大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时不爱运动长胖怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍平时不爱运动长胖怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
不爱运动，怎么减肥呢？
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口。一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂两公斤左右。
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥。
减肥的核心在于降低体内脂肪含量。选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整。避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物。
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易***胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量。
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪。
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
想减肥又不想辛苦劳动，这种情况下，只能从摄入食物结构来做调整，肥胖的原因主要是：能量过剩，转变成脂肪，蓄积在皮下或内脏周围，导致机体体重增加，出现了肥胖。
从理论上讲，减肥的途径就是少吃、多运动，少吃就是降低总能量的摄入，多运动就是通过各种户外活动、或者体力劳动，促进能量的消耗。如果个人不想从事体力劳动和活动的话，那减肥的路径只能是食物摄入的控制了。
如何实现既节食又不影响身体健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的摄入，使全天总能量达到正常标准的70-80%左右，但优质蛋白质，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等要按膳食指南要求摄入，保证必需氨基酸的供给，此外豆类食品，水果和蔬菜可以适度增加，含膳食纤维，增强饱腹感，保证矿物质和维生素的供给，可以用薯类，杂粮等代替传统的米饭和面食。此外饭后可以做力所能及的活动也是必要的，对于晚餐尽量少吃，可吃杂粮粥，蔬菜等。
减肥是个慢过程，需要做到长期坚持，才会有效。
谢谢邀答！
看你的标题，我想***，想减肥又不想辛苦运动！天底下有没有这种好事，我只能说：“只要敢想一切皆有可能”。
1，测算自己的基础代谢率，幼年期，青春，中年每个阶段代谢率不一样。根据代谢结果，严格控制摄入食物低于代谢就能瘦。
2，餐前半小时喝大杯温开水，增加饱腹感。少盐少糖[_a***_]为原则，高热量单位食品，如油炸，甜食，辛辣，油腻，腌制等统统不能沾。粗粮为主食，多吃蔬菜瓜果。要记住一天摄入量不得超过代谢量。
3，三餐饮食：早 ，中，晚，5，4，3。
謝謝:不想运动还想减肥:那只能从饮食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長时间不吃晚饭胃酸会腐蚀胃:容易造成浅表性胃炎~糜烂性胃炎~胃溃疡~胃癌这是很可怕的…
不想运动还想减肥是很难达到减肥的目标…
一般的有痒运动还是应该作的…比如
运动不是减肥的必要手段，只想减少身体脂肪变瘦的话，只通过控制饮食就完全可以做到。
因为饮食与运动这两个减肥手段中，饮食是最关键的！
那怎么吃呢？
每个人的身体、生活习惯、饮食习惯都不同，所以不会有一个饮食模板适合所有人减肥。
达到减肥的状态，最主要的是营造一个与常态不同的环境。相信很多人都会发现一个现象:当生活环境突然改变了以后，体重会在短期下降较多。例如忙碌出差后、突然生病时等情况。
当生活忙碌心力交瘁影响饮食时，身体对此状态的不适应，就会突然变瘦。这是人体自然进化以来适应环境的表现。
