大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动20天没有瘦了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动20天没有瘦了的解答，让我们一起看看吧。
减了20斤以后体重就下不去了怎么办？
恭喜你成功减去了20斤！这是一个了不起的成就！如果你在减肥过程中遇到了停滞期，体重不再下降，可以考虑以下几个方面：
调整饮食：检查一下自己的饮食习惯，是否有过多的高热量食物或者摄入过多的碳水化合物。可以适量减少主食和糖分的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
增加运动量：如果你的减肥计划中只有有氧运动，可以尝试添加一些力量训练，增加肌肉的比例。肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助你继续燃烧脂肪。
注意休息和压力：长期的压力和缺乏睡眠会影响代谢和激素平衡，导致体重停滞。保持良好的睡眠质量和积极的心态，有助于恢复身体的平衡状态。
调整减肥***：如果你已经坚持了很长时间的减肥***，可以考虑给自己一个适当的休息期，让身体有时间调整和恢复。之后再重新开始减肥***，可能会有更好的效果。
记住，减肥是一个长期的过程，体重的下降可能会有起伏。不要过于焦虑，保持积极的心态，坚持健康的生活方式，相信你一定能够继续取得进展
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
现在我来说在整个过程当中大家一般都会犯的错误，看一下有没有你的问题发生其中
这种训练的目的是提高你的肌肉含量同时第二天会出现迟发性的肌肉酸痛，大多数人群在进行减脂的时候，只侧重于有氧训练，而没有注意到大强度的有氧训练会损伤到你的肌肉，导致大量的肌肉流失，身体的代谢会变慢，一开始的时候会看到运动效果，但之后会快速进入平台期。
可以，但一定是按照你自己的力量训练***合理的安排有氧训练强度。适度的有氧训练可以提高肌肉的修复能力，这个我在之前的文章当中有仔细说过。
从你开始节食的那一天起，就注定你的体重会反弹，健康的饮食就是需要你戒掉高油，高糖，高盐的食物，并没有说让你不吃。
这个就是大家所说的平台期吧。
不过你已经很好了，我减肥一周的时候就遇见了这种情况，个人体质不一样，遇见的时间也就不一样。通常遇见这样的情况的原因就是，你的饮食习惯已经固定，运动时长和强度也基本一致，你的身体已经适应了现在的这个模式，从而维持了现有的平衡。
打破平台期只有两种办法，要么从饮食，要么从运动。运动就是加大运动量，但我并不推荐这个，因为你让身体适应强度越来越大的运动量，你非常有可能再次遇到平台期，而且，你的强度也是有极限的。
我觉得好一点的办法就是用饮食来调整，比如降低一定的碳水化合物，或者多补充点青菜，适当的把加餐减一减，最主要的就是碳水的摄入，保证降低碳水摄入，体重一定会再次往下掉的。
其实平台期很好度过，唯一需要的就是你要有耐心，减肥就是一个十分漫长的事情，你都已经减了半年了，我相信，你一定会[_a***_]理想的体重的！
任何训练，在达到目的或者获得最终效果的过程中，都会遇到一些瓶颈期。训练的瓶颈期，是身体适应了已有的训练的方式和训练量，要打破瓶颈期，就要改变一下目前的运动量或者运动方式。
就运动量而言，可以在运动强度和运动时间方面考虑。以慢跑为例，在保持慢跑心率80%以内的情况下，提高运动强度和延长运动时间。就运动方式而言，增加或者改变运动方式训练。慢跑同时，可以一周两到三次的动感单车运动或者波比跳之类的高强度间歇性训练。
在减脂过程中，适时做一些无氧训练，也是一种调节和促进；无氧训练要有针对性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做两到三次针对腰腹的无氧训练。无氧训练，适合小重量、多次数的训练，可单独做，也可在有氧之前做；每次两到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。
这是你身体重新达到了热平衡的表现，说通俗点就是瓶颈期出现。
当然，在此之前，必须说明的是，节食减肥本身就是不可取的。
在你的半年减肥历程中
运动在消耗热量，这些热量主要是脂肪提供的
节食也在消耗热量，这些热量则是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
也就是说，你这20多斤减掉的体重里，有脂肪，有肌肉，也有部分脱水。
之所以达到瓶颈期，正因为肌肉的缩减。
我们的下丘脑主宰人体热量平衡。
而肌肉又是人体热量消耗的主力军
当肌肉衰减后，下丘脑就会把身体的基础代谢调整到一个低水平
我共3个月，瘦了18斤，进入瓶颈期了(158，停至140斤)
首先饮食清淡，每顿饭少吃50%+
第1个月 健走 瘦4斤
第2个月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤
第3个月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里轻轻松松一口气，就后续到9公里，每天1小时， 瘦8斤
现在没效果了 唉… 坚持吧，起码不能反弹，最近尝试改变方式，原地模拟跳绳1小时(据说最消耗热量的运动之一)
到此，以上就是小编对于减肥运动20天没有瘦了的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动20天没有瘦了的2点解答对大家有用。
