大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥后再健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥后再健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥后怎样恢复饮食又不反弹？
1.
调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹。
2.
节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食。
3.
增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗。增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重。
节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
节食反弹后，往往体重会比减肥之前更高。所以相对会比之前要难减，主要体现在两个方面。
1. 经过一次的减肥失败，脂肪储存会比之前更多，所以时间相对投入要更多。造成了感觉减肥会比之前一次更难。
2. 从心里层面来说，经历过一次失败的减肥，对自我的信心会有很大的挫败感。从而会自暴自弃，心情低落，人体会更渴求高热量的食物来***多巴胺的分泌，这是很重要的一点因素。
其实减肥反弹，是很正常的一种情况。不要对自我失去信心，也不要去担心会不会更加难减。如果在想会不会难减，其实你的内心也是对自己很没有信心的一种表现，也注定在下一次的减肥还是会失败。
在这里分享几个减肥反弹应该怎么补救的小技巧。
1. 远离高热量食物：身体在停止运动之后，可能会出现渴望高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。
2. 运动强度提升：增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以帮助提高代谢率，从而有效的阻止反弹。
3. 多喝水：想要身体脂肪少些，每天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。
4. 多吃低热量水果：蔬果的热量都比较低，所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。
如果您非常年轻，又只经过1、2次节食减肥，那么即便反弹了，下一次节食减肥，减肥难度也没有那么大。
但是如果您年龄比较大一些，已经经历过了很多次的节食减肥和体重反弹。那么再次一次开始减肥，难度会大很多。有么体重下降的非常慢，要么根本无法开始下一次减肥。
节食减肥是通过摄入极低的热量，创造了一个巨大的热量缺口，致使体重快速下降。
节食减肥的情况下，热量和营养远远不能满足身体的生存需求。
但是，生命要继续。于是乎，身体就启动了生存防御机制。
身体的防御机制主要从两个方面发力：
基础代谢率是人在静止的状态下，维持生命所需的最少的能量值。占到了人体热量总消耗的70%[_a***_]。
基础代谢率降低了，热量消耗的就少了。对人体来说可以维持更长的生命，对减肥来说，热量缺口就更小了，减肥难度就更大了。
大脑会分泌各种化学物质，让您眼睛看到的、鼻子闻到的、做梦梦到的、耳朵听到的，都是美食或者和美食相关的东西。并且会不断的强化这种情况。
于是乎，在节食一段时间后，就会暴食，接着就是体重反弹。
到此，以上就是小编对于节食减肥后再健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥后再健康减肥的2点解答对大家有用。