第一阶段:像零食、甜点、饮料、深加工食物、油炸等高热量食物都是身体发胖的好燃料，如果这些食物在你的菜单里，当突然间把这些都去掉的话，那身体自然就会出现上面这种环境而瘦下来。
第二阶段:而如果你的饮食已经很健康了。那么把三餐的比例调整一下（早好中饱晚少），在减少一些主食等碳水类食物。这样一天摄入的总热量就会减少很多，就也会出现上面这种环境而瘦下来。
第三阶段:当达到第二阶段的人说以后，想要再进一步的瘦下去就需要适量的去控制吃的食物了。虽然不建议节食减肥，但是适当的轻断食是有利于身体体重下降的。在保持第二阶段的饮食基础上，再抽出两天来进行轻断食（一天两餐吃鸡蛋菠菜芸豆即可）会对于整个身体的体重下降会有再进一步的帮助。
控制饮食降低体重是没有问题的，但是也要注意循序渐进，逐渐的去适应才可以长久的坚持。
没毅力、不爱运动，但是又胖到焦虑该怎么办呢？
回答此问题难于上青天啊，你已经完全否决了最有效减肥的两种方式，所以说，您完全是凭实力丰满啊！不过关于不想运动、没有毅力，其实还是有不少懒人的减肥方式哦，只不过效果可能会差很多！可以参考一下！
1.忌口，注意尽量远离肉食品，油炸，烧烤，膨化类食品，这些都是老生常谈，很多人都发表过关于吃的减肥药方式，很有参考意义，总结就是，少吃肉类，多吃五谷粗粮！消化好了，自然身体就瘦下来了！
2.现在有一种减肥机器，就是人站在上面可以高频率抖动全身的脂肪，具体我忘了这个叫啥，不过京东上应该一搜就搜到了！这种懒人的健身器材，网上还是多种多样的，有些效果明显，有些效果不太好，我上面推荐这种，有个朋友确实用过，效果还不错，不过我觉得主要原因，还是她管住了嘴！
其实说到底减肥是一种长期而痛苦的过程，“张开腿，管住嘴”无非就是围绕这两点展开，你可以通过循序渐进的方式，比如先设立一个小目标：不吃烧烤食品，慢慢的达到你最终目的，让自己的身体和心理有一个缓冲的过程，不要突然说就开始锻炼，开始减肥，这种情况，没有大毅力是坚持不下来的，所以不要急于求成，循序渐进，作为一个长期攻坚战去打，总会有收获的！
都胖到焦虑了，你还不爱运动，只能说明你还焦虑不够，还没有从心底里意识到肥胖的危害性到底有多大！
大学期间，我也想过去减肥，但也不想运动，不想亏待自己的舌头。就一拖再拖，最终导致现在的体检报告问题一大堆，上个月单位组织员工体检，我的结果让我彻夜难眠，血压偏高、血脂偏高......整整三页A4纸的问题，医生的建议就是多运动，只要保证充足的运动量，把体重降下去了，许多问题都会消失，所以，现在每天傍晚，我们小区附近的公园里，总能见到我跑步的身影，因为已经不再年轻的我，切实感到了身体健康的重要性，美丽其实已经不太重要了。
年轻的时候，许多问题都在潜伏期，所以没有意识到，但通过身边的亲朋好友介绍，通过网上大量的信息了解，应该知道啊！
“三高”是肥胖的最大伴生品，“一胖毁所有”是对你美丽的最大伤害，相信你更在意美丽这一点。同等条件下，让自己更美丽一点，就会让自己的人生更加具备竞争力，无论是找工作，还是找对象，第一印象很重要啊！
知道了这些，如果是我，我肯定不能再淡定下去，与健康、美丽相比，短暂的痛苦又能算得了什么呢？
减肥其实也没有想象中的那么困难。
我们身边，总会出现一些减肥成功的人。我的许多朋友就减肥成功了，有一个还从两百多斤减到了140近左右，堪称奇迹啊！他也没有特别的妙招，就是疯狂的运动，加上控制饮食，不到半年时间里，一米八左右的身高，体重两百多斤的一个大胖子，就变成了一个回头率极高的帅哥，很快也找到了女朋友。
管住嘴，才不会给身体脂肪堆积的机会，迫使机体有需要就去分解脂肪。
迈开腿，才能不断消耗身体里的卡路里，能量不足机体只能去分解脂肪。
那就自己先去运动，每次出发前故意在他面前整装待齐，时不时问问自己的跑鞋运动衣如何，邀请一到两次，下次就闭口不邀了。在户外运动时去电话给他，声称遇见他的朋友也在运动，只是没有想起姓名，好久不见，你朋友的气色比原来好多了。这样自己坚持运动一段时间给他看，用你的毅力感染他。回家时兴高***烈分享运动心得，并细心观察他的表情变化，并告诉他自从爱上运动，感觉自己年轻了。
或许，在这种潜移默化状态之下，他会慢慢学会改变,到时你就偷偷去乐吧。
BMI见图一，体重范围是55.5-70公斤，体重中值在63公斤左右就行，女孩子体脂率最好在18-20之间，不要超过25。体脂率最好用体脂称测量，没有体脂称可以对比图二，或网上其它图片做对比。
