这样的，下面就让笔者为您推荐主食的选择吧！
全谷类食品必须成为日常，也就是全麦面包，燕麦，红豆，小米，粗麦，等粗粮做饭或者熬粥
这类食物往往膳食纤维丰富，维生素和矿物质含量丰富，粗加工的面包等血糖指数不高，但不容易饿，吃一碗一上午都[_a***_]肚子咕咕叫！
这也是不推荐甜食和高Gl食物的原因，这类食物如甜点等，可以迅速补充能量，消化也会很快，往往没到中午就会发饿，如此恶性循环，实在不是一个好的选择
水果富含维生素和膳食纤维，可以很好滋养身体，新鲜蔬菜，能够有效促进新陈代谢，这样会对减肥有帮助的，具体可以是：西红柿，利尿，减少水肿；苹果，富含维生素c、膳食纤维能够有效抑制食欲
2:优质的蛋白质摄入
我按照进阶的方式和你说。
1、米饭、精制的面食等。所有经过深层加工的平常吃的主食。
首先，最开始减肥的时候，你可以参照之前正常饮食的习惯，把主食的含量减半。多吃些蔬菜和蛋白质之类的，这样坚持一段时间。
其次，在遇到平台期的时候。可以把精制的面或者大米饭，换成粗粮，燕麦、糙米、红豆杂粮饭。这些加工相对来说比较少，食物的营养可以保证，也会有饱腹感，对减肥也有一定好处，对整个身体也是好的。
最后，想要进阶一点的话，就把主食换成土豆、地瓜等这些没有经过加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。这个和水煮青菜不太一样，土豆地瓜还是有糖分的，相对来说好吃一些，而且饱腹感也可以，是减肥不错的选择。
主食的选择在减肥中十分的重要，但我建议这样进阶的来，一方面容易突破平台期，一方面也渐渐的去改变自己的饮食习惯。其实现在的大米和面越来越好吃并不是好现象，确实，加工更加精细了，但营养相对来说少了很多，热量高消耗的还快，简单的食物其实更有助于我们的减肥。
主食由于较高的碳水化合物尤其是淀粉的含量，而成为我们膳食能量的主要来源。有很大一部分人因为主食摄入过多而导致热量摄入超标然后发胖。
1、精细主食：也就是我们大部分人每天都在吃的白米、白面做成的各种食物，还有凉皮、粉丝、土豆粉等等。这类食物在经过精加工以后，流失了不少维生素和矿物质，而且更容易消化，热量基础高，但饱腹感较差。
2、粗粮包括了谷类中的杂粮以及部分干豆类
杂豆：鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆等。
杂粮杂豆的维生素B族和膳食纤维含量高，饱腹感强，如果胃肠功能不太好，也可能会出现消化不良、胀气等情况。
3、薯类：红薯、紫薯、山药、土豆、莲藕、芋头、贝贝南瓜等
我们常常将土豆入菜，而不减少饭量，不知不觉中就造成了主食的摄入过多。
减肥吃什么主食瘦得快？
减肥期间吃的尽量少吃主食，尤其是大米饭和面粉之类的，也可以把主食换成水果蔬菜，只要晚上的主食少吃或者不吃，用一个苹果代替就可以，中午可以吃二两米饭，吃一些蔬菜以及适当的蛋白质，比如说肉类，早上喝杯奶，一个鸡蛋或者一个小馒头就可以了。
减肥期还要多吃粗纤维食物，像糙米，粗粮，全麦面包等，要减少高热量的摄入，最好不要吃油炸食品，汉堡.薯条等高热量食物。
多吃一些水果蔬菜，饮食要清淡，尽量低盐低糖，少吃重口味东西。
每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆类等食物，合理的膳食搭配，才能正确健康的减肥。
到此，以上就是小编对于健康减肥主食排行的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥主食排行的2点解答对大家有用。
