大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥奇遇记教案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减肥奇遇记教案的解答，让我们一起看看吧。
在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？
健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。
一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。
简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！
二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费***了好吗？祝你好运！
我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。
希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！
早上坚持跑步半个小时，一个月，大腿会瘦吗？
你好，想达到瘦身效果必须要做好运动和饮食、睡眠三个方面：
一、运动
1.运动的频率。如果你是刚刚开始运动，那我建议你要循序渐进的来增加运动频率，你可以隔一天跑一次，逐步的增加锻炼的频率，因为你刚开始运动，肌肉突然受到这种新的***，需要一个适应过程。如果你以前有跑步的经验，那这个过程可以缩短。
2.运动的时间。在运动中，脂肪的供能是很缓慢的一个过程，只有你体内的糖原消耗到一个很低的状态下，脂肪才会提高它供能的比例。所以，你每天半小时的跑步运动对于想提高身体素质还可以，如果是想瘦身，那么还需要逐渐增加一点时间，可以每两周增加5分钟，让身体适应。把时间控制在45分钟比较合适。另外，你每天其余的碎片时间都可以好好利用起来，多做一些运动或者劳动，帮你多消耗一些热量。
3.运动强度。运动强度可以计算一下自己的燃脂心率来掌握。公式：【（220－年龄）－安静心率】×60～85%+安静心率。在跑步过程中把心率控制在这个范围锻炼效果最佳。当然，每个人身体状况不同，你也可以以自己的本体感受来掌握，以你感觉有一点点累，呼吸不是很急促，可以一直持续下去的强度为准。
4.运动前热身，运动后拉伸。做好热身可以让你更安全持久的锻炼，拉伸则会让你恢复的更快，同时可以拉长腿部肌肉，改善腿部曲线，在视觉上更显瘦哦。你可以重点拉伸大腿前面的股四头肌、大腿后面的股二头肌、臀肌、小腿。
二、饮食调整结构
到此，以上就是小编对于健身房减肥奇遇记教案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥奇遇记教案的2点解答对大家有用。
