大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动需要补钙嘛吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动需要补钙嘛吗的解答，让我们一起看看吧。
本人体重比较大，但是腰椎间盘突出，膝盖不好，怎么才能减肥啊？
我就是和你一样有腰椎间盘突出症，两膝半月板损伤严重，还有我的颈椎也有问题经常犯病。走路多点就腿疼，稍微不注意腰疼病就发作，不能跑步打球做瑜伽等等。听从别人的建议我学会了游泳，游泳能保护膝关节避免伤腰椎和颈椎，在水里消耗体力不比陆地上小，坚持就能强身健体和减重！还有最重要的是少吃，会吃，多蛋白少脂肪。
只要肝肾功能正常，就生酮饮食吧。我也是这种情况， 而且我身体更不好，血压高，脑梗，主动脉夹层，做了开胸的心脏手术。我生酮饮食七个月，减了五十斤。减肥是一辈子的事，成功减肥后，还是要注意饮食、运动等事项。生酮饮食比较有争议，你自己多上网看看，然后再做决定。用生酮饮食减肥，不需要运动， 节食。
首先心要改变对食物看法，体重大是吃的多，或者吃的营养过盛导致，身体用不着，多余存在身体上，体重是一点点增上去的，所以减也要给自己定目标小点。1.制定小目标。2.改变心态，食物是滋养身体，够用就好。3.大碗换中碗，中碗换小碗，细嚼慢咽。4.提前了解不减重带来后果。对自己狠点，一切都会实现。
减肥可以喝牛奶吗？
牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。
牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。
钙及乳清蛋白帮助燃脂
美国田纳西大学研究证实，乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
来自日本砂糖牛奶减肥
曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩减23cm！砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。
用餐前血糖度降低，当饥饿感上升，吃东西速度变快，使进食量增加，最后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度缓慢；砂糖可快速释放葡萄糖，让血糖上升速度更快，***饱食中枢，2者都会产生饱足感，有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质，将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。
让人发胖的物质一般是脂肪和转化为脂肪的糖分或者蛋白质，但是蛋白质不容易转化为脂肪，所以一般是脂肪和糖分让人发胖。牛奶里面这两种物质含量都很低，一般是不会让人发胖的。
減肥喝全脂奶是没減肥效果，高钙低脂适量䃼充还行，凡事讲求不过吧，牛奶是个不错的营养补充，也不必全排斥它，就如酸奶能減肥？酸奶主要是幇肋肠道通畅，如果你是肠道堆积，吃酸奶有些帮助，奶制品都有一定的热量，适量最佳
你好！~像一般肉类的话，脂肪含量至少是10%以上，甚至20%以上的都有的~所以牛奶中脂肪的[_a***_]在一天饮食中占比很小，不用担心的~
而且脂肪可以增加顺滑度，所以全脂牛奶的口感会比脱脂好。
如果你不是那种过度肥胖者，其实可以喝全脂牛奶的~
另外，减肥期间喝牛奶也是有好处的哦~因为减肥有个很重要的目标是提高基础代谢消耗，基础代谢消耗高了，摄入的热量少了，体内形成了热量差，减肥才会成功。
而基础代谢有很大一部分都是靠肌肉来消耗哒，那在运动后及时补充营养素的话，肌肉的修复、塑造会达到最大作用。
牛奶中优质蛋白对塑造肌肉有很大的积极作用哦~
说白了，就是，运动后喝奶—一定程度塑造肌肉—一定程度提高基础消耗—帮助减肥成功，这样一个逻辑~
最后~如果想知道更多牛奶知识或牛奶趣闻，可关注“浙江美丽健乳业”公众号哦！
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我会告诉你，现在微信商城就有个直省20元的限时包邮吗... ...
到此，以上就是小编对于减肥运动需要补钙嘛吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动需要补钙嘛吗的2点解答对大家有用。
