大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥怎么开始减肥的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥怎么开始减肥的的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
谢谢邀请，看了一下前面的回答，我先说一下，快走和跑步可以减肥，但是减去的水分要比脂肪多很多，这样减下来之后皮肤会显得松弛。而且长期的快走及跑步对心脏的负荷已经膝盖都有很大的损伤，所以不建议单纯去靠跑步及快走减肥。
正确的减脂应该通过力量训练及有氧训练同步进行，并且搭配合理的饮食。减脂的力量训练与有氧训练如何去搭配在我前面的文章有很详细的介绍，这里我就不再手打一遍。在这我着重的说一下减脂的饮食。我带过很多的减脂学员，我对他们的饮食要求不会说去只能吃什么蔬菜啦，或者一些东西，我的建议是首先高脂肪高热量的东西尽量的不要去吃，比如猪肉，油炸类的东西。其次就是碳水淀粉类的少吃一些像米面之类。应该多吃些高蛋白的食物类似于鸡胸肉，鱼类，鸡蛋等。
减脂切记不能单纯的去靠饮食减下去，那样见过之后会很容易反弹而且身材看着十分的干瘪。
在这我就简单的介绍一下减脂的饮食。我的文章有很多健身相关的东和自己的训练视频，有兴趣的话可以关注我。
【减肥、减脂】应该做什么运动？
关于这个问题，有几种基本的模版
第一种：纯有氧运动+拉伸
这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式
因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；
而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的
同时还能提高我们的[_a***_]功能，肌耐力。
推荐人群：运动新手，体重较大人群
提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。
健康减肥的基本原则是什么？
健康减肥的基本原则就是要管好自己的嘴。大部分肥胖产生的原因都是与长期的不合理饮食有关。所以健康减肥一定要从管住嘴开始。
合理的控制饮食热量
健康减肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多会达不成减肥目标，吃太少很容易导致减肥的反弹。
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
合理摄入碳水化合物
碳水化合物并不是我们长胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，会让体重下降缓慢，因为过多的碳水化合物会增加糖原的储存，每储存一克糖原，身体同时储存3到4克水分。长期高碳水，会让体重下降缓慢，也有长胖的风险。
以减脂减体重为目标的减肥，就需要控制碳水化合物的摄入量。一方面能利用碳水稳定血糖，提供运动能量爆棚另一方面延缓饥饿的同时，又能让体重持续下降。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适。
控制脂肪的过多摄入
人体需要脂肪，但是过多的脂肪摄入是长胖的根源。减肥的目的也是为了减少多余脂肪。控油控脂是达成减肥目标最简单的方式。
保证足够的蛋白质摄入
蛋白质无时无刻为我们的身体提供能量。对于减肥而言，蛋白质能防止肌肉流失，稳定基础代谢率，在力量训练中促进肌肉合成，增加瘦体重重量。是减肥不可或缺的物质。
对于健康减肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制饮食热量，对饮食结构进行优化调整，就能达到好的减肥效果。
“健康减肥”是每个人的愿望，满足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康减肥”就有了参照。
特别说明
1，有些减肥方法本属健康减肥范畴，由于执行起来繁琐，如专业人员制定的餐单食谱，我没***用。
2，关于运动，合理运动对身体有益，得到公认，但用高强度，大运动量来减肥，由于多数人难以长期坚持，我没***用。
3，关于改良版轻断食减肥法，由于不符合多数人长期生活饮食习惯，我没***用。
4，以下为我制定的执行“标准”，强调下，仅是自用标准，发明了11+1营养健康减肥法，喜欢的朋友可收藏，参考对比:
作者简介：中国营养学会会员，专业营养师，15年营养干预实践，主攻营养与体重控制，营养美容，产后恢复，三高，慢性肠炎胃炎的营养研究与调理，感兴趣的朋友，欢迎关注，交流。
到此，以上就是小编对于健康减肥怎么开始减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥怎么开始减肥的的2点解答对大家有用。
