大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后食欲变小了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥后食欲变小了的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动加控制饮食,体重还是不减？
很多人在减肥开始时，感到比较劳累，练一天，休息几天这样做根本达不到消耗能量的效果。
2、没有控制好饮食
对减肥而言，运动和饮食控制，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。
3、没有做到充足的休息
没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存！
减肥减了一段时间后，不想吃油腻的和甜食是正常情况吗？
首先要看你是如何减肥的，不过不论是节食还是药物减肥，或者是调整饮食结构、运动的减肥方法都有可能在一段时间后对油腻的食物和甜食没那么大的食欲。主要是因为饮食结构的变化会导致口味自然而然变得清淡。而这样的情况也是很正常的。由于跟原来的饮食情况有不同的调整，刚开始的时候是会瘦的很快，但如果单纯靠吃的东西特别少来维持瘦下来是没办法可持续保持的状态，而且长此以往非常有可能突然间暴饮暴食。这种情况日常饮食非常不稳定，而且也特别影响减肥的成果。所以最好的减肥方法其实是适当的调整和改变日常的饮食习惯，中国人的饮食习惯是主食米面会吃的比例非常高，而每天蛋白质的摄入量却少的可怜。如果将日常每餐的饮食分配成211的比例。211指的是2+1+1，4个拳头。2个拳头的蔬菜，1个拳头的主食，比如米饭、面条、玉米、地瓜等。1个拳头的蛋白丰富的食物，比如肉类，蛋类。注意这里的蔬菜是指绿叶的蔬菜，不是土豆、莲藕等淀粉含量很高的“蔬菜”。这样的吃法就已经能够相对合理搭配，主食也不会吃的太多了。因为每个人的身高体重不同拳头的大小比例也不同，吃的量也会不同。在吃的顺序上最好先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食类食物。这样在满足饱腹感的同时也会更容易保持好身材。最关键的是这样的日常饮食习惯才是又瘦又美又健康的坚实地基~
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样[_a***_]最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
体重不减反增，这是不合逻辑的。建议您可以注意以下几点：
1.控制饮食：首先要确定的是一定要规律吃饭，我们控制的是食物的种类和食物的量！
正常成年人要保证每天摄入足量的蛋白质和适量的碳水，身体才能处于健康的状态，才能达到健康减重的目标。成年人蛋白质每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根据自己的体重计算出需要的量，建议把当天的食物备好，分三次或者多次吃完，这样身体可以处于健康有活力的状态，再配合运动是可以达到减脂效果的。
2.运动的强度一定要适量，建议您根据卡式公式计算出自己的高效减脂心率，依照这个心率去运动，是一定可以减脂减重的。（ps：如果训练强度过大，会导致体内耗糖多余脂肪消耗，这样就不利于减脂，并且耗糖运动后会有明显饥饿感，会胃口大开，饮食一不留神就超标啦）
3.饮食和运动配合，还需要重要的一点就是休息，要保证规律作息，保持积极乐观的心态也是必不可少的！
希望您按照以上建议，再尝试一个月的时间，体重是一定会有所下降的。
希望可以帮助到您[微笑]
到此，以上就是小编对于运动减肥后食欲变小了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后食欲变小了的3点解答对大家有用。