提问者有得焦虑症的毅力都不去运动，也是懒到一定境界了，非常佩服。
减肥最有效的方法是调节饮食结构的同时，再配合运动。单纯调节饮食结构和运动，都不能达到最佳减肥效果。
既然不想运动，那就只能通过调节饮食结构来减肥，至于效果嘛，那就看提问者能不能管的住自己的嘴了。
三餐主食多吃粗粮，最好是含水量大的粥和面条，玉米，燕麦，地瓜等，都可以做成粥，主要是降低主食热量。还要多吃根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带等，我推荐多吃凉拌菜，不会做就去上网搜，还可以去市场多买几次，看久了，也就知道怎么做了。
肉类尽量多吃白肉，少吃一点红肉，尤其是猪肉，菜一定要清淡，少油少盐。
全天主食量按照442、532或者类似比例就行分配，晚餐也要少吃一点主食，不能饿肚子。而且目前主食量减少10-20%。感觉饿就多吃蔬菜，水果，鸡蛋和牛奶。一两年能慢慢瘦下来就可以了。
但是，我得体型提问者，这么吃虽然能瘦下来，但是提问者的身体肌肉会有松懈感，缺乏线条美，身材更不会性感。
不喜欢运动的人，不只是懒，不运动就不运动吧，也没必要劝你运动。如果你长得足够漂亮，那就找一个爱运动的男朋友，否则，您随意。
喝水都长肉的体质，不吃东西光运动也瘦不下来该怎么办？
你不是喝水都可以胖的体质，有可能是刚吃了午餐，鸡腿，然后又吃了零食，喝了可乐，转身就忘了，然后躺着不愿动的体质。人之所会胖是摄入的热量大于消耗的热量，减肥的办法就6个子【管住嘴，迈开腿】让消耗的热量大于摄入的热量。
我就是一个很好的例子，有段时间在学鬼步舞，每天早上跳了40分钟左右，坚持了一个半月瘦了20斤，不节食，三餐照吃，但是零食，夜宵不吃
应该从小事做起来，例如每天少吃一点饭，多走一些路。周末放***了不要宅在家里，多出去运动，重要的是每[_a1***_]坚持！
每天的运动应该是循序渐进，不要一次把自己搞得很累下次就不想动了。在自己体力允许的范围内，多去坚持一下，长久的坚持下去。如果实在是不想去，可以找一个志同道合的朋友，这样可以激发你运动的欲望，有朋友叫你之后，你就不好意思去推脱，所以最好是有个朋友一起。
其次就是饮食，当你每次运动完之后，合理的膳食是非常重要的，傍晚跑完之后，可以吃少量的碳水化合物，对你易吸收体质来讲，只要能量保持到你睡觉就可以。还有就是你日常少吃甜点.油炸.零食等，总之多动腿，少动嘴！
小姑娘希望你早日减肥成功！
感谢邀请。
喝水都会长胖这只能作为借口，如果真的只喝水都会胖那等于是违背了自然，身体能量透支，必定会动用体内储存热量，如果真的做到能量达到了负平衡，肯定是能瘦身的。
我想可能是很多朋友觉得自己吃的少，而且也有运动，但对减肥不明显或是有反弹的情况大有存在，那么可以对照以下几点，如果符合的话可能的确是越吃越胖。
1.三餐都吃很少两餐之间无意识吃了东西。
说到减肥，大部分人的第一反应就是节食。我三餐都不好好吃，吃一点，结果两餐之间肚子饿的不行，开始吃零食。很多零食虽然可能只吃了一点，牙缝都还没塞满，但其中的热量是很高的，虽然自己认为一天里都没吃什么东西，但这绝对不代表一天中摄入的热量就少。减肥的首要条件是：每日摄入热量小于消耗热量，而不是肚子的饥饱来决定。
2.节食一段时间无法忍耐，恢复以前饮食状态。
节食减肥基本以失败告终，短时间内用自己都无法忍耐的节食方式减少了体重，一段时间后恢复饮食，自然身体状况还原，可能还会比以前更胖，因为身体在缺乏能量营养的这段节食时间会增强自己的吸收能力来应对“恶劣”环境，一旦恢复饮食，它拼命让自己汲取能量，反而成了易胖体质。
3.运动不当。
明明大量运动，结果一斤都没瘦？这个很正常，第一是运动其实不是减肥的王牌，它消耗的热量其实很有限，比如吃一个冰激凌我们要慢跑一小时才能耗掉这热量，而不如多管管我们的嘴。运动主要目的是提高体质和身体基础代谢耗能，但正由于基础代谢耗能增加，而我们可能会无意识间摄入更多食物。其实正确方法是保持规划摄入热量，增加运动量，而不是感觉饿了吃饱。大量的运动更是人饥饿胃口大开，如果觉得自己消耗了大量热量敞开了吃，必定是越运动越胖。
到此，以上就是小编对于平时不爱运动长胖怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时不爱运动长胖怎么减肥的3点解答对大家有用。
