大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步减肥要如何开始运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步减肥要如何开始运动的解答，让我们一起看看吧。
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。
跑步减脂速度
慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。
饮食减脂速度
按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。
调整饮食结构
减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。
在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。
在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄入量以不超过200克为宜。蔬菜的摄入量每日不低于500克。
体重100kg，我不建议你通过跑步减肥
还有必须要了解，减肥最主要的三个方面
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
希望我的回答能帮助到你
胖人想减肥，如何开始跑步？
我刚开始跑跑步机的时候，体重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分钟的跑步强度，怎么办呢？分段跑！跑个5分钟慢慢停下来休息一会，时间别太长，然后再跑个5分钟再停下来休息。那段时间30分钟的跑步时间被我割成6段跑完。别去听信什么跑步中间不能中断，那是你能力够的时候，很多人刚开始就是没办法完成。后来慢慢的我可以分成三段一次10分钟了，再后来是两段一次15分钟了，再后来我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分钟。到这个时候，距离我开始跑步过去了两个月。
锻炼从来都是自己的事情，任何建议也都只是建议，相信我，只要你[_a***_]下去，就一定能达到自己的目标。
tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何运动对身体都是有损耗的，记得运动完好好休息，让身体有恢复的时间，而不要让那些细微的损耗日积月累伤害到身体。记住锻炼是为了自己的健康而不是拿来比较的。2.跑步的动作一定要规范，至少不要弯腰驼背，不要在跑步的时候看手机，抬头挺胸，不要因为不良姿势对体态造成影响，运动本来就可以矫正姿势的。3.跑步记得慢慢增加速度，同样要停下来时也记得慢慢把速度减下来，慢走一小会，让身体渐渐平复。
以上是个人锻炼的一些体会，欢迎找我一起讨论。
到此，以上就是小编对于跑步减肥要如何开始运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步减肥要如何开始运动的2点解答对大家有用。
